- This topic is empty.
-
Posts
-
Ända sen jag kan komma ihåg så har mina skulderblad stuckit ut mycket. För tre år sen så började jag träna på gym och tänkte att jag kanske kunde träna bort min dåliga hållning men jag har fortfarande samma hållning även om jag ökat bra i styrka och muskelmassa jämfört med innan jag började. Så jag undrar vad det kan vara, kan det vara svaga serratus muskler, eller är det en skadad nerv eller för strama bröstmuskler? Jag har aldrig haft något problem med att köra bänkpress eller militärpress, har aldrig fått ont i axlarna eller så men jag vill få bättre hållning helt enkelt.
Bilder på ryggen
[img=http://a.imageshack.us/img59/1372/sidan.jpg][http://img833.imageshack.us/i/ryggn.jpg/[img=http://a.imageshack.us/img833/1658/ryggn.jpg]]
Är det vingscapula?Här är övningarna jag gjort:
Axelövningar
[http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE&feature=player_embedded]Serratus push ups
[http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8]Overhead Shrugs
[http://www.youtube.com/watch?v=fwtoj2gjN5Q]Chin-up Scapular Depressions – Lower Traps Exercise
[http://www.youtube.com/watch?v=-_UUBba1YrU]Pectoralis Major & Minor Stretch
[http://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo]Finns det några andra övningar man borde utföra?
Om du vill ha bättre hållning som träna på att stå med en bättre hållning. Lättare än så blir det nog inte. Om det inte går, då kan man börja undra om något är fel. Flickvännen min har lite dålig hållning och har på så sätt fått ont i ryggen, hon har blivit rekommenderad att gå i högklackat för att räta ut sin hållning. Men det förmodar jag att du inte är sugen på haha! :emo-thumb
Försök helt enkelt tänka lite på hur du står/går. Skjut ut bröstet lite, bak med skuldrorna en aning. Svårt att förklara en atletiskt korrekt hållning. Men sök på nätet! :up:
MVH // Uno
När jag skjuter ut med bröstet och dra bak axlarna så ser det bra ut, så målet är ju att det ska vara så i avslappnat läge. Jag får väl bara fortsätta att kötta på. Jag ska prioritera ryggträningen! Jag har kollat runt lite på nätet och vissa som har vingscapula har antingen fel i sina trapezius muskler eller så är det nerven till serratus anterior musklen som tappat sin funktion. Så jag undrar om det kan vara så i mitt fall? Kan man kolla upp detta hos nån doktor som är bra på sånt här?
Om du tränar på att gå så hela tiden så kommer du nog att anpassa dig och gå så i ”avslappnat” läge. Det beror väl förstås också på vad man anser vara avslappnat läge. Nog kan det hända att jag går som en hösäck ibland för att jag är lat. Men oftast rätar jag på ryggen och trycker ut bröstet. Ger en väldigt positiv effekt hos folk när man har en sådan hållning faktiskt. Så träna på!
Jag har väl inte så mycket att säga om saken men jag tror inte att det är något så drastiskt som ett fel i dina muskler eller i ditt nervsystem, men jag är ju sannerligen inte en läkare.
Hare bäst.
MVH // Uno
- You must be logged in to reply to this topic.
