angående ett bänkpress program, typ pyramidprogram

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

hejsan, jag kommer ihåg ett bänkpressprogram där man den första veckan skulle göra kanske 10 rep, och sen vecka efter vecka gå ner till 2-3 rep! så jag undrar om det finns någon som vet en hemsida eller kan det i huvudet? och om det har fungerat bra för er? /tack

[Anonym anvandare]

mSJÖDIN wrote:

Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=70kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=80kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=80kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=85kg
Vecka 7: Maxlyft

det är väl det programmet som var i B o K för ett par år sedan? Jag har för mig att efter första svängen med det programmet så ökade jag 10 kg i bänken.. kändes bra. :up: men det finns säkert liknande som är minst lika bra..

[Author]

Posts