- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej alla body medlemmar.
Nu efter 2 års träning ( varav 10 månader seriöst ) så har jag tagit initiativet att ge mig på marklyft. och är väldigt okunnig om just den övningen, så min fråga, eller med andra ord mina frågor är.
1. vad är det jag ska tänka på?
2. Vilken/vilka muskler är det jag tränar?
3. Hur ska jag göra för att inte få så förbannat ont i ryggen när jag väl försöker mig på det?Ge gärna tips och svar.
Mvh: Benjamin.
Träningsvärk i ryggen lär du få när du börjar. Jag är också ny på marklyft. Jag började med väldigt låga vikter. 40kg och tränade tekniken. Fokuserar på att ha ryggen låst och att inte tappa spänningen i ryggen. Det finns massor av filmklipp får teknik på youtube. Även trådar här om du söker. Lycka till! Marklyft är grymt kul!
Just det, skit i dragremmar och bälte också.
Nykropp wrote:Träningsvärk i ryggen lär du få när du börjar. Jag är också ny på marklyft. Jag började med väldigt låga vikter. 40kg och tränade tekniken. Fokuserar på att ha ryggen låst och att inte tappa spänningen i ryggen. Det finns massor av filmklipp får teknik på youtube. Även trådar här om du söker. Lycka till! Marklyft är grymt kul!Just det, skit i dragremmar och bälte också.
Okejokej, men ska inte bältet fungera som någon sorts stöd?
men tack för svaretUrsäka att jag snor tråden, men det känns dumt att skapa en ny tråd för detta.
När jag kör mark, så…ja, kolla filmen själva. Värt att veta är att detta var svinigt tungt.
Lyften börjar vid 0:37[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]
[http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]Jag tappar ländryggen en hel del ser jag. Första gången jag filmar mina marklyft. Hursom, jag har ALDRIG haft ont/känt något obehag alls med min ”teknik”.
Tittar man på andra lyftare, som ex. lettiska Konstantin Konstantinov så kör inte han heller med bildperfekt teknik.Det jag menar på är att teknik i mark är ytterst individuell, men jag får jämt höra att jag har dålig teknik.
Tips och kritik, någon?Viktor Karlson wrote:Ursäka att jag snor tråden, men det känns dumt att skapa en ny tråd för detta.När jag kör mark, så…ja, kolla filmen själva. Värt att veta är att detta var svinigt tungt.
Lyften börjar vid 0:37[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]
[http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]Jag tappar ländryggen en hel del ser jag. Första gången jag filmar mina marklyft. Hursom, jag har ALDRIG haft ont/känt något obehag alls med min ”teknik”.
Tittar man på andra lyftare, som ex. lettiska Konstantin Konstantinov så kör inte han heller med bildperfekt teknik.Det jag menar på är att teknik i mark är ytterst individuell, men jag får jämt höra att jag har dålig teknik.
Tips och kritik, någon?Sänk vikterna och fixa tekniken. Fortsätter du med att böja ländryggen som du gör i filmen kommer du skada dig.
Här är den bra film [http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA]
ang Konstantin Konstantinov så har han perfekt teknik. Han kröker börstryggen, inte ländryggen som du gör.
här har du en schysst guide [http://www.optimalbody.se/forum/artiklar-nya-studier/423-marklyft-en-guide-till-stora-vikter-rejaela-muskler.html]
Viktor Karlson wrote:Ursäka att jag snor tråden, men det känns dumt att skapa en ny tråd för detta.När jag kör mark, så…ja, kolla filmen själva. Värt att veta är att detta var svinigt tungt.
Lyften börjar vid 0:37[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]
[http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]Jag tappar ländryggen en hel del ser jag. Första gången jag filmar mina marklyft. Hursom, jag har ALDRIG haft ont/känt något obehag alls med min ”teknik”.
Tittar man på andra lyftare, som ex. lettiska Konstantin Konstantinov så kör inte han heller med bildperfekt teknik.Det jag menar på är att teknik i mark är ytterst individuell, men jag får jämt höra att jag har dålig teknik.
Tips och kritik, någon?Oj det där såg inte bra ut, aj aj för ryggen. Det finns en del som kör med böjd rygg(bröstrygg?), men inte med den tekniken du kör och det är ju inte direkt något som nybörjare bör utöva.
Här är Backday som är medlem på forumet som använder böjd rygg, men han förklarar även varför och att det absolut inte är något för alla och inte för nybörjare.
[http://www.vimeo.com/20322855 http://www.vimeo.com/20322855%5D
[http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156747&page=11&highlight=backday http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156747&page=11&highlight=backday%5D
Trisse wrote:Sänk vikterna och fixa tekniken…Tack för bra respons!
Reagerade själv väldigt starkt över hur kass min teknik ser ut – men fortfarande, jag har aldrig haft ont i ryggen alls efter marklyft öh.t.Det här med skador, kan det bara komma och smälla till en dag då diskarna i ländryggen helt enkelt inte pallar med längre?
Gober wrote:Oj det där såg inte bra ut, aj aj för ryggen…Samma här, tack för bra respons. :up:
Ska se till att slipa till tekniken riktigt rejält, och jag funderar starkt på att starta en journal här för att få hjälp med mina svagare sidor…så håll ögonen öppna!
Viktor Karlson wrote:Ursäka att jag snor tråden, men det känns dumt att skapa en ny tråd för detta.När jag kör mark, så…ja, kolla filmen själva. Värt att veta är att detta var svinigt tungt.
Lyften börjar vid 0:37[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]
[http://www.youtube.com/watch?v=lZ3SVI1eHxA]Jag tappar ländryggen en hel del ser jag. Första gången jag filmar mina marklyft. Hursom, jag har ALDRIG haft ont/känt något obehag alls med min ”teknik”.
Tittar man på andra lyftare, som ex. lettiska Konstantin Konstantinov så kör inte han heller med bildperfekt teknik.Det jag menar på är att teknik i mark är ytterst individuell, men jag får jämt höra att jag har dålig teknik.
Tips och kritik, någon?Nr1. byt bälte till ett SL bälte som är lika tjockt hela vägen runt.
Nr2. Starta med höften i en lägre position. När du startar så högt upp blir du automatiskt tvingad att dra med ryggen. Alltså lägre höfthöjd och rakare i ryggen.
Bernhard wrote:Nr1. byt bälte till ett SL bälte som är lika tjockt hela vägen runt.Nr2. Starta med höften i en lägre position. När du startar så högt upp blir du automatiskt tvingad att dra med ryggen. Alltså lägre höfthöjd och rakare i ryggen.
Tipsen är antecknade!
Bernhard wrote:Nr1. byt bälte till ett SL bälte som är lika tjockt hela vägen runt.Nr2. Starta med höften i en lägre position. När du startar så högt upp blir du automatiskt tvingad att dra med ryggen. Alltså lägre höfthöjd och rakare i ryggen.
[youtube=aNKadoLLhBU]
Ser detta vettigare ut?
Några lätta reps på 110kg, tror inte att det skulle vara några problem att köra på det här sättet fast med tunga vikter – men det återstår att se till nästa ryggdag.
- You must be logged in to reply to this topic.
