- This topic is empty.
-
Posts
-
Hade det inte varit bättre att starta en tråd och samla alla frågorna i den istället?
Jag har sett tre trådar av dig nu ikväll.m86 wrote:jag undrar om någon har råd eller tips hur man ska göra., tänkte börja gymma 2 gånger per dag ..?Det sliter ganska mycket på kroppen men om du vill kan jag posta ett bra upplägg
m86 wrote:ja de vore kungMåndag och torsdag,
Morgon; Bröst, rygg och mage
Kväll; Axlar och vaderTisdag och fredag,
ArmarOnsdag och lördag,
Ben och vaderSöndag,
VilaSom du märker är det bara träningsdagarna måndag-torsdag som är uppdelade morgon kväll. Att dela upp armar och ben är bara onödigt bättre att köra allt på en gång.
Dagen då du kör morgon och kväll är den mest krävande men det är för att ta de tunga basövningarna för överkroppen på samma dag. Med tanke på träningsvolymen blir man annars snabbt utsliten.Märker du på torsdagen att du inte är redo för att prestera på nytt är det bara att ta en vilodag så att det blir en 3-1-3 split. Egentligen kan du lägga upp det som en 3-2-3 split med om du vill. Men om jag förstår det rätt så vill du träna ofta och mycket så prova.. Men lyssna på din kropp, stretcha och vila ordentligt mellan passen.
Lycka till
Jag måste erkänna att jag aldrig kört 2 gånger på en dag så jag vet inte hur det är. Du kan väl raportera om ett par veckor.
Sånt fall skulle jag kört ungefär såhär:
Pass 1:
Morgon: Bröst
Kväll: TricepsPass 2:
Morgon: Rygg
Kväll: BicepsPass 3
Morgon: Framsida lår
Kväll: Baksida lårPass 4
Morgon: Axlar
Kväll: Mage & VaderAntar att han vill muskeltillväxt?
Sheiko är upplagt för att köra två gånger om dagen.
Grovt (måndag & fredag):
~ 3/80 – 2/90 % böj & bänk på f m, tar ca 1.5 h i bra tempo.
~ 6/60 – 5/70 % böj & bänk samt komplement på e m, tar 1.5h i bra tempo.Fungerar bra men man bör ha tränat några år och ha bra koll på tekniken.
- You must be logged in to reply to this topic.
