- This topic is empty.
-
Posts
-
Vid tävlingknäböj måste man gå ned djupt. Men är det bra för lederna att altid gå ned så djupt? Hur djupt rekomenderar ni att man går ned vid träning?
Så djupt du kommer med ett natruligt lyft.
Styrkelyftarna står ju ofta brett som fan för att få kort lyftväg trots godkänt djup. Stå ungefär axelbrett med fötterna/tårna riktade lätt utåt. Böj så djup du kan utan att tappa formen, vanligast är att hälen åker upp eller att ryggen tappar svank.Jag tycker inte att man ska undvika djupa böjar för att skona lederna. Tvärt om är det bättre att träna hela rörelsen för att bli stark just i hela rörelsen. En kedja är bara så stark som dess svagaste länk, och vill man undvika skador i ytterlägena ska man träna just ytterlägena. Prova gärna olika varianter av knäböj. De kompletterar varandra. Frontböj är superbra för att träna upp vighet och stabilitet.
Intressant synpunk, lite att man köper problem om man inte kör övningen fullt ut? Som att köra med handledskydd t.ex? örövrigt är det inga fel på vigheten… men styrkan är tamefan obefintlig!!!
Småbarnspappan wrote:Intressant synpunk, lite att man köper problem om man inte kör övningen fullt ut? Som att köra med handledskydd t.ex? örövrigt är det inga fel på vigheten… men styrkan är tamefan obefintlig!!!Ja, just så. Halvböjar är ett komplement till fulldjupa. Saknar du styrkan ska du naturligtvis träna upp den istället för att anpassa rörelsen efter de lägen du redan är stark i.
Är det just i bottenläget du känner dig svag tycker jag absolut du ska köra frontböj. Prova också knäböj med stopp i botten (behåll anspänningen, stanna någon sekund en bit under parallellt) och kanske sumomarklyft för att stärka höft- och ljumskpartiet.Småbarnspappan wrote:Det är absulut i bottenläget jag är svag. På vilket sätt påverkar frontböj annorlunda än knäböj?Du kommer djupare! Lättare att hålla en bra form i ryggen och inte fälla fram ryggen i bottenläget!
Om man vill, så kan man se till att ha någonting under hälarna när man kör knäböj. En mindre viktskiva, till exempel. För att komma undan hälen-lyfter-från-golvet-problematiken vid lite djupare böjar. Avlastar även ryggen lite grand, har det sagts mig.
Var att hälarna lyfte ett problem för dig förut för jag har nämligen problem med det jag också. Jag har provat att just lägga vikter under hälarna men jag behöver ganska tjocka vikter (kanske beror på att jag har stora fötter). Jag har dock ändå problem med att gå lite djupare pga problem med balansen. Ska testa frontböj.
Att gå ner djupt betyder inte alltid att det ger mest. Just nu använder jag min höft som mätsticka. Gör det ont att gå väldigt djupt så blir höftlederna påverkade på ett negativt sett. Jag anser att en måttlig sträcka skonar och tar bort de flesta farliga moment i knäböj. Sen att någon annan är hardcore och nuddar stussen i golvet bryr jag mig inte om.
Det är inte hans kropp som tar skada om man hamnar dubbelvikt för att man gått för långt ner.
Har man skadeproblem ska man självklart anpassa sin träning efter det. Får man ont när man böjer tycker jag dessutom att man bör ta reda på varför och göra något åt det istället för att korta av rörelsen och låtsas att det regnar, för gör man så kommer man troligen aldrig tillrätta med sitt problem, och en dag då man böjer en halv decimeter djupare smäller det.
Att anse att en ”måttlig sträcka” (vilet jag tolkar som inte speciellt djupt) är optimalt att böja rent felaktigt. Man kan möjligen tro att det är så, men man har ändå i de allra flesta fallen fel.
Peciceps, för att komma längre ner är det bättre att antingen stretcha vader, baksida lår, rumpa/höft eller köpa lyftarskor. Fördelen är att man dels blir smidigare (=mindre skaderisk) och framför allt så får man en bättre balans i lyftet vilket definitivt minskar skaderisken och önödig överbelastning.
Billybadass, balansproblemen blir klart värre med vikt under hälen. Stretcha eller använd lyftarskor istället. Dessutom kan du kanske prova fram en bättre fotställning (bredd/vinkel)?
Dahlgren, det är nog ändå bättre att gå djupt ner och i så fall minska på vikten. På så vis kanske du kan få ut det bästa med övningen utan att det gör ont.
- You must be logged in to reply to this topic.
