- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft är en helt underbar övning..
Man känner sej så grymt jävla stark när man kör de..
Står framför en spelgel å ser hur skivstången böjs
vacker synKlart du som tusan du kan anlita en PT för detta ändåmål.
Ger du bara god information om vad du är ute efter så ska du se att det finns pt’s som har bra koll på bitarna.
Jag har det problemet att jag lyfter röven lite för tidigt när jag lyfter i marken, vilket gör starten lite väl beroende av hamstringsen när ryggen är rak. Hur får jag ner röven, vid tyngre vikter så åker den upp av någon anledning och när jag ligger på runt 140 så är det fortfarande ganska lätt att låsa ut, men i starten går det jävligt trögt och är lite orolig för skador. Och här är inte målet nån jävla kontakt, jag ska lyfta tunga fyror, det är mitt mål. Men som sagt, varför kommer röven upp för tidigt? Någon som har något tips?
Eric P wrote:Jag har det problemet att jag lyfter röven lite för tidigt när jag lyfter i marken, vilket gör starten lite väl beroende av hamstringsen när ryggen är rak. Hur får jag ner röven, vid tyngre vikter så åker den upp av någon anledning och när jag ligger på runt 140 så är det fortfarande ganska lätt att låsa ut, men i starten går det jävligt trögt och är lite orolig för skador. Och här är inte målet nån jävla kontakt, jag ska lyfta tunga fyror, det är mitt mål. Men som sagt, varför kommer röven upp för tidigt? Någon som har något tips?Det har förmodligen att göra med att du inte är tillräckligt stark i ryggen i just det läget. När det blir för tungt och du börjar ta i med benen så rätar du på benen utan kunna hålla ryggen i startläget och på så sätt lyfta stången med benen. Utan att se hur du gör så kan jag inte säga om det är godtagbart ändå. Det du beskriver är ganska vanligt när man kommer nära sitt max.
Har du ett bra bälte? Om inte, då kan det vara läge att skaffa det då ett bälte kan ge dig den lilla extra stabilitet du behöver för att lägga på några extra kilon men ändo kunna hålla ryggen. Skaffa ett styrkelyftsbälte (brett läderbälte) om du inte har det.
Andra tips:
Träna utan bälte upp till en vikt där du känner att du undviker det du beskriver (lite är ingen fara dock). När du skall gå höre tar du på dig bältet. Genom att göra på detta sättet stärker du den muskulatur som du använder för att ”hålla” ryggen när du kör utan bälte, och sedan kör du ännu tyngre med hjälp av bältet.Kom ihåg att det skall kännas som om du trycker fötterna genom golvet när du lyfter. Du skall med andra ord inte tänka på att lyfta stången, utan du skall tänka på att trycka fötterna genom golvet så förler stången med upp. Prova det på litte lättare vikter först för att få in känslan, sen är det bara att öka.
Hoppas det hjälper.
/peter
arfarf wrote:Tjena,jag är lite sugen på att börja med marklyft för att öka allmänstyrkan etc.
Meeen… jag är lite rädd för skador. Kanske ska jag få utförlig och bra instruktion i verkligheten innan jag börjar med det? Verkar vara många som får diskbråck/bukbråck/AIDS mm av marklyft, vilket inte verkar trevligt alls. Ska man vara försiktig? Rekommenderar ni att boka en PT, eller kan de för lite överlag?
/Rädd
……lol.. but for real.. får man aids av dead lifts ??? =S
Peter Rundberg wrote:Det har förmodligen att göra med att du inte är tillräckligt stark i ryggen i just det läget. När det blir för tungt och du börjar ta i med benen så rätar du på benen utan kunna hålla ryggen i startläget och på så sätt lyfta stången med benen. Utan att se hur du gör så kan jag inte säga om det är godtagbart ändå. Det du beskriver är ganska vanligt när man kommer nära sitt max.Har du ett bra bälte? Om inte, då kan det vara läge att skaffa det då ett bälte kan ge dig den lilla extra stabilitet du behöver för att lägga på några extra kilon men ändo kunna hålla ryggen. Skaffa ett styrkelyftsbälte (brett läderbälte) om du inte har det.
Andra tips:
Träna utan bälte upp till en vikt där du känner att du undviker det du beskriver (lite är ingen fara dock). När du skall gå höre tar du på dig bältet. Genom att göra på detta sättet stärker du den muskulatur som du använder för att ”hålla” ryggen när du kör utan bälte, och sedan kör du ännu tyngre med hjälp av bältet.Kom ihåg att det skall kännas som om du trycker fötterna genom golvet när du lyfter. Du skall med andra ord inte tänka på att lyfta stången, utan du skall tänka på att trycka fötterna genom golvet så förler stången med upp. Prova det på litte lättare vikter först för att få in känslan, sen är det bara att öka.
Hoppas det hjälper.
/peter
Kan inte vara så att framsidorna är för klena i det läget i det lyftet? så höften sticker iväg till ett läge där benen kan trycka på och då kröks ryggen för att följa det läget, eller jag kanske pratar i nattmössan, men jag fick bort just det där bekymret av att starta med höften högre, vilket borde belasta ryggen mer tycker man.
arfarf wrote:Tjena,jag är lite sugen på att börja med marklyft för att öka allmänstyrkan etc.
Meeen… jag är lite rädd för skador. Kanske ska jag få utförlig och bra instruktion i verkligheten innan jag börjar med det? Verkar vara många som får diskbråck/bukbråck/AIDS mm av marklyft, vilket inte verkar trevligt alls. Ska man vara försiktig? Rekommenderar ni att boka en PT, eller kan de för lite överlag?
/Rädd
Tja om du kör marklyft i duschen på gymmet kanske du får AIDS
- You must be logged in to reply to this topic.
