- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Jag tror att jag har en aning framåtroterat bäcken. Läste att man delvis bör stretcha höftböjarna för att motverka detta.
Frågan är då, hur går jag tillväga, alltså hur stretchar jag höftböjarna?
Mvh Jerka
Tack Karl Alfred för ditt svar! Men jag har ytterligare en fråga.
Är stretchövnignen som ”Sheogorath” skriver om en vettig/bra eller rent utav farlig stretchövning?
[http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-75358.html http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-75358.html%5D
Mvh
Ländryggen kan du också stretcha. Lägg dig på magen över ett bord, håll i bordskanterna, låt hela höften vara utanför bordskanten, böj knäna, då fötterna antagligen tar i golvet. Lyft fötterna. Obekväm övning, ta en kudde eller filt om du inte gillar den som du lägger på bordet.
husky wrote:Ländryggen kan du också stretcha. Lägg dig på magen över ett bord, håll i bordskanterna, låt hela höften vara utanför bordskanten, böj knäna, då fötterna antagligen tar i golvet. Lyft fötterna. Obekväm övning, ta en kudde eller filt om du inte gillar den som du lägger på bordet.Finns det inget lättare/annat sätt att stretcha ländryggen? Jag har svårt att förstå din beskrivning, skulle du kunna bifoga en bild?
Jerka wrote:Tack Karl Alfred för ditt svar! Men jag har ytterligare en fråga.Är stretchövnignen som ”Sheogorath” skriver om en vettig/bra eller rent utav farlig stretchövning?
[http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-75358.html http://www.kolozzeum.com/forum/archive/index.php/t-75358.html%5D
Mvh
Det där är exakt bakvänt, strechar musklerna som roterar bäckenbenet bakåt.
Erik__ wrote:Det där är exakt bakvänt, strechar musklerna som roterar bäckenbenet bakåt.Ja men hjälper inte det till så att de blir ”normalt” igen? När du säger att den där övningen roterar bäckenbenet bakåt, menar du då att ”överkanten” roterar bakåt eller ”nedkanten” av bäckenet?
För att förstå hur jag menar, tänk dig att du ser en person i profil (från sidan) med ansiktet åt höger (2D grafiskt). Roterar bäckenet motsols=(”överkanten” roterar bakåt ) eller medsols=(”nedkanten” av bäckenbenet roterar bakåt) med hjälp av den övningen?
Jerka wrote:Finns det inget lättare/annat sätt att stretcha ländryggen? Jag har svårt att förstå din beskrivning, skulle du kunna bifoga en bild?Vitsen är att du skall hänga över bordskanten med hela höften/underkroppen och knäna indragna en liten bit under bordet. En hög bänk som sitter fast i golvet är bättre då bordet kommer att vicka mot dig om du är tung. Har ingen bild just nu.
Det finns fler sätt, återkommer när jag har tid.
Den övningen har jag förresten sett i:
stretching töjövningar för hela kroppen av Katarina Woxnerud (2003)
En mycket bra bok, inte någon svindyr 350 sidors lyxförpackning där man fått betalt per sida, späckad med onödigt dökött, utan en enkel, innehållsrik träningsmanual. Precis som en sådan skall vara.En fördel är att träna gymnastik ett tag. Det skulle alla ha nytta av. Där finns några riktiga hardcoreövningar. Kolla hur John Grimek tränade t ex, han var vig som kokt spagetti fast även världens bästa byggare och ialla fall en av världens bästa lyftare på en och samma gång.
Jerka wrote:Ja men hjälper inte det till så att de blir ”normalt” igen? När du säger att den där övningen roterar bäckenbenet bakåt, menar du då att ”överkanten” roterar bakåt eller ”nedkanten” av bäckenet?För att förstå hur jag menar, tänk dig att du ser en person i profil (från sidan) med ansiktet åt höger (2D grafiskt). Roterar bäckenet motsols=(”överkanten” roterar bakåt ) eller medsols=(”nedkanten” av bäckenbenet roterar bakåt) med hjälp av den övningen?
den strechar musklerna som roterar bäckenebenet bakåt, du vill ju strecha de som roterar det frammåt.
Husky:SKa leta efter den boken, tack för hjälpen!
Quote:den strechar musklerna som roterar bäckenebenet bakåt, du vill ju strecha de som roterar det frammåt.Snackar du om att ”översidan” roterar bakåt? Jag är nämligen inte säker på vad som är rätt? Jag menar att ”översidan” av bäckenbenet på mig är framåtroterat..
Erik:Så stretchövningen som beskrivs på den nedan bifogade sidan stretchar musklerna som roterar bäckenet framåt?
[http://www.ryggochmuskelakuten.se/hoft.asp http://www.ryggochmuskelakuten.se/hoft.asp%5D (Under 4:3)
Ber om ursäkt för att jag är dryg och trög, men jag vill verkligen vara säker på att jag har förstått de rätt, annars har ju inte tråden fyllt sin funktion.
Mvh
Jerka wrote:Husky:SKa leta efter den boken, tack för hjälpen!Snackar du om att ”översidan” roterar bakåt? Jag är nämligen inte säker på vad som är rätt? Jag menar att ”översidan” av bäckenbenet på mig är framåtroterat..
Erik:Så stretchövningen som beskrivs på den nedan bifogade sidan stretchar musklerna som roterar bäckenet framåt?
[http://www.ryggochmuskelakuten.se/hoft.asp http://www.ryggochmuskelakuten.se/hoft.asp%5D (Under 4:3)
Ber om ursäkt för att jag är dryg och trög, men jag vill verkligen vara säker på att jag har förstått de rätt, annars har ju inte tråden fyllt sin funktion.
Mvh
När bäckenet roterar framåt, så menar man att den övre kanten åker framåt.
Så ja, det är övning 4:3 (m. iliopsoas)Framåtroterat bäcken kan också bero på för svaga magmuskler eller hamstrings.
- You must be logged in to reply to this topic.
