- This topic is empty.
-
Posts
-
Något som är väldigt viktigt för alla som sysslar med att träna är att variera sin träning.
att någon gång under året köra med 10 reppare några veckor kan alltid vara bra för utveklingen. det gäller ju att schoka kroppen.
men tex lång distans löpa och sånt är nog inte altför bra eftersom det ändrar muskelfibrerna, vi vill ju ha explosiva muskler inte uthålliga
inte så utföligt kanske
men ganska sant tror jagMycket konditionsträning är kontraproduktivt för styrkeutveckling, men på en lagom nivå är det förmodligen mer hälsosamt än att helt skippa den. Långa benpass med högreppare under en uppbyggnadsperiod blir lättare om man har lite kondition. Många är nog bara för lata för att konditionsträna men jag vet iaf en bänkspecialist som kör spinningpass varje vecka.
Högreps kan vara bra för hypertrofiträningen när man vill lägga på sig massa som sedan kan formtoppas i ett mer styrkeinriktat program.
Man måste ha bra kondition för att kunna återhämta sig från tunga pass.
Bra grundkondition=bättre återhämtning=större träningsmängd=bättre resultat.
10-15min mycket lätt konditionsträning efter ett tungt pass har bra effekt på återhämtningen också.Är du rädd för att ha bra kondition?
Under vissa perioder i sin träning kan man lägga in mer konditions och repetitionsträning för att sedan endast underhålla den nyvunna konditionen under nästa tävlingsperiod.Jag tävlar i tyngdlyftning och även under tävlingsperiod (dock inte sista veckan före tävling) kör jag minst ett hårt konditionspass/vecka och det har absolut ingen dålig inverkan på min träning, tvärtom. Jag har väldig nytta av det under tävlingar och tunga träningsperioder.
Ja, jag har blivit rekomenderad 10-15 min väldigt lätt motionscykel efter varje träningspass.
Öster_om_Eden wrote:Fint. Måste man ha en uppbyggnadsfas då? Måste man hypertrofinträna och köra långa benpass? Vad händer om man struntar i det? Är det dåligt för den rena styrkeutvecklingen då?Det är väl inget som säger att du måste ha det. Men för den långsiktiga utvecklingen så är det säkraste sättet att öka i styrka genom en viss hypertrofiträning. Den ökade muskelmassan kan man sen toppa inför ”säsongen”. Den första tiden (åren rent av) av en SLares karriär är nog bäst ägnad åt grundträning för att senare i karriären kunna lyfta maximala vikter.
Edit: en gång i månaden gör nog varken från eller till. Med grundträning så tänker jag mig en längre period med högre reps.
På 1980-talet lät jag ofta mina nybörjare (och något längre hunna) träna högreps (+8 reps). Inverkan av denna träning på styrkelyften var ungefär 0. För mig är högreps numera ca 5-reppare.
Emil Rinse wrote:Jag tävlar i tyngdlyftning och även under tävlingsperiod (dock inte sista veckan före tävling) kör jag minst ett hårt konditionspass/vecka och det har absolut ingen dålig inverkan på min träning, tvärtom. Jag har väldig nytta av det under tävlingar och tunga träningsperioder.Hur lägger du det hårda konditionspass i vecko planeringen?
Emil Rinse wrote:Ja, jag har blivit rekomenderad 10-15 min väldigt lätt motionscykel efter varje träningspass.Vad skall det ge bra till träningen?
stahlberg wrote:På 1980-talet lät jag ofta mina nybörjare (och något längre hunna) träna högreps (+8 reps). Inverkan av denna träning på styrkelyften var ungefär 0. För mig är högreps numera ca 5-reppare.Tydligen, jag har inte kört mer än 5 reps på 1 år nu… hahah. Och det funkar rätt så bra.
Jonas Wa wrote:Hur lägger du det hårda konditionspass i vecko planeringen?Brukar lägga det på en vilodag, oftast efter ett tungt pass och innan ett lätt. När jag har tränat 7+ pass/vecka har jag alltid lagt det på vilodagen. Känner inte precis att det har någon negativ inverkan på min toppstyrka, möjligen lite på hastigheten i lyften.
Jonas Wa wrote:Vad skall det ge bra till träningen?Teorin bakom är att man ”sköjler ur” slaggprodukter från muskeln, som har bildats under träningspasset. På så sätt slipper kroppen arbeta med det under natten (vilan) i lika stor utsräckning. Det är väl därför också som ”aktiv vila” föredras framför ”passiv vila” i många fall.
För övrigt tror jag att konditionsträning är A och O om man vill kunna prestera på topp i vilken idrott som helst.
stahlberg wrote:På 1980-talet lät jag ofta mina nybörjare (och något längre hunna) träna högreps (+8 reps). Inverkan av denna träning på styrkelyften var ungefär 0. För mig är högreps numera ca 5-reppare.Damir_T wrote:Tydligen, jag har inte kört mer än 5 reps på 1 år nu… hahah. Och det funkar rätt så bra.Å andra sidan kan man bli rätt stark på att köra ”högreps” med.
Jag är ett levande bevis, sen kanske man inte ska göra det mycket och i mindre grad ju närmare ”eliten” man kommer.Jag känner iaf att efter kört nu 4 Set med 10-14 reps och sen gå ner på 3*6 och har aldrig v arit starkare och jag klara träna mer och tyngre än innan.
EDIT: Är ju ingen styrkelyftare, men hyffsat stark tror jag i dom 3
tror endå att det är rätt så individuelt vad som funkar eller inte.
tappar allt i bänken om jag går en period med fler reps än 6 per sett men i marken kan det vara rätt så bra att börja en uppbygnads period med tx 8a repps per sett
så länge man håller hög repparna explosiva tror jag inte det är nått fel på det ibland…
I Andy Boltons nya träningsvideo kan man se honom köra 10 reppare i alla komplement övningar. Han kör dessutom aldrig max i tävlingsmomenten på träning enl videon.550 i böj och 460 i mark är hyfsat facit;)
/MVH Jossan
Josefin Brander wrote:I Andy Boltons nya träningsvideo kan man se honom köra 10 reppare i alla komplement övningar. Han kör dessutom aldrig max i tävlingsmomenten på träning enl videon.550 i böj och 460 i mark är hyfsat facit;)/MVH Jossan
och livstidsavstängd från ipf
hyffsat facit det mededit: fan vad drygt det lät, menade bara att hans träningsmetoder kanske inte är direkt applicerbara på ”vanliga” tränande.
- You must be logged in to reply to this topic.
