- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag börjar med ett hårt simmingschema om ett par veckor där jag kommer att köra 2-4timmar sprintsimmnings pass i sjön på daglig basis. Finns det något jag borde tänka på? :read:
Jag kör en del simintervaller 50m sen vila.
fast jag kör bara max 40 minuter i vattnet.Jag har inga problem mer än kramp i vaderna ibland. Tänk på att värma upp ordentligt, sen är det väldigt mycket rörelser med händer och arbågar över huvudet, kan slita på axlarna.
Men i det stora hela är det nog väldigt skonsamt för kroppen.
Jag brukar endast värma upp med lugn simning först.
Många simare hoppar hopprep innan, jogga funkar det med, få igång blodcirkulationen.Om man ska prioritera några stretchövningar är det axlarna och fotlederna.
armarna, fram och bak, runt i cirklar, pendlandes, ja du kan röra dig så axlelederna mjukas upp på valfritt sätt
Sen fotlederna, de är viktiga för rörligheten i bensparken.
Ska ta mig till simhallen efter jobbet i morgon nu bara för det.
Simma lugnt
edit: himla skönt att stretcha latsen förresten.
Börja passet med lite landträning som lätt joggning, röra på armarna etc. Sen simma en 400m lugnt i vattnet innan du börjar köra på hårt, samt när du är klar med passet.
Om du är ovan och inte simmat på ett tag så är det kanske bra att inte anstränga sig allt för mycket eftersom skador på knän kan vara vanliga
- You must be logged in to reply to this topic.
