- This topic is empty.
-
Posts
-
Intressant att en person som bor i Sundsvall, staden med Sveriges bästa bänkpressare av vilka en hel hög klarar kring 300 kg, frågar om bänkpress här istället för att göra det i Sundsvalls AK, där bänkpresskunskapen och -resultaten vida överstiger de flesta Bodymedlemmarnas.
junioren wrote:Okej okej jag körde såhär för ett tag sen.. och det fungerade för mig!
Set—-Reps
Vikt
Av max
V.1____6______5_______?________70%
V.2____6______5_______?________75%
V.3____6______3_______?________75%
V.4____6______3_______?________80%
V.5____6______2_______?________80%
V.6____6______2_______?________85%
V.7____max___max___max________100%Skriv in vikten du har som mål och räkna utifrån den… Avrunda uppåt, dvs 71 blir 72,5 osv…
Hur mycket ökade du på detta?
stahlberg wrote:Intressant att en person som bor i Sundsvall, staden med Sveriges bästa bänkpressare av vilka en hel hög klarar kring 300 kg, frågar om bänkpress här istället för att göra det i Sundsvalls AK, där bänkpresskunskapen och -resultaten vida överstiger de flesta Bodymedlemmarnas.har ja inte skrivit typ Sundsvall? bor ungefär 7mil ifrån, plus så gör ja lumpen nu så är inte i Sundsvall alt för mycket utom att åka till TNC å handla ibland
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
Där har du en hel drös med bänkpressprogram. Själv har jag testat nya MM2Kv2 och där ökade jag 10kg. Just nu håller jag på med Berglunds program och det tycker jag passar mig mycket bra eftersom jag gillar explosiva bättre än tunga.KungKalle wrote:vad är kvartsböj?Jag brukar köra dom i säkerhetsbur (power rack). Man sätter skyddspinnarna kanske 30cm nedanför utlyftsfästena. Så när man gör böjen, så stoppar stången på skyddspinnarna (det är alltså bottenläget, sen trycker man upp stången igen), vilket innebär att man bara böjer den översta biten av rörelsen.
BengtBurk wrote:[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
Där har du en hel drös med bänkpressprogram. Själv har jag testat nya MM2Kv2 och där ökade jag 10kg. Just nu håller jag på med Berglunds program och det tycker jag passar mig mycket bra eftersom jag gillar explosiva bättre än tunga.Skickar PM istället….
Quote:50cent[https://www.body.se/content/traning/artikel.asp?CID=56]
Känns som man måste höjja procenten dvs. Vikterna lite där.
Nåt som fungerat väldigt bra för mig är följande;
uppvärmning:
strecha
15×60
3-4×100
1×120 (detta för att vänja kroppen vid tyngre lyft så det inte blir för stort glapp)
sen kör jag antingen en 1x max eller 2x strax där under och går sedan neråt, kan se ut såhär
2×142,5 x2 (1×150-155)
4×130 x2
6×120
max x100
och kör då nåt liknande på snedbänken
brukar variera det med antingen såhär eller
samma uppvärmning
2×140 x3
3x130x2
för att sedan köra lättare på snedbänken, 8-10reppare 3,4set
säger bara att detta fungerat bra på mig
7 mil är väl ingenting. det åker t.ex Damir Trokic 1-2 ggr/vecka för att träna. Om man åker en gång för att få information så är 7 mil en väldigt kort resa. Frågan är väl snarast om man verkligen vill bli en riktigt bra bänkpressare eller ej. Att man skulle kunna få motsvarande råd här är osannolikt. Det är alltså en fråga om prioriteringar.
Dessutom kan ingen räkna med att använda ett träningsprogram som leder till fortlöpande flerårig utveckling. Man bör variera. Bänkpress- eller andra styrketräningsprogram finns det naturligtvis gott om på internet. För att få programmen att fungera fordrar att de passar en personligen samt att de hjälper en arbeta bort individuella svagheter – samt att man förstår dem tillräckligt bra för att tillämpa dem.
- You must be logged in to reply to this topic.
