- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja
Jag tänkte köra det där 5×5 programmet där man höjer vikten varje pass men valde att lägga upp det så här istället och jag undrar om jag har tänkt rätt nu..
4×5 i MARKLYFT
(första 7 veckorna)
v.1 : 4×5 på 82,5kg
v.2 : 4X5 på 85kg
v.3 : 4×5 på 87,5kg
v.4 : 4×5 på 90kg
v.5 : 4×5 på 92,5kg
v.6 : 4×5 på 95kg
v.7 : 4×5 på 97,5kg3×3 i MARKLYFT
(sedan direkt över till 3×3 i 4 veckor)
v.1 : 3×3 på 100kg
v.2 : 3×3 på 102,5kg
v.3 : 3×3 på 105kg
v.4 : 3×3 på 107,5kgJag tror att jag kan dra upp Vecka 4 (4×5) vikt i dagsläget men det skulle vara tungt. Är det lämpligt upplagt med vikterna eftersom man ska börja lägre än vad man egentligen behöver?
Jag vill helst inte börja så mycket lägre än så där då det kommer ta ännu längre tid..
Kan man köra det här på chins också? Då får det nog bli max 3×3 för att palla öka i vikt varje pass
Magnus Larsson wrote:Det SKA vara tungt förvisso. Vad ligger ditt maxrepp på?Oj, jag har ingen aning egentligen. Har aldrig maxat men gjorde 100×5 för någon månad sedan men nu är jag svagare… så jag gissar på 1RM 110KG.
Grejen med det där upplägget är väl att man ska få en linjär ökning och om man börjar på vikter som redan är ganska tunga att köra 4×5 på så kommer man ju inte knappt hinna öka. Det är vad jag tror iaf
malawiglenn wrote:vad händer om du inte klarar av 4×5 på 90kg i marklyft vecka 4?Då skiter jag i 4×5 och hoppar på 3×3 direkt istället. (samt att jag blir jävligt förbannad)
Får väl helt enkelt dra till gymmet och köra ett pass, det är trots allt först då jag vet hur jag ligger mer exakt.
Tänkte köra chinsen såhär också..om allt går som det ska
(första 4 veckorna)
v.1 : 4×4 på KV
v.2 : 4×4 på KV + 2,5kg
v.3 : 4×4 på KV + 3,75kg
v.4 : 4×4 på KV + 5kg(sedan direkt över till 3×3 i 4 veckor)
v.1 : 3×3 på KV + 6,25kg
v.2 : 3×3 på KV + 7,5kg
v.3 : 3×3 på KV + 8,75kg
v.4 : 3×3 på KV + 10kgooo wrote:Oj, jag har ingen aning egentligen. Har aldrig maxat men gjorde 100×5 för någon månad sedan men nu är jag svagare… så jag gissar på 1RM 110KG.Grejen med det där upplägget är väl att man ska få en linjär ökning och om man börjar på vikter som redan är ganska tunga att köra 4×5 på så kommer man ju inte knappt hinna öka. Det är vad jag tror iaf
Yes, så tänker jag med. Inga sega lyft heller utan bra fart och tryck.
Nå men börja som du tänker då och sen ser du om du skall justera upp eller ned 2,5 kg (så fort du failar så sänker du nivån, om det nu blir aktuellt). Många träningsprogram som tillåter den principen.
malawiglenn wrote:varför inte bara sikta på att klara tex 3×5 på en vikt, sedan höjja…Vad menar du? Jag börjar på 4×5 för att sedan sänka till 3×3 för att kunna höja vikterna igen/snabbare.
Magnus Larsson wrote:Yes, så tänker jag med. Inga sega lyft heller utan bra fart och tryck.Nå men börja som du tänker då och sen ser du om du skall justera upp eller ned 2,5 kg (så fort du failar så sänker du nivån, om det nu blir aktuellt). Många träningsprogram som tillåter den principen.
Gött å höra! Börjar genast med det här nu, ville bara veta att det inte var helt tokigt.
Om du följer grundschemat bör du börja ganska lätt. 80% av ditt 5×5 RM ungefär. Att du inte vill börja lägre är lite dumt då du garanterat kommer få bra resultat. Det är de sista veckorna som ska vara tunga, de lätta veckorna förbereder dig för det som komma skall så att säga.
Allan wrote:Om du följer grundschemat bör du börja ganska lätt. 80% av ditt 5×5 RM ungefär. Att du inte vill börja lägre är lite dumt då du garanterat kommer få bra resultat. Det är de sista veckorna som ska vara tunga, de lätta veckorna förbereder dig för det som komma skall så att säga.Läs det här två gånger så behöver du inte oroa dig längre, klockrent.
Sen, 8 veckors plan för marklyft? Det är lite tunt kanske för att verkligen öka.
- You must be logged in to reply to this topic.
