- This topic is empty.
-
Posts
-
Ett helkropps pass tre gånger i veckan för styrka är något jag letar efter
Pass1 Medel 70-80%
Pass2 Lätt 65-75%
Pass3 Tungt 80-95%Runt tre set per övning, 3-6reps
Bänkpress
Frontböj
Chins
Stångrodd
LårcurlHar läst en del stronglift 5×5
Även läst en del ang 5-3-1
Använt mig av RPT en del
Även läst en del förslag av Lyle Mcdonalds träningsupplägg osvNågot jag märkt är hur pass mycket nervsystemet påverkas av tung träning, efter några veckors tung träning ständigt över 80-95rm så börjar man bli väldigt sleten speciellt om man råkar slarva med sömnen.
Har haft ett uppehåll nu pga semeter osv, började med RPT och klassisk sl träning varje basövning tungt en gång i veckan, delat på tre pass, ökat väldigt bra i några veckor nu men skulle nog behöva en liten deload vecka om inte mer känner jag.
Nu är jag kanske inte rätt man att svara då jag testat helkropp men helt enkelt inte orkar, så jag får hålla mig till 3 eller 4 split.
Men, hade jag varit du så hade jag kört tungt första passet, lätt andra och medel tredje. Du får ju mer vila till det tunga på det viset.
Jojjep91 wrote:Okej!
Du kanske råkade köra för hårt?
Javisst är det så, har en tendens att köra till fail och då går det helt enkelt inte. Sen är inte konditionen världsbäst direkt..
En fundering är att byta lårcurlen mot raka marklyft eller vanliga marklyft.
- You must be logged in to reply to this topic.
