Ont i axel

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

1999 började jag styrketränning och som alla andra nybörjade jag la för mycket vikt på bänkpress. När jag trännade bänkpress så hörde jag ett ljud i min vänstra axel…Efter det har jag alltid haft besvär under tränningen. Nu efter jag har varit hos doktorn, massörer kan inte få bort besväret. När jag vrider mitt huvud åt vänster ser jag att min vänstra axel är lite lutat framåt och min ländrygg muskel är nästan borta..
Har gjort olika typ av övningar men ingen hjälper..
Har nån några tips hur jag kan fixa min vänstra sidan av min kropp….
MVH
David

[Anonym anvandare]

Imsdal wrote:

1999 började jag styrketränning och som alla andra nybörjade jag la för mycket vikt på bänkpress. När jag trännade bänkpress så hörde jag ett ljud i min vänstra axel…Efter det har jag alltid haft besvär under tränningen. Nu efter jag har varit hos doktorn, massörer kan inte få bort besväret. När jag vrider mitt huvud åt vänster ser jag att min vänstra axel är lite lutat framåt och min ländrygg muskel är nästan borta..
Har gjort olika typ av övningar men ingen hjälper..
Har nån några tips hur jag kan fixa min vänstra sidan av min kropp….
MVH
David

Helst bör du söka upp en kompitent sjukgymnast… men testa att utföra övningar för rotatorcuffen dvs inåt/utåt rotation i axeln( med armen i 90 grader utefter sidan av kroppen). Att stärka de muskler som stabiliserar caput humurus hjälper till att ”dra” ner caput så att du inte får en klämmning vid bursan vid acromion. LÄTTA vikter med många repetitioner ungefär 3-4 gånger i veckan. Att din ländryggsmuskel skulle vara borta verkar lite skummt, kan bero på att du upplever det när du har en axel som är frammåt roterad. Skall du öva bröst undvik bänkpress utan kör hantlar, inte för tungt men även så att du kan få lite strech i pectoralis major. Strecha mycket runt axelpariet, värm upp ordentligt. Men se till att gå till en specialist inom idrottsmedicin(helst). Ha en bra dag Mvh Rigge

[Anonym anvandare]

Rigge wrote:

Helst bör du söka upp en kompitent sjukgymnast… men testa att utföra övningar för rotatorcuffen dvs inåt/utåt rotation i axeln( med armen i 90 grader utefter sidan av kroppen). Att stärka de muskler som stabiliserar caput humurus hjälper till att ”dra” ner caput så att du inte får en klämmning vid bursan vid acromion. LÄTTA vikter med många repetitioner ungefär 3-4 gånger i veckan. Att din ländryggsmuskel skulle vara borta verkar lite skummt, kan bero på att du upplever det när du har en axel som är frammåt roterad. Skall du öva bröst undvik bänkpress utan kör hantlar, inte för tungt men även så att du kan få lite strech i pectoralis major. Strecha mycket runt axelpariet, värm upp ordentligt. Men se till att gå till en specialist inom idrottsmedicin(helst). Ha en bra dag Mvh Rigge

När det kommer till rotatorcuffen skulle jag vilja säga lätta vikter och få repetitioner då hård träning inte är att föredra.
Stretching är mycket viktigt, glöm inte supraspinatus som ofta är kort och ställer till stora problem.
Stretchas lättast med ett kvastskaft, lite som att bryta arm med sig själv och förlora.
Ska se om jag kan hitta ett foto på den övningen

[Anonym anvandare]

Här har du olika strech-övningar för axeln

[http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp%5D

[Anonym anvandare]

Disco wrote:

Här har du olika strech-övningar för axeln

[http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp%5D

Där är bild på Suprsspinatus, fast jag gör den med ett kvastskaft.

[Anonym anvandare]

Vincent wrote:

När det kommer till rotatorcuffen skulle jag vilja säga lätta vikter och få repetitioner då hård träning inte är att föredra.

hmm lätta vikter ja…. FLERA repetitioner ja… genom att öka blodgenomströmningen i muskeln så underlättar du för läkning och borttransport av ”slagg” dvs restprudukter i muskeln som blivit kvar efter ex hårdträning… alltså LÄTTA vikter och med flera reps menar jag 10-15 st men ok har du belägg för att det ej skall vara så… skriv gärna varför… Mvh Rigge

[Anonym anvandare]

Pedegogiskt sett kan det vara bra att inte använda latin utan förklaringar för de som nu inte kan medicinska termer. Därför lägger jag till detta:

caput humeri: den del av överarmsbenet som ledar mot skulderbladet (scapulae)
acromion: utskjutande del av skulderbladet
bursa: slemsäck – i detta fall den som sitter under acromion – som utgör en sorts ”stötdämpare”. Ofta mellan skelettets olika ben.

SLutligen vill jag varna för att försöka träna bort en sådan skada utan en medicinsk undersökning. du kan ha fått en luxation (axeln delvis ur led) vilket ”ljudet” du nämnde kan tala för, men det är dumt att ens försöka gissa detta över webben så mitt råd blir att få en professionell diagnos först.

[Anonym anvandare]

Micke A wrote:

SLutligen vill jag varna för att försöka träna bort en sådan skada utan en medicinsk undersökning. du kan ha fått en luxation (axeln delvis ur led) vilket ”ljudet” du nämnde kan tala för, men det är dumt att ens försöka gissa detta över webben så mitt råd blir att få en professionell diagnos först.

Ja du har helt rätt…

[Anonym anvandare]

Rigge wrote:

hmm lätta vikter ja…. FLERA repetitioner ja… genom att öka blodgenomströmningen i muskeln så underlättar du för läkning och borttransport av ”slagg” dvs restprudukter i muskeln som blivit kvar efter ex hårdträning… alltså LÄTTA vikter och med flera reps menar jag 10-15 st men ok har du belägg för att det ej skall vara så… skriv gärna varför… Mvh Rigge

Många reps bygger mjölksyra och ger en spänning i muskeln, vilket anses negativt.
Detta har jag lärt mig av Kristian Berg, Rektor och anatomilärare på PT-School och Naprapat på NSTC

[Anonym anvandare]

Vincent wrote:

Många reps bygger mjölksyra och ger en spänning i muskeln, vilket anses negativt.
Detta har jag lärt mig av Kristian Berg, Rektor och anatomilärare på PT-School och Naprapat på NSTC

Om du lägger på dig mjölksyra av 10-15 reps med extremt låg belastning så okej….. belastning i form av terapiband eller liknande som dragmaskiner som skall tränas med en belastning på ca 30% av max. kan kännas värre i början men smärtan kommer att gradvis gå ner. Eftersom det rörde sig om en skada i fästet på muskeln där blodcirkulationen är begränsad så måste det till en ökning av cirkulationen får att det skall kunna läkas… Och man skall inte köra så pass hårt att man lägger på sig mjölksyra i så stora mängder att det blir restprodukter kvar i muskeln. Tagit ur kursböcker och praktik på sjukgymnastutbildningen. Mvh Rigge

[Anonym anvandare]

Imsdal wrote:

1999 började jag styrketränning och som alla andra nybörjade jag la för mycket vikt på bänkpress. När jag trännade bänkpress så hörde jag ett ljud i min vänstra axel…Efter det har jag alltid haft besvär under tränningen. Nu efter jag har varit hos doktorn, massörer kan inte få bort besväret. När jag vrider mitt huvud åt vänster ser jag att min vänstra axel är lite lutat framåt och min ländrygg muskel är nästan borta..
Har gjort olika typ av övningar men ingen hjälper..
Har nån några tips hur jag kan fixa min vänstra sidan av min kropp….

Igår var jag hos massören och doktorn.
Massören släppte lite vid nacken och axeln efter det körde han laserbehandling. Hos doktorn fick jag en kortison spruta och tabletter mot inflamation och smärta ( Trodulan 50 mg och Bufrren 600 mg). det har hjälpt.
Om några dagar ska jag till magnetröntgen och kolla mina muskler för att konstatera vad jag har för problem i min vänstra axeln.
Men jag hör fortfarande den där knakande ljudet i min axeln, doktorn säger att det har bildas för mycket brosk som gör att det låter så…
Hoppas att allt ska ordna sig så jag kan fortsätta tränna och denna gång ska jag lyssna på goda råd från proffsiga.
MVH.
David

Hoppas att efter kan jag fortsätta tränna utan problem.

[Author]

Posts