- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte att jag lägger denna fråga i denna avdelning då det handlar om styrka. Jag har rejäla problem med att hålla kvar skivstången när jag lastar på en del på marklyften.
Jag har hörde för ett tag sedan att det finns något som heter ”grippers training” med sådana grippers (stavning).
Nu undrar jag lite hur man tränar med dessa grippers, någon som har bra tips samt vilka olika motstånd och diverse finns det?
Gå till en affär där de säljer helst RB grippers eller COC och pröva ut lämpligt motstånd. Välj en ganska lätt gripper som du kan värma upp med och sedan åtminstonde en till som du klarar max en st repetition med (man ökar väldigt snabbt i början när det gäller greppstyrkan)
Jag brukar lägga in min gripperträning (ca 10 set) emellan seten i min vanliga styrketräning. Tex om jag kör bröst/axlar/triceps så kör jag grippers emellan de första 10 seten bröst. Jag brukar också lägga in några till underarmsövningar i slutet på styrkepasset (ca 3 pass i veckan).
Själva gripperträningen brukar jag köra ungefär så här
Vanlig ggrippersättning
1*50
1*20
1*12
1*12
1*12
1*5
1*5
1*5
reverse grippersättning
1*12
1*12[www.ironmind.com] har en hel del produkter som används för att träna upp
greppstyrkan. Kolla där för inspiration!
De säljer även COC grippers m.m.
Köp bara 1 gripper i taget om du beställer från ironmind för att undvika tullkostnader. Blir ca 250kr / gripper (med frakt) vilket är billigt. Paketet hamnar i brevlådan
Som snabbast har jag fått en gripper 4-5 dagar efter beställning. Som längst 1,5-2 veckor.
Det finns massor av olika sätt du kan träna upp din greppstyrka på. Ren krosstyrka uppnår du bäst genom att börja träna med grippers. Statisk styrka kan du träna upp genom att leta reda på ett par lämpligt tunga hantlar och stå med dem rakt upp och ner.
Vi har inga grippers på gymmet så jag brukar stå i smithmaskinen med stången bakom mig och köra greppträning. Eller i cablecrossen (de med metallhandtag monterade framför viktmagasinet) och köra en hand i taget.
Detta borde väl kompensera grippers rätt bra tycker jag
..Du kan alltid börja använda använda dragrämmar som tar mycket tyngd åt dig.
Jag kör själv inga extra ”greppövningar” eller för underarmar heller. Får tillräckligt med träningsvärk i händer/armar av ett hårt styrkepass. ^^
Men alla tycker olika om detta, bara hur jag gör och min åsikt.
Lasta på ”lagomt” på valfritt sätt, hantel, stång, smith osv och håll bara i skiten, det går undan när styrkan ökar i händerna.
Jag köpte en powerball, så kallad gyroboll funkar kalasbra på mig ser ut som karl-alfred efter en månad…
- You must be logged in to reply to this topic.
