- This topic is empty.
-
Posts
-
Danne.v wrote:På vilket sätt är det bra att göra så?
Kanske skulle tillägga att vikten ska vara tyngre än 1rm annars har den ingen effekt.
frolin wrote:och vad är 1rm? 😮1RM = en repetition max.
Det anger den belastning som krävs för att göra det möjligt att endast klara en reps i en övning.
Jadå du skriver bara in ditt max på valfritt program.
[http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
Jag har kört ett bröstprogram enligt bulgarernas ide för massabyggning.
Man skall köra 10-15 set och 6-10 reps på varje samt vila ca 2 min mellan seten.
Innan jag började vägde jag närmare 100 och då klarade jag väl ca 3-4 reps på 100 kg i bänkpress. Jag började sen att köra på 70 kg 10×10 men klarade inte 10 set i början. Körde bröst 2 gånger i veckan och då endast bröst dessa dagar. När jag eftersom ökade antal set upp till 15 ökade jag vikten till 75 och ökade vikten ytterligare när jag klarade 12-15 set. Efter 4 månader nådde jag 10×10 på 90 kg något som jag aldrig klarat innan och jag väger nu 94 kg. Jag har mest kört vanlig bänkpress men även Decline bänkpress och Jowett pushups.
Resultaten är otroliga för mig, sådan här träning funkar verkligen och det är i princip det enda träningssättet jag inte testat på under mina år i ”The Iron game” och sen till råga på allt gå ner i vikt på kuppen. Snart skall jag testa samma grej på lats och sen axlar.
Kan starkt rekommendera detta om det står still för er i träningen, i synnerhet om ni som jag körde tunga lågreps innan.
- You must be logged in to reply to this topic.
