- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja.
Är det någon som har tips på ett bra upplägg för att öka mycket muskelmassa?
Skulle 6-8reps * 5sets med så tung jag orkar funka?
jaa,först vill jag säga:det är en svår fråga du ställer.typ.hur långt är ett snöre?
för alla människor har olika metabolism!! också olika proteinsyntes.samt gener.
men rent generellt,kan man säga att 6-8 reps är bra i antal.det blir en kompromiss mellan styrka vs byggning då!Riktigt så svår fråga som hur långt är ett snöre tycker jag inte det är.
Tycker man kan säga 4-12reps, med undantag för vader kanske.
Ännu mer specifikt och generellt kan vi nog gå ner till 6-8 eller 6-10reps, ligg där emellan till en början.Sedan är en viktig fråga träningsfrekvens. Är det bryta ner muskeln som en tok en gång i veckan med mängder av set till failure, eller är det träna med ganska låg volym och sällan failure men oftare – upp till 3gånger i veckan, som gäller?
Det är ett spektrum där den begränsande faktorn varierar. I (väldig) korthet så har 1-3 reps mest med nervsystemet att göra, 4-8 mest med muskelfibrerna och över detta blir energiförråden begränsande. Vilket du än satsar på behöver du variera dig. Om det är byggning som är huvudmålet låter ca 6-15 reps som ett bra område. Man kan t ex köra 6-8 reps första passet, 8-10 andra och 12-15 i tredje, sedan börjar man om. Mitt tips är att läsa så mycket som möjligt och utbilda dig i området, sedan är vi alla olika, inom vissa ramar, så det krävs en del trial-and-error innan du hittar vad som funkar bäst för dig.
Lars Gustafsson wrote:Det är ett spektrum där den begränsande faktorn varierar. I (väldig) korthet så har 1-3 reps mest med nervsystemet att göra, 4-8 mest med muskelfibrerna och över detta blir energiförråden begränsande. Vilket du än satsar på behöver du variera dig. Om det är byggning som är huvudmålet låter ca 6-15 reps som ett bra område. Man kan t ex köra 6-8 reps första passet, 8-10 andra och 12-15 i tredje, sedan börjar man om. Mitt tips är att läsa så mycket som möjligt och utbilda dig i området, sedan är vi alla olika, inom vissa ramar, så det krävs en del trial-and-error innan du hittar vad som funkar bäst för dig.Strongman-träning är bra grejer för att bli grov med!
Albin wrote:Riktigt så svår fråga som hur långt är ett snöre tycker jag inte det är.
Tycker man kan säga 4-12reps, med undantag för vader kanske.
Ännu mer specifikt och generellt kan vi nog gå ner till 6-8 eller 6-10reps, ligg där emellan till en början.Jag varierar som fan.
Vissa set blir det 4-6 , andra 10 eller mer.
Variation är en dygd.
Jag har tagit upp på att köra fler reps på vaderna och hoppas nu på en explosion inom ett par veckor. Har jag uppfattat det rätt då?
Tack så hemskt mycket för alla svar. Uppskattas verkligen.
Någon som har något att säga om pyramidsets då? 12-10-8-6, med tyngre och tyngre vikter?
Indec wrote:Jag varierar som fan.
Vissa set blir det 4-6 , andra 10 eller mer.
Variation är en dygd.
Jag har tagit upp på att köra fler reps på vaderna och hoppas nu på en explosion inom ett par veckor. Har jag uppfattat det rätt då?
Har man svårt att bygga vader så kan det handla om volym också, pröva ”dra på dom” 4ggr i veckan med 5-6set och varierat med reps. (varannat pass 20+ och varannat tungt 6-12)
- You must be logged in to reply to this topic.
