- This topic is empty.
-
Posts
-
Conpros wrote:Ok. Tack för svar.
Men vad är partiella lyft?/novischen
Har du ett power-rack (skydds-bur) så går det bra att köra negativa eller partella lyft.
Partiella är när man bara böjer översta delen av lyftet.
Här kör jag vanliga böj samt partiella böj. Jag kör här ganska högt, man kan sänka den ett steg om man vill. Huvudsaken att man kan köra tyngre än man maxar.
[http://www.youtube.com/watch?v=MZVAjyNiJfU http://www.youtube.com/watch?v=MZVAjyNiJfU%5D
Annars kan man köra negativa om man har 2 passare på varsin sida som hjälper dig upp med stången.
Damien Thorne wrote:Har du ett power-rack (skydds-bur) så går det bra att köra negativa eller partella lyft.Partiella är när man bara böjer översta delen av lyftet.
Här kör jag vanliga böj samt partiella böj. Jag kör här ganska högt, man kan sänka den ett steg om man vill. Huvudsaken att man kan köra tyngre än man maxar.
[http://www.youtube.com/watch?v=MZVAjyNiJfU http://www.youtube.com/watch?v=MZVAjyNiJfU%5D
Annars kan man köra negativa om man har 2 passare på varsin sida som hjälper dig upp med stången.
Ok. Tack för tips.
Damien Thorne wrote:Som jag skrivit tidigare så gillar jag Gamla MM2K version 2 mer eftersom det är större skillnad mellan högrepspassen och lågrepspassen.Jag tycker Nya MM2K är lite för slitsamt för kroppen. Det är tungt hela tiden.
Ska du bygga muskler ska du köra tungt, 4-6 reps
programmet som var i BK för ett par år sedan gick ut på att man skulle öka procentuellt under 7 veckor. fungerade bra på mig, ökade 10 kg i bänken på dessa veckor.
Hittade ett bröstprogram från Body, Nov -06:
Bänkpress 5*3-6
Lutande bänkpress 3*8-10 (superset)
Hantelflyes 3*12-15 (superset)
Kabelpress (kombinerad hantel-, kabelpress) 3*8-10
Halva pec-dec 1*100Stretching
Tips för den intresserade..
Enligt tidningen vanlig lutande hantelpress, men runt vardera handled sätter du fast cablar. Så det blir en slags ”liggande cable cross-hantelpress variant”, så att muskeln får jobba både med press och drag. Helt ok övning, har provat den vid några tillfällen.
frolin wrote:På MM2K 2 så står de på pass 2,4,6,8 och 11 att man ska köra 0,5 reps. vad menas med det?Att man bara gör den negativa fasen.
frolin wrote:och vad är det? när man går ner till bröstet men inte upp?Exakt.
Du sänker vikten kontrollerat (långsamt ca 6sek)
När du når bröstat så hjälper passaren dig att få upp vikten.Damien Thorne wrote:Exakt.Du sänker vikten kontrollerat (långsamt ca 6sek)
När du når bröstat så hjälper passaren dig att få upp vikten.På vilket sätt är det bra att göra så?
- You must be logged in to reply to this topic.
