- This topic is empty.
-
Posts
-
Någon som känner till detta? Hur fungerar den?
[http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=370&pid=2795]
Jag har det hemma, kan lägga upp det ikväll om så önskas.
Edit:
Länken som beskriver programmet bra:
[http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761%5D
MaQue wrote:Jag har det hemma, kan lägga upp det ikväll om så önskas.Edit:
Länken som beskriver programmet bra:
[http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761%5D
Tack! Av det som står i länken så rekommenderar han Mark och Böj varannan vecka vid en frekvens på 3x/veckan?
Quote:Each wave has 4 workouts:
A. Squat + assistance
B. Bench press + assistance
C. Deadlift + assistance
D. Military press + assistanceWendler recommends 3 workouts per week. Example:
Week 1: A1, B1, C1
Week 2: D1, A2, B2
Week 3: C2, D2, A3
Week 4: B3, C3, D3
Week 5: A4, B4, C4
Week 6: D4, etc. …Borde funka bäst vid en 2-split eller?
Hittade den här också: [http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength]
minns inte vad den kostade, tyvärr. Kolla på EliteFTS…
Ett utdrag, det som fick mig att kolla närmare på schemat från början:
Assistance Work #4: Periodization Bible by Dave Tate:
This pattern of assistance work is inspired by an article Dave Tate wrote called The Periodization Bible, Part I. This is the piece that launched a thousand box squats, speed benches and good mornings, but very few deadlifts. That was a joke.
Day 1
Military Press (5/3/1)
• Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
• Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
• Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)Day 2
Deadlift (5/3/1)
• Hamstrings – 5 sets of 10-20 reps (Leg Curls, Glute-Ham Raise)
• Quads – 5 sets of 10-20 reps (Leg Press, Lunges, Hack Squats)
• Abs – 5 sets of 10-20 reps (Sit-ups, Hanging Leg Raises, Ab Wheel, DB Side Bend)Day 3
Bench Press (5/3/1)
• Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
• Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
• Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)Day 4
Squat (5/3/1)
• Low Back – 5 sets of 10-20 reps (Reverse Hyper, Back Raise, Good Morning)
• Quads – 5 sets of 10-20 reps (Leg Press, Lunges, Hack Squats)
• Abs – 5 sets of 10-20 reps (Sit-ups, Hanging Leg Raises, Ab Wheel, DB Side Bend)You can change exercises however you see fit. This won’t make or break your program. You need to do enough assistance work to keep you balanced, strong and big – but not enough of it to break your performance on the big lifts. There are no real disadvantages to this kind of assistance work.
—-
En av de bästa sakerna med programmet enl mig är att man arbetar sig sakta och metodiskt upp i vikt enligt ett förutbestämt mönster. Inför varje pass vet jag antal reps + vikt som jag ska klara i basövningen. Det ger möjligheten att man kan ladda maximalt mentalt!
Varför så många repetitioner på assistansövningarna om man tränar för styrka?
Kommer definitivt köra detta på De Tre Stora:)
beror på vad ditt mål är.
Är det enbart styrka ska du inte köra som jag skrev ovan. Jim presentera en mängd olika upplägg beroende på mål. Mitt mål är snarare styrka och volym, där är mer/fler assistansset/övningar.
Ok. Har även sett en variant där träningsvolymen på assistansövningarna ligger på 30-40 reps totalt. Är mer van vid att träning för styrka ligger på 5 reps och neråt.
Har du kört på detta länge?
Är det någon som har ebooken, som kan tänka sig att skicka den till mig? Jag blev nyfiken på detta program.
Saut wrote:Är det någon som har ebooken, som kan tänka sig att skicka den till mig? Jag blev nyfiken på detta program.PMa mig!
- You must be logged in to reply to this topic.
