- This topic is empty.
-
Posts
-
Quote:Akka wrote:Ökade 160 kg på 5 år varav största ökningen de sista 2 åren.
Pyramidträning(ca 10 set bänk),bra passare och ingen respekt för vikten
är nog enkelt det som krävs på gymet för maximal ökning.Grymma resultat!:up:
Exakt hur lägger du upp pyramiden, vikter, set, reps?
nasse wrote:Grymma resultat!:up:Exakt hur lägger du upp pyramiden, vikter, set, reps?
Först och främst krävs ett jävlar anama och envishet på gränsen till dumhet!
1. Uppvärmning lätt vikt.
2. 12-14 reps 100 Kg
3. 10-12 reps 120 Kg
4. 8-10 reps 140 kg
5. 6-8 reps 150 kg
6. 4-6 reps 160 kg
7. 2-4 reps 170 kg
8. 1-2 reps 180 kg
9. max reps 150 kg
10. max reps 140 kg
11. max reps 120kg
12. max reps 120 kg
Räkna med att bänkpressen tar ca 45 min av bröstpasset.
På vägen upp lite återhållsam i början för att ge allt från 4-6 reps till sista setet. Maxade 195 kg när jag körde så här.
Se till att passaren inte rör stången innan den går baklänges!.:emo-thumbJag ökade från 1x65kg till 1x105kg genom Max OT på exakt 4månader, som i princip total, då rätt överviktig nybörjare. Var otroligt ”opti fixerad” den perioden med näringstiming, få i mig protein så snabbt som möjligt när jag vaknade, äta proteinrikt var 3e timme (som jag då trodde var ett måste). Hade innan det i princip världens sämsta diet och rörelse nivå under ungefär ett års tid.
Hur mycket man ökar i början är ju (nästan) totalt ointressant. ALLA ökar nästan till den dubbla vikten på ett år eller två.
Det är efter det som man måste ha ett BRA träningsupplägg för att det ska hända något.
Mitt tips är nog att titta på hur styrkelyftare tränar. Googla styrkelyft träningsprogram så får du finfina träffar.
Kort kan man väl säga TUNGA basövningar, inte för många reps, vila ordentligt, ät MYCKET och bra, TÅLAMOD.
- You must be logged in to reply to this topic.
