- This topic is empty.
-
Posts
-
Igår stukade jag foten. Igen. Har gjort det ett flertal gånger, och det börjar bli lite uttjatat.
Finns det nåt sätt man kan träna upp fotleder på, så att man inte stukar fötterna så lätt?
Precis, en balansplatta där du står och balanserar. När det känns för lätt kan du hålla hantlar i händerna och kontrollera vinglandet lite så att fotlederna får jobba hårdare för att hålla balansen.
Tåhävningar på balansplattan funkar också mycket bra!En fot som man stukat flera gånger bli lätt kroniskt och du bör se till att köra en ordentlig rehabilitering så du minskar risken för att råka ut för det igen.
[http://traningslara.se/blogg/tag/stukad-fotled/]
Bästa sättet att undvika stukningar är att ha starka fötter och vrister. En bidragande orsak till stukade fötter kan vara att träningsskorna är för stabila och bra. Vristerna behöver inte utvecklas och bli starka när de ”skyddas” av skorna. Att ibland träna barfota och tex. spela strandfotboll i sand är bra sätt att stärka fötterna.
Bashful_Bob wrote:Bästa sättet att undvika stukningar är att ha starka fötter och vrister. En bidragande orsak till stukade fötter kan vara att träningsskorna är för stabila och bra. Vristerna behöver inte utvecklas och bli starka när de ”skyddas” av skorna. Att ibland träna barfota och tex. spela strandfotboll i sand är bra sätt att stärka fötterna.Bra tips Bashful_Bob!
Genrellt sett så tränar folk sina fötter för lite. Ett bra sätt att få igång dem lite är att köra uppvärmningen barfota, perfekt i framförallt lagsporter så som handboll, fotboll, basket etc där fotproblemen är stora. Även balansövningar går väldigt bra att utföra barfota men om de är sportspecifika och man tävlar med skor bör man nog har skor på sig ändå.
Olika övningar på balansplatta samt allmän styrketräning för leden.
Börja träna progressivt, om du håller på med en kontakssport vänta med kampmomenten.
Tejpa foten är en bra förebyggande åtgärd. Men se till att det blir ordentligt gjort.
Lycka till!
// Daniel
henkebenke wrote:Vad tror ni om att skaffa sådana där massaj-sandaler?
Får man fråga vad det är för något?:p
Löpning i terräng är grymt bra konditionsträning och stärker lederna grymt mycket. Orientering!
Sen som bashful_bob sa; strandfotboll eller att bara springa i sand ger bra träning.PatrikBergman wrote:Får man fråga vad det är för något?:pDet fanns tydligen som skor också… Masaierna (stavning?) är ett folkslag i Afrika, som använder sandaler som är väldigt skonsamma mot fötterna. Nu har man studerat dessa sandaler och utvecklat skor därifrån: [http://www.swissmasai.se/Default.aspx?lang=sv-SE]
- You must be logged in to reply to this topic.
