- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej, jag är väldigt intresserad av bänkpress.
Jag skulle gärna villa veta era olika bänkpress varianter.Jag kör nåt jag kallar ”Heavy duty” te.x om man maxar på 100kg, så kör man så många man orkar tills man får hjälp med 2 rep, sen sänker man 10kg och kör så många man orka tills man behöver hjälp med 2 rep så kör man ända ner till stången som ja gör 2 set med.
MVH Rickard Viklund
pavvzor wrote:Hej, jag är väldigt intresserad av bänkpress.
Jag skulle gärna villa veta era olika bänkpress varianter.Jag kör nåt jag kallar ”Heavy duty” te.x om man maxar på 100kg, så kör man så många man orkar tills man får hjälp med 2 rep, sen sänker man 10kg och kör så många man orka tills man behöver hjälp med 2 rep så kör man ända ner till stången som ja gör 2 set med.
MVH Rickard Viklund
Hur menade du nu?
mvh jMen olika sätt att öka i bänkpress, fins ju massvis med olika metoder, pyramiden, procent stegen mm…
alltså hur du kör ditt bänkpass så man ökar effektivast i bänkpress.
hoppas du förstår nu
Mjao wrote:Sneda pressar, hantlar, dipsvill fokusera på endas bänkpress. olka bänkpress scheman, som olika styrkelyft klubbar har te.x
Mjao wrote:Ah, trodde du ville öka i bänkpress. Sorry, my bad.Jo de vill ja, men att säga att man ska köra dips, snebänk å grejer, är metoder inte ett bänkpress program som ja vill ha tag på
Okej okej jag körde såhär för ett tag sen.. och det fungerade för mig!
Set—-Reps
Vikt
Av max
V.1____6______5_______?________70%
V.2____6______5_______?________75%
V.3____6______3_______?________75%
V.4____6______3_______?________80%
V.5____6______2_______?________80%
V.6____6______2_______?________85%
V.7____max___max___max________100%Skriv in vikten du har som mål och räkna utifrån den… Avrunda uppåt, dvs 71 blir 72,5 osv…
junioren wrote:Okej okej jag körde såhär för ett tag sen.. och det fungerade för mig!
Set—-Reps
Vikt
Av max
V.1____6______5_______?________70%
V.2____6______5_______?________75%
V.3____6______3_______?________75%
V.4____6______3_______?________80%
V.5____6______2_______?________80%
V.6____6______2_______?________85%
V.7____max___max___max________100%Skriv in vikten du har som mål och räkna utifrån den… Avrunda uppåt, dvs 71 blir 72,5 osv…
Det låter väldigt intressant, så om ja ska köra. så ska ja sätta mitt max på 150, sen köra utifrån det, eller ska man ta de max man redan ha, och hur många gånger i veckan kör man?
pavvzor wrote:Det låter väldigt intressant, så om ja ska köra. så ska ja sätta mitt max på 150, sen köra utifrån det, eller ska man ta de max man redan ha`?vad har du gjort som mest då?
okej! de e riktigt bra det! ålder på dig?
Då är det nog inga problem om du räknar max 150.. det innebär att du ska träna på 105 första veckan 5*6.. känner du att du klarar av det bra så är det bara att köra på:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
