Home › Forums › Styrkehörnan › Bänkpress scheman
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
26 februari, 2009 at 21:10 #670256
Anonym anvandare
MemberIntressant att en person som bor i Sundsvall, staden med Sveriges bästa bänkpressare av vilka en hel hög klarar kring 300 kg, frågar om bänkpress här istället för att göra det i Sundsvalls AK, där bänkpresskunskapen och -resultaten vida överstiger de flesta Bodymedlemmarnas.
26 februari, 2009 at 22:15 #670257Anonym anvandare
Memberjunioren wrote:Okej okej jag körde såhär för ett tag sen.. och det fungerade för mig!
Set—-Reps
Vikt
Av max
V.1____6______5_______?________70%
V.2____6______5_______?________75%
V.3____6______3_______?________75%
V.4____6______3_______?________80%
V.5____6______2_______?________80%
V.6____6______2_______?________85%
V.7____max___max___max________100%Skriv in vikten du har som mål och räkna utifrån den… Avrunda uppåt, dvs 71 blir 72,5 osv…
Hur mycket ökade du på detta?
27 februari, 2009 at 14:51 #670258Anonym anvandare
Memberstahlberg wrote:Intressant att en person som bor i Sundsvall, staden med Sveriges bästa bänkpressare av vilka en hel hög klarar kring 300 kg, frågar om bänkpress här istället för att göra det i Sundsvalls AK, där bänkpresskunskapen och -resultaten vida överstiger de flesta Bodymedlemmarnas.har ja inte skrivit typ Sundsvall? bor ungefär 7mil ifrån, plus så gör ja lumpen nu så är inte i Sundsvall alt för mycket utom att åka till TNC å handla ibland
1 mars, 2009 at 12:25 #670259Anonym anvandare
Member[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
Där har du en hel drös med bänkpressprogram. Själv har jag testat nya MM2Kv2 och där ökade jag 10kg. Just nu håller jag på med Berglunds program och det tycker jag passar mig mycket bra eftersom jag gillar explosiva bättre än tunga.1 mars, 2009 at 14:47 #670260Anonym anvandare
Membervad är kvartsböj?
1 mars, 2009 at 16:53 #670261Anonym anvandare
Member[https://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=56]
1 mars, 2009 at 22:51 #670262Anonym anvandare
MemberKungKalle wrote:vad är kvartsböj?Jag brukar köra dom i säkerhetsbur (power rack). Man sätter skyddspinnarna kanske 30cm nedanför utlyftsfästena. Så när man gör böjen, så stoppar stången på skyddspinnarna (det är alltså bottenläget, sen trycker man upp stången igen), vilket innebär att man bara böjer den översta biten av rörelsen.
1 mars, 2009 at 22:52 #670263Anonym anvandare
MemberBengtBurk wrote:[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
Där har du en hel drös med bänkpressprogram. Själv har jag testat nya MM2Kv2 och där ökade jag 10kg. Just nu håller jag på med Berglunds program och det tycker jag passar mig mycket bra eftersom jag gillar explosiva bättre än tunga.Skickar PM istället….
2 mars, 2009 at 11:59 #670264Anonym anvandare
MemberQuote:50cent[https://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=56]
Känns som man måste höjja procenten dvs. Vikterna lite där.
2 mars, 2009 at 22:38 #670265Anonym anvandare
MemberOkej då vet jag, tack så mycket:o
3 mars, 2009 at 06:42 #670266Anonym anvandare
MemberNåt som fungerat väldigt bra för mig är följande;
uppvärmning:
strecha
15×60
3-4×100
1×120 (detta för att vänja kroppen vid tyngre lyft så det inte blir för stort glapp)
sen kör jag antingen en 1x max eller 2x strax där under och går sedan neråt, kan se ut såhär
2×142,5 x2 (1×150-155)
4×130 x2
6×120
max x100
och kör då nåt liknande på snedbänken
brukar variera det med antingen såhär eller
samma uppvärmning
2×140 x3
3x130x2
för att sedan köra lättare på snedbänken, 8-10reppare 3,4set
säger bara att detta fungerat bra på mig
3 mars, 2009 at 11:13 #670267Anonym anvandare
Member7 mil är väl ingenting. det åker t.ex Damir Trokic 1-2 ggr/vecka för att träna. Om man åker en gång för att få information så är 7 mil en väldigt kort resa. Frågan är väl snarast om man verkligen vill bli en riktigt bra bänkpressare eller ej. Att man skulle kunna få motsvarande råd här är osannolikt. Det är alltså en fråga om prioriteringar.
3 mars, 2009 at 11:17 #670268Anonym anvandare
MemberDessutom kan ingen räkna med att använda ett träningsprogram som leder till fortlöpande flerårig utveckling. Man bör variera. Bänkpress- eller andra styrketräningsprogram finns det naturligtvis gott om på internet. För att få programmen att fungera fordrar att de passar en personligen samt att de hjälper en arbeta bort individuella svagheter – samt att man förstår dem tillräckligt bra för att tillämpa dem.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.