- This topic is empty.
-
Posts
-
NoID wrote:Stången ska ligga på trapsen. Tryck ihop skulderbladen och ut med bröstet. Stå lite smalare
Edit: Här är två bilder som visar hur jag menar att en knäböj ska se ut.
[http://www.flickr.com/photos/38313689@N00/270413167/in/set-72157594320707748/ Feng Dong, China: 260kg]
[http://www.flickr.com/photos/38313689@N00/270413093/in/set-72157594320707748/ Jang Mi Ran, Korea: 205kg]
Ska och ska…Fotställningen är ju väldigt individuell. Men det såg lite väl brett ut i filmklippen.
såna där böj kan du ju försöka utföra om du är normal lång och inte 160cm.
samt inte då på 200kg utan försöka komma upp i några 100kg till och ha en sån där form så ska vi se när vikten krossar en.
sånt där utförande går bara o ha på vissa vikter om man har en viss längd på kroppen. och då ska rygg kontra ben längd vara idealt.korrekt böj på en bra vikt… ha stången högt på trapzen i en sån här böj så hejdå…
[http://youtube.com/watch?v=XnjB5MwYMAw http://youtube.com/watch?v=XnjB5MwYMAw%5D
NoID wrote:Stången ska ligga på trapsen. Tryck ihop skulderbladen och ut med bröstet. Stå lite smalareEdit: Här är två bilder som visar hur jag menar att en knäböj ska se ut.
[http://www.flickr.com/photos/38313689@N00/270413167/in/set-72157594320707748/ Feng Dong, China: 260kg]
[http://www.flickr.com/photos/38313689@N00/270413093/in/set-72157594320707748/ Jang Mi Ran, Korea: 205kg]
Ska och ska…Fotställningen är ju väldigt individuell. Men det såg lite väl brett ut i filmklippen.
Om man kollar på fotona så är det där OL-böj, eftersom dom står smalt och har stången högt upp.
Alex Thunholm wrote:såna där böj kan du ju försöka utföra om du är normal lång och inte 160cm.
samt inte då på 200kg utan försöka komma upp i några 100kg till och ha en sån där form så ska vi se när vikten krossar en.
sånt där utförande går bara o ha på vissa vikter om man har en viss längd på kroppen. och då ska rygg kontra ben längd vara idealt.Såna knäböjar kan alla göra om man är rörlig nog. De tyngsta tyngdlyftarna gör sånna här knäböjar på långt över 300 och ibland över 400kg. Trådskaparen sa dessutom i föregående post att han var intresserad av att isolera benen för hypertrofi. Dessa strika knäböjningarna isolerar väl benen om ngt?
Kan dessutom tilläga att killen på den första bilden hade en lätt träningsdag när han körde knäböj på 260 ngn dag innan han tävlade på VM och den andra bilden är faktiskt en damlyftare som körde en trea på 205. Så jag tror att de har potential att lyfta en hel del mer. Skyll inte på längd och proportioner, du hade också kommit ner i detta läget om du hade varit tillräckligt rörlig…
Jag är själv 180cm och kör alltid och har alltid kört knäböjar på detta viset. Går alldeles utmärkt.Bernhard wrote:Om man kollar på fotona så är det där OL-böj, eftersom dom står smalt och har stången högt upp.Det är tyngdlyftare av världsklass som gör dom så, ja.
Bernhard wrote:Om man kollar på fotona så är det där OL-böj, eftersom dom står smalt och har stången högt upp.dessutom har bra OL.are ofta en kroppsbyggnad som skiljer sig en en del från medelsvensson, då blir ju lättare att böja sådär ”fint”
EDIT: en text av kåre lundgre, bernhard vet 100% säkert vem det är emn för er andra så är det en gammal SL.are från öjebyn som skött om landslaget bl.a
Vanliga typfel är
1) Man sträcker upp sig för lite, hänger
med ryggen i startpositionen och håller
huvudet och blicken för lågt.
Stången ligger på en del lyftare för
långt ner (OBS ändå OK enligt reglerna!)
vilket gör att även de hänger på framkant
för mycket i startställningen. När
dessa lyftare sedan böjer så fäller man
ryggen så mycket framåt att man inte
får med så mycket ben, det blir en goodmorning-
liknande rörelse. Den här kategorin
lyftare har svårt att nå godkänt
djup. Huvudet är så lågt i djupaste läget
att de ofta får sprängningskänsla i
ansiktet och en känsla av att det är
omöjligt att gå djupare.Skaderisken på
korsryggen är dessutom väldigt hög. De
har även svårare att utveckla
enmuskulaturen på lårens framsida.tyngdlyftare har en helt annan teknik på sina böjar då deras böjar är anpassade efter ryck och stöt momentet. styrkelyftare är en helt annan femma och är uppe på bra mkt mer vikt. och är inte lika korta som asiater.
sen får du gärna visa ett sånt klipp där en tyngdlyftare kör på i närheten av 400 med sånt utförande.skylla på längd och proportioner jo självklart. är du lång får du längre väg att gå och när du sitter i 90 grader kan du ha dels långa lår så att ryggen hamnar mkt längre bak i förhållande till tjejen på bilder vilket inte ger samma tryck i bottenläget. du kan ha en lång rygg så du måste tippa lite fram för att komma ned ens helt.
Erik__ wrote:dessutom har bra OL.are ofta en kroppsbyggnad som skiljer sig en en del från medelsvensson, då blir ju lättare att böja sådär ”fint”EDIT: en text av kåre lundgre, bernhard vet 100% säkert vem det är emn för er andra så är det en gammal SL.are från öjebyn som skött om landslaget bl.a
Vanliga typfel är
1) Man sträcker upp sig för lite, hänger
med ryggen i startpositionen och håller
huvudet och blicken för lågt.
Stången ligger på en del lyftare för
långt ner (OBS ändå OK enligt reglerna!)
vilket gör att även de hänger på framkant
för mycket i startställningen. När
dessa lyftare sedan böjer så fäller man
ryggen så mycket framåt att man inte
får med så mycket ben, det blir en goodmorning-
liknande rörelse. Den här kategorin
lyftare har svårt att nå godkänt
djup. Huvudet är så lågt i djupaste läget
att de ofta får sprängningskänsla i
ansiktet och en känsla av att det är
omöjligt att gå djupare.Skaderisken på
korsryggen är dessutom väldigt hög. De
har även svårare att utveckla
enmuskulaturen på lårens framsida.stången ska ju ligga där den gör. sen sätter man sig bakåt och skjuter knäna i sidled när man går ned. som en groda. står man ännu bredare tex mer insida lår och mindre framsida ben.
böj är huvudsakligen rumpa o hams som gör jobbet i samverkan med framsida lår.
är ingen ren framsida lår övning.Alex Thunholm wrote:tyngdlyftare har en helt annan teknik på sina böjar då deras böjar är anpassade efter ryck och stöt momentet. styrkelyftare är en helt annan femma och är uppe på bra mkt mer vikt. och är inte lika korta som asiater.
sen får du gärna visa ett sånt klipp där en tyngdlyftare kör på i närheten av 400 med sånt utförande.skylla på längd och proportioner jo självklart. är du lång får du längre väg att gå och när du sitter i 90 grader kan du ha dels långa lår så att ryggen hamnar mkt längre bak i förhållande till tjejen på bilder vilket inte ger samma tryck i bottenläget. du kan ha en lång rygg så du måste tippa lite fram för att komma ned ens helt.
Är du tillräckligt smidig i höft partiet och i vristerna kommer man ner i en sådan knäböjning, punkt. Det är inte bara asiater som är tyngdlyftare om du trodde det… Eftersom att det tyvärr inte görs några direkta skryt-träningsfilmer av tyngdlyftare, finns det väldigt lite träningsmaterial då de kör med tunga vikter i knäböj. Men jag ska försöka skrapa ihop något så när tunga lyft.
[http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok Hossein Rezazadeh, 2a på 280 i knäböjning fram] Ser ut att klara några kilo till va? Rykten säger att han har gjort 500 i knäböj, men hans tränare säger att han aldrig har toppat för det får inte plats med tillräckligt många gummi-25or på stången.
[http://www.smart-weight-training.fr/exercices-musculation/squat/idalberto-aranda.jpg Idalberto Aranda gjorde en 2a på 290 i knäböj] på träningen, dagen efter han hade tävlat på VM och varit nära att stöta världsrekord. Han tävlade i 77kgs klassen. På bilden bär han vanlig trikå och vanliga mjuka knäskydd
[http://www.flickr.com/photos/dehwang/262912202/ Zhang Gouzheng tävlade i 69kgs klassen tror det är 250kg, dagen innan han ska tävla.]
[http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI Samma man med 220, setet han körde innan 250]
Jag kanske har ändrat din uppfattning lite nu, även om du inte vill erkänna det. Om inget annat har trådskaparen fått en del material att studera och försöka efterlikna.
Quote:Vanliga typfel är
1) Man sträcker upp sig för lite, hänger
med ryggen i startpositionen och håller
huvudet och blicken för lågt.
Stången ligger på en del lyftare för
långt ner (OBS ändå OK enligt reglerna!)
vilket gör att även de hänger på framkant
för mycket i startställningen. När
dessa lyftare sedan böjer så fäller man
ryggen så mycket framåt att man inte
får med så mycket ben, det blir en goodmorning-
liknande rörelse. Den här kategorin
lyftare har svårt att nå godkänt
djup. Huvudet är så lågt i djupaste läget
att de ofta får sprängningskänsla i
ansiktet och en känsla av att det är
omöjligt att gå djupare.Skaderisken på
korsryggen är dessutom väldigt hög. De
har även svårare att utveckla
enmuskulaturen på lårens framsida.Så hur ska vi ha det egentligen?
Jag tolkar den här texten som att om stången placeras längre ner så fäller man ryggen framåt, vilket var precis vad som INTE skulle hända om man gjorde så, åtminstone var det vad som sades tidigare i tråden.
Jag är lite förvirrad här.
Fast visst, det står ju faktiskt ”för långt ner” i texten.
Så vad är egentligen för långt ner?
Jon Larsson wrote:Så hur ska vi ha det egentligen?Jag tolkar den här texten som att om stången placeras längre ner så fäller man ryggen framåt, vilket var precis vad som INTE skulle hända om man gjorde så, åtminstone var det vad som sades tidigare i tråden.
Jag är lite förvirrad här.
Fast visst, det står ju faktiskt ”för långt ner” i texten.
Så vad är egentligen för långt ner?
Jo, det är precis så man alltid har sagt. Folk brukar säga att man har två stycken ”naturliga” hyllor på ryggen. En som ligger rakt över övre trapetzius och en ngt längre ner. Styrkelyftare som gärna lägger litemer vikt på ryggen bruakr lägga stången lite längre ner och byggare och andra som vill isolera benen eller liknande brukar använda den övre ”hyllan”.
NoID wrote:Jo, det är precis så man alltid har sagt. Folk brukar säga att man har två stycken ”naturliga” hyllor på ryggen. En som ligger rakt över övre trapetzius och en ngt längre ner. Styrkelyftare som gärna lägger litemer vikt på ryggen bruakr lägga stången lite längre ner och byggare och andra som vill isolera benen eller liknande brukar använda den övre ”hyllan”.mr coleman körde på 260 frontböj i sin film. sen en tvåa på 800lbs i knäböj i sin senare film. han kom inte ner under 90 grader så inte ens godkänt på tävling o han är rätt stark. han använder även han den undre hyllan och kör böj som jag sagt. och bygger ben med sina böj.
är enbart tyngdlyftare som kör böj på det där sättet.
och fortfarande man kan säkert komma upp i 300 om man ser ut som hossein med en sån böj o lite till. men försök med 400 osv. hitta ett klipp bara ett.sen hosseins frontböj ska man ju inte härma precis då han inte kan köra rörelsen korrekt utan skjuter fram och tillbaks med höfterna och flyttar vikten från de musklerna som ska göra så stången färdas hela sträckan.
Men Arandas böj på 290 då? Vägandes en bit äver 77kg? Är inte det att jämföra med minst 400 för en i supertungvikt? Jag vet att de gör sådana resultat. Har själv sett det. Och du säger alltså. I egenskap av vinnare i luciapokalen att världens bästa tyngdlyftare inte gör korrekta knäböj fram?
Dessutom har Coleman dräkt och lindor i sina knäböjar och tränar inte för toppstyrka, han har ja tränat på ett helt annat sätt. Så mkt volym som möjligt kontra så lite som möjligt.
coleman är gammal styrkelyftare. och må köra många set men bara ett tungt set per övning. och han är ju inte den klenaste byggaren i BB.
det finns många i världen som väger lite som tar mkt i böj. dock om de ska komma upp i det tyngsta måste de upp X antal viktklasser och kommer inte kunna köra böjen på samma sätt punkt. ryggen kan inte hålla vikten om man kommer upp i mer vikt. hossein kanske kan komma upp i hyffsade vikter. men då har han också det mest stabila magpartiet där ute…..sen även om jag vunnit veckans bantningstävling i se o hör eller ej kan jag ändå se om ett lyft är korrekt eller ej.
- You must be logged in to reply to this topic.
