- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är nybörjare och vill ha lite tips. Jag tänker styrketräna hela kroppen + två konditionspass i veckan. Frågan är bara hur jag borde lägga upp träningsveckan.
Är det här ett vettigt program? Det verkar inte vara någon mag och benträning, var bör man lägga in dessa i så fall?
Monday – Chest
Push ups
Bench press
Nautilus press
Incline press
Pec deck machineTuesday – Back
pull ups
Seated rows
Lat pull downs
T bar rowsWednesday – Shoulders
Arnold press
Laterals
Front raisesThursday – Biceps & Triceps
Preacher curl machine
EZ curls cable
Hammer curls
Push downsFriday
Löpning 60 minutes 80-90% MHRSaturday
Löpning 60 minutes 80-90% MHRSunday
Rest DayAlternativt
Bröst och armar
Ben och mage
Rygg och axlarKika runt på forumet, finns massor av trådar där folk ger tips på scheman för nybörjare. mage och ben ska du defenitivt inte hoppa över..
- You must be logged in to reply to this topic.
