- This topic is empty.
-
Posts
-
Kör du övningarna som jag skrev med rätt inlevelse och teknik så lär du knappast undkomma träningsvärk i axelpartiet.
Dessutom kommer du ändå aldrig att få stora starka axlar om de inte är stabila. Inte säkert att det måste ta 6 år, jag håller på med förhållandevis avancerade övningar för axlarna (tyngdlyftning).Gitarristen wrote:Hur tränar man den muskeln på bästa sätt?Jag gav ett exempel i posten jag länkade till som jag tycker är bra.
Den också är lätt att variera svårighetsgraden på genom att ha armbågen på olika avstånd från kroppen.alltså jag är inte svag på något sätt i mina axlar och jag känner ju inte av att den är glapp under träningen utan det är ju bara om jag ruckar på den själv som jag känner det, men som jag sa vissa övningar smärtar
Kör det som du kan utan att få ont!
Lägg mycket krut på bröstrygg/traps, lats, serratus anterior, triceps och axelrotationer (glöm inte inåt). Arbeta upp ordentlig rörlighet i bröstmusklerna och biceps.[http://www.youtube.com/watch?v=6ka-O50RVvo http://www.youtube.com/watch?v=6ka-O50RVvo%5D
Den första övningen tycker jag är bäst att göra magliggande och den andra övningen görs bäst ryggliggande. När du gör den andra ävningen i ryggliggande starta rörelsen med underarmen lodrät i förhållande till golvet och rotera sedan neråt utan att lyfta skulderbladet från marken.
För att komplettera min tidigare post så ska du självklart också lägga mycket krut på magmusklerna.
Ryckknäböjning är en perfekt övning där du får de flesta kvaliteer som är nödvändiga för bra axelstabilitet. ([http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g%5D)
Nja, det beror ju på vilken belastning man använder. Men jag skulle kanske inte göra den om jag precis hade haft en fullständig luxation. Nu skrev ju trådskaparen [http://forum.body.se/showpost.php?p=764857&postcount=28 här] att han hade ganska god stabilitet i axelleden trots allt.
Så varför inte träna denna övning i detta fallet?Jag har rekommenderat den till tanter i 80 års åldern, som tränar denna övning med bra resultat och dessutom gör ständiga framsteg
.
Som med all annan träning gäller det ju att börja från början och arbeta efter sin egen kapacitet. Det var kanske dumt att inte skriva, men det tog jag för givet att de flesta på detta forumet visste.Dessutom är det väldigt bra träning för ben och höfter också dels om man är otränad och även för den tränade då den tvingar utövaren in i vinklar som de flesta som inte utför denna typen av övningar är vana vid.
- You must be logged in to reply to this topic.
