Home › Forums › Skador och rehabilitering › sublux
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
10 juni, 2009 at 22:44 #637469Anonym anvandareMember
Hej, jag har sublux i min vänstra axel, har varit hos en specialist på idrotts skador, han sa att jag ska träna cuffarna och träna på som vanligt vilket jag självklart gör, men när jag kör typ hantellyft åt sidan så gör det ont som fan, finns det något man kan göra för att få det att kännas bättre?
10 juni, 2009 at 22:44 #76588Anonym anvandareMember11 juni, 2009 at 00:29 #637470Anonym anvandareMemberpressar går bra, det är just dessa hantellyft
11 juni, 2009 at 17:47 #637471Anonym anvandareMemberhur länge, jag menar det där är ju inget som försvinner efter nån månad
12 juni, 2009 at 14:47 #637472Anonym anvandareMemberjag har ju tidigare rehabiliterat flera månader, men det känns alltid när jag kommer tillbaks.
12 juni, 2009 at 14:58 #637473Anonym anvandareMemberalltså jag har vart hos en ortoped, gjort skelettröntgen/magnetröntgen och som jag sa, även idrottsspecialist och fått samma diagnos, jag menar jag kan ju flytta min axelkula, dock inte ur led men den är otroligt glapp.
12 juni, 2009 at 19:47 #637474Anonym anvandareMemberHar själv problem med att båda axlarna subluxerar. När jag började med rehab övningarna som min sjukgymnast har gett mig. Så fick jag inte köra några press övningar alls på ett halvår år. Axlarna blev stabilare. Nu har det gått 1 år sen jag började med rehab övningarna. Axlarna är är stabilare men är inte nöjd. Så det får bli en operation för mig. Mitt råd, får du inte axeln stabil efter cirka ett år. Gör en operation.
12 juni, 2009 at 21:13 #637475Anonym anvandareMemberkan vara massage jag behöver iof, testade att köra de första övningarna som står på
[http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_i%3bjsessionid=1C32B9083D42129F11662207FC695082.hydra]
och då kom smärtan i från vänster skuldra, kändes som en knöl där när jag sänkte ner skuldrorna mot bänken, kan ju vara nån muskelknut eller att jag behöver en triggerpunktsbehandling.
om man tänker på operation, hur rörlig blir man och hur lång rehab är det innan man kan börja köra ordentligt
13 juni, 2009 at 01:23 #637476Anonym anvandareMembermen fan, ska jag gå runt och inte träna axlar alls
14 juni, 2009 at 14:14 #637477Anonym anvandareMemberjag förstår , undrar bara hur länge och om jag ska undvika alla resterande axelövningar, vad har du för teori om att jag får ont i vänster skuldra när jag gjorde den där hantelpressliknande rehabövningen?
15 juni, 2009 at 08:28 #637478Anonym anvandareMemberEfter min axelluxationer har jag en något nedsatt rörlighet i mina axlar. Jag kan t ex. inte rotera upp min arm exakt så långt som det visas på nedanstående bild.
[img=http://www.betterfitnessproducts.com/images/rotator-cuff-exercise.jpg]När jag kommer i ytterläget kan det hugga till i leden och det känns som om den plötsligt ska hoppa ur. Om jag ex. ligger på rygg, i sängen på kvällen och ska släcka lampan bakom huvudet kan det kännas lite instabilt. Jag kan inte heller sova på mage med armen upp under kudden. Det gör inte direkt ont men det sträcker en del i rotatorcuffen. Är detta något man kan stretcha så man återfår god rörlighet?
15 juni, 2009 at 12:33 #637479Anonym anvandareMemberMartin Löwgren wrote:Eftersom du redan är rörlig (nästan för rörlig vilket gör att leden nästan hoppar ur led), varför skulle du då vilja stretcha och öka rörligheten ytterligare??Du ska precis som ovanstående träna stabiliseringsträning för din axel.
Ok! Jag tror på dig! Är de dem i dina länkar man ska göra? Finns det fler övningar som ökar stabiliteten?
15 juni, 2009 at 13:14 #637480Anonym anvandareMembermen Martin, hur länge tror du jag måste köra stabilitetsträning innan jag kan köra andra axelövningar ?
15 juni, 2009 at 14:08 #637481Anonym anvandareMemberSånt tar tid! Jag har haft flera subluxationer i en av mina axlar när jag var yngre och jag har nu kört stabilitetsträning under ca 6 års tid.
Jag skrev lite om vad jag har lagt fokus på när jag har rehabiliterat i en annan tråd ([http://forum.body.se/showpost.php?p=754522&postcount=7 http://forum.body.se/showpost.php?p=754522&postcount=7%5D).
En sak som jag upplevde att de som hjälpte mig med rehabprogram missade var att träna subscapularis muskeln. Den är en av musklerna som ingår i rotatorcuffen, men till skillnad från de andra så inåtroterar den axeln och förhindrar på så vis en utåtrotation som brukar vara den rörelsen som framkallar luxationer.
En annan övning som jag glömde nämna i mitt tidigare inlägg som verkar vara av värde är ”Turkish get-ups” vet inte det svenska namnet, men du kan söka på youtube..
15 juni, 2009 at 15:23 #637482Anonym anvandareMemberEmil Rinse wrote:En sak som jag upplevde att de som hjälpte mig med rehabprogram missade var att träna subscapularis muskeln. Den är en av musklerna som ingår i rotatorcuffen, men till skillnad från de andra så inåtroterar den axeln och förhindrar på så vis en utåtrotation som brukar vara den rörelsen som framkallar luxationer.Hur tränar man den muskeln på bästa sätt?
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.