8 veckors marklyftprogram lämpligt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Det klassiska 8-veckors bänkprogrammet har ju varit uppe otaliga gånger och nu har jag också provat på det. Kommer till min 7:e vecka nu och jag tycker det funkat ok.

Jag kör även exakt samma på böjen och tycker det gör mig bättre och bättre för varje vecka. Det har varit kul att böja lite explosivare och med mer tekniktänk. Hoppas att jag nästa vecka ska åtminstone klara min maxvikt galant istället för som förut – med passare som styr eller hjälper mig en hel del.

Är samma program lämpligt för marklyftet eller kan/bör det moddas av någon anledning?

Observera att jag är i huvudsak ”byggare” och kör alltså samtliga andra ”byggarövningar” efter jag kört min bänk och böj etc så det tänkte jag ju även göra parallellt med marklyftprogrammet om jag nu påbörjar ett sådant.

Det klassiska programexemplet:

Quote:

Exempel. Maxförsök på 100 kg.

Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=70kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=80kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=80kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=85kg
Vecka 7: Maxlyft
Vecka 8: Vilovecka

MVH
Mike

[Author]

Posts