- This topic is empty.
-
Posts
-
Som rubriken lyder. Hur mycket kan man öka bänkpress på ett år? Min andra fråga är om någon vet något träningsprogram som man kan öka maximalt?
Det beror ju på från vilken nivå man börjar och vilken träningsbakgrund man har!
Under första året jag tränade seriöst (efter 5-6 år av oseriös träning, med personbästa på 90kg) ökade jag från 80kg till 125kg på 10 månader.
Normalt så är nog 10-15kg per år i medeltal max, för en som tränar kontinuerligt… Undantag finns ju förstås
MM2K är ett ganska populärt program
det är lite olika! men det jag tror är bäst är att sova bra, äta bra och träna bra. för att inte vara trött när du ska träna. sen så måste man ju själv klart ha lite pepp av andra också för att själv vilja nå ditt mål:emo-thumb
Håller med Undertaker, men jag tror det är ganska individuellt också faktiskt. Men såklart ökar man rätt mycket i början.
Personligen bänkade jag 80 kg i höstas, inte tränat något innan annat än nån gång i månaden för skoj.
Nu ca 6 mån senare bänkar jag 120 utan större problem och har tränat seriöst i 2 mån.gymarn wrote:det är lite olika! men det jag tror är bäst är att sova bra, äta bra och träna bra. för att inte vara trött när du ska träna. sen så måste man ju själv klart ha lite pepp av andra också för att själv vilja nå ditt mål:emo-thumbDet är extremt viktigt att man sköter sömnen, vilan och kosten. Jag ökade ~10kg första halvåret. Sen när jag började sova en timme extra varje dag och ändrade mitt schema så att jag tränade 2 istället för 3 gånger/vecka ökade jag 22,5kg på 4 månader.
BengtBurk wrote:Det är extremt viktigt att man sköter sömnen, vilan och kosten. Jag ökade ~10kg första halvåret. Sen när jag började sova en timme extra varje dag och ändrade mitt schema så att jag tränade 2 istället för 3 gånger/vecka ökade jag 22,5kg på 4 månader.Så är det bättre att träna bänkpress 2 gånger per vecka än 3? Jag har alltid kört på 3.
Jag tränar bara 1 gång i veckan och det räcker för en stadig ökning…
Dom som tävlar tränar bröst 2-3 ggr per vecka, ett tungt pass, ett medeltungt pass och ett lätt explosivt pass oftast…
Från drygt 100 kg maxvikt i mina set till 140kg x 4 på ungefär 4-5 månader när jag hade min sambo som passare vid varje pass och åt rejält med mat…
har ökat 80kg på 9månader… beror på att jag tränat förr, lagt av ett par år och tagit upp träningen igen…muskelminne är ingen myt!
men annars tror jag 15-25kg är normalt första åren , sen avtar det… så efter 5års träning tror jag det blir svårt att öka 15kg/år ligger nog snarare på max 10kg
I början ökar du alltid mycket, eftersom kroppen reagerar på träning rätt så bra i början. Men efter något år, så är det bra om man kan öka ca 15-20 kg / år. Då gäller det som sagt att ha ett bra träningsprogram.
- You must be logged in to reply to this topic.
