- This topic is empty.
-
Posts
-
Lill-oskar wrote:Jag kan nästan köra axlar normalt utan att det gör för ont men jag vågar inte för att det ska göra mer ont.
Men är ditt tips enbart vila eller ska jag köra rygg,armar och sånt bara det inte gör ont?Min skada försvann när jag körde lätta kontrollerade övningar men ändå så pass tungt så det kändes värt att träna, under rehab tränade jag hela kroppen.
I början av rehab uppfattade jag inte smärtan under passet men den kom rätt omgående efter passet, så jag körde ännu lättare.Hoppas det ordnar sig!
/Killen som inte kunde sova på ena sidan under två år.
Ulf Gror wrote:Slemsäcken blir oftast irriterad av för hög träningsvolym dvs för mycket nötande. Oftast är det supraspinatus som ger problemen: [http://www.exrx.net/Muscles/Supraspinatus.html] och ofta blir det för trångt i hela axelleden så att cirkulationen i muskler, fästen och ligament blir för dålig.Den vanligaste behandlingen som är effektiv är som Arne säger aktiv vila med rehabträning:
En bra rehabträning för axelproblem är den här: [http://www.min-doktor.com/docs/rehab_inklamningssyndrom.pdf]Det var en väldigt bra länk, men jag skulle gärna vilja ha lite tips på övningar som jag ska köra för att det ska bli bättre?
tack så mycket för svaret
Ulf Gror wrote:”Min skada försvann när jag körde lätta kontrollerade övningar men ändå så pass tungt så det kändes värt att träna, under rehab tränade jag hela kroppen.”I rehabsyfte bör du köra på vikter där du lätt kan göra 30 reps då det handlar om att skapa cirkulation i leden för att påskynda läkningen och om det gör ont efter kan du gott använda kylpåse för att lindra smärtan du kan ha den på den ömmande delen under ca 30 minuter efter avslutad träning.
När det gäller övningar så har du bra beskrivning om du följder den här länken:
[http://familydoctor.org/268.xml?printxml]
Fast den här bättre: [http://www.min-doktor.com/docs/rehab_inklamningssyndrom.pdf]
Haha oj vad dum jag är
Du har ju skickat länk med en massa övningar redan den där mindoktor… jag som aldrig scrolla ner i adobe haha 😮Jag har exakt samma problem som dig! Mitt i axeln, + går ner lite i armen/biccen..
Mitt gym är stängt under juli, så nu är de vila för mig.
men annars är dom 2 översta övningarna här väldigt bra [http://www.min-doktor.com/docs/rehab_inklamningssyndrom.pdf]
Du kan ju köra dom liggandes me hantel hemma i sängen!
Jag har nu undra en månads tid kört lite övnigar hemma me 1-3kg hantlar å stretchat väldigt mkt, å måste säga att de känns mkt bättre nu!
(fick bra stretchövningar av gymägaren innan)
- You must be logged in to reply to this topic.
