- This topic is empty.
-
Posts
-
Bakgrund i kort
Hej har tränat nu 5 ggr/veckan sedan februari.
Under sommaren har det varit lite segt eftersom har inte haft träningspartner
och har inte kunnat köra för fullt. Sen var inte motivationen i topp men har lyckats hålla mig o inte tappa styrka i alla fall.Nu är det så att jag har kört bänkpress 80 kg *8*3 ett längre period
och jag har inte kunnat öka. Har inte klarat att ta t.ex 80*10*3 för att öka vikten. Känns som jag har fastnat. Samma sak gäller hantelpress har kört nu längre period med 39 kg hantlar och inte kunnat ta mig till 41.5 kg.Så hur ska jag nu kunna öka vikten är min fråga.
Brukar köra allt typ 7-9 reps och 3 set.
Så för att kunna öka tänkte jag variera träningen och köra tyngre fast mindre reps och köra 4 set.Så jag räknade lite och det ser ut att vara något bra:
Nu: 80kg*8*3= 1920
Nya: 85*6*4= 2040Eftersom Arbete = Kraften*sträckan så borde jag väl få ut mer av det nya?
Skriv gärna o ge mig råd för hur jag ska öka i vikt(styrkemässigt)
tack
For det första ska du sluta träna 5 ggr/vecka.
Du har med storsta sannolikhet övertränat och styrketräning är inte matte precis.
Du måste låta kroppen villa och återhämta sig. Detta är super- viktigt!
Ska du koncentrera dig på bänk press den närmaste tiden foreslår jag tex. att du börjar med 2 ggr/vecka, typ:
dag ett – 3 set x 5 reps
dag två – 3 set x 3 repsFörsök öka vikterna lite grand allteftersom och självklart du ska alltid köra typ 2 lättare set för uppvarmning.
Kör enligt vad som är skrivet ovan i 6 till 9 månader och kom tillbaka att rapportera sen
BigSyke wrote:Bakgrund i kort
Hej har tränat nu 5 ggr/veckan sedan februari.
Under sommaren har det varit lite segt eftersom har inte haft träningspartner
och har inte kunnat köra för fullt. Sen var inte motivationen i topp men har lyckats hålla mig o inte tappa styrka i alla fall.Nu är det så att jag har kört bänkpress 80 kg *8*3 ett längre period
och jag har inte kunnat öka. Har inte klarat att ta t.ex 80*10*3 för att öka vikten. Känns som jag har fastnat. Samma sak gäller hantelpress har kört nu längre period med 39 kg hantlar och inte kunnat ta mig till 41.5 kg.Så hur ska jag nu kunna öka vikten är min fråga.
Brukar köra allt typ 7-9 reps och 3 set.
Så för att kunna öka tänkte jag variera träningen och köra tyngre fast mindre reps och köra 4 set.Så jag räknade lite och det ser ut att vara något bra:
Nu: 80kg*8*3= 1920
Nya: 85*6*4= 2040Eftersom Arbete = Kraften*sträckan så borde jag väl få ut mer av det nya?
Skriv gärna o ge mig råd för hur jag ska öka i vikt(styrkemässigt)
tack
Japp, du är rätt ute när det gäller variation. Jag bytte till att köra 5 10 5 10 i somras vilket gjort att jag ökat massor.
Tack för era svar
Wolfshade: Eftersom jag hade dålig motivation så har jag vilat lite under sommaren. Ska testa detta först och om d inte hjälper prövar jag ditt förslag.
Småbarnspappa: 5 10 5 10. Menar du 4 set, där första och tredje setet gör du 5 reps medans 2 o fjärde setet gör du 10 reps?
Botrik: Angående d tunga passet så klarar jag nu mer ca 7-8 reps på 39kg vilket gör att 5 reps inte är tungt. Är d inte bättre att ta 41.5 kg hanteln o köra 5 reps?
Tack igen för era svar
BigSyke wrote:Botrik: Angående d tunga passet så klarar jag nu mer ca 7-8 reps på 39kg vilket gör att 5 reps inte är tungt. Är d inte bättre att ta 41.5 kg hanteln o köra 5 reps?Tack igen för era svar
Du sliter på nervsystemet om du kör tungt varje vecka och det gör att du fastnar.
BigSyke wrote:Småbarnspappa: 5 10 5 10. Menar du 4 set, där första och tredje setet gör du 5 reps medans 2 o fjärde setet gör du 10 reps?Japp!
Ett annat sätt är ju att köra lite klusterträning.
Kör bänkpress 5×5 Där intensiteten ligger på 90% av 1RM. Gör en rep, vila 10 sek, gör en till. När du gjort totalt fem reps vilar du längre, ca 3-5 min. Sedan gör du likadant igen tills du avklarat 5×5.
jagheterintesven wrote:Ett annat sätt är ju att köra lite klusterträning.Kör bänkpress 5×5 Där intensiteten ligger på 90% av 1RM. Gör en rep, vila 10 sek, gör en till. När du gjort totalt fem reps vilar du längre, ca 3-5 min. Sedan gör du likadant igen tills du avklarat 5×5.
låter spännande, men ändå lite krongligt
- You must be logged in to reply to this topic.
