- This topic is empty.
-
Posts
-
Hur har ditt marklyftande sett ut granström?
Vilket schema har du använt dig av?Jag tog 190kg senast jag maxade och skulle vilja öka på till 210kg.
Undrar nu hur jag kan lägga upp de närmsta veckornas träning så jag fixar 210kg innan sommaren.Jag är lite sugen på detta program:
[http://www.joeskopec.com/ruspeak.html] (mata in önskad siffra under marklyft)Dock lite osäker på vad som är reps och vad som är set??
(Det passar mig inte köra mark 2ggr vecka utan hellre en 1gg vecka).
Conpros wrote:Hur har ditt marklyftande sett ut granström?
Vilket schema har du använt dig av?Jag tog 190kg senast jag maxade och skulle vilja öka på till 210kg.
Undrar nu hur jag kan lägga upp de närmsta veckornas träning så jag fixar 210kg innan sommaren.Tjena
Jag började köra marklyft sommaren 07 och körde då 100×3 som max.
Nu har jag dragit 210kg med bälte+magnesium för nåra veckor sen.
Jag har aldrig kört efter ett riktigt schema lr så, jag ser ingen mening i och reppa 7-8 reps i marklyft om man vill maxa mkt, så jag kör tung marklyft 1gång i veckan 3-4 set 3-4 reps men först kan du göra 180-190×1 sen köra 3-5reps tex. 150×5 180×4 190×3 sista settet ska vara riktigt tungt nästan failure. Benstyrkan är viktig för de är benen som används för att lyfta första biten som oftast är tyngst i marklyft. Då kan man köra några set Benpress efter man kört marklyft.
Kronlyft är oxå bra för å typ känna på vikten du ska maxa, om du maxat 190 så tror jag att du får upp 210 i kronlyft. Även här kör jag tungt, 1-3 reps.
Sen såklart Knäböj är bra, där kör jag oxå rätt tungt mellan 3-6 reps.
De är väl i stora drag så som min träning ser ut8)
Ibland lägger jag in lättare marklyft men inte så ofta, mest för å slipa på tekniken och för att vila kroppen lite.
De här är iallafall så jag tränar och de har funkat bra för mej
Hopps du fixar 210kg innan sommaren :emo-thumbJag skriver upp ett pass så du ser vad jag menar lite bättre
10x50kg (uppvärming)
6x110kg (uppvärming)
140×1
170×1
200 lr 210×1
150×5
170×3
190×2Lite som pyramid träning i slutet, de måste absolut inte vara exakt 2reps på slutet klarar man 1 till så gör man såklart de, men mellan 3-5 reps tkr jag är super
Ha De Gött
Ok. Tack Granström!
akoral wrote:du kan ju testa en liten variant som funkade bra för mig när jag toppade min mark inför min 2a tävling i styrkelyft för ett par år sen, tror jag ökade 30 kg mellan dom tävlingarna i mark.vecka1 5×5-150kg dag 2 xplosiva mark på 45% av 1rpmax
vecka2 4×4-160kg ”-”
vecka3 3×3-180-kg ”-”
vecka4 2×2-190kg ”-”
vecka5 1×1-200kgdu borde nog ha en klar vikt som du satsar på, låt oss säga 200kg i ditt fall. tror du ökar mera om du inte kör tunga böj utan xplosiva böj samma dag som du kör din xplosiva mark.
Blev lite nyfiken på detta upplägg…
Men stämmer det som det står skrivet? 170kg finns ingenstans. Kan det vara felskrivet att man hoppar från 160 till 180 mellan vecka 2 och 3?
Conpros wrote:Ok. Tack Granström!Blev lite nyfiken på detta upplägg…
Men stämmer det som det står skrivet? 170kg finns ingenstans. Kan det vara felskrivet att man hoppar från 160 till 180 mellan vecka 2 och 3?
Jo det är ett hopp från 160 till 180
Ponthaa wrote:Jag har fastat på 130kg å kommer ingen vart
haaaaaaaatar sånt! Berätta hur det går för dig.För mig går det jättebra
, tagit 210kg nu. för 10 månader sen tog jag 100×3 hehe…
Om du vill så testa så som jag kör. kolla på mitt låååånga inlägggranstr0m wrote:För mig går det jättebra, tagit 210kg nu. för 10 månader sen tog jag 100×3 hehe…
Om du vill så testa så som jag kör. kolla på mitt låååånga inlägghehe.. ok. Ska kolla upp ditt upplägg. Verkar onekligen funkar bra!:emo-thumb
Varför jag frågade om det andra upplägget var därför att jag testade bulgaren en gång, men upplevde att det var himla mkt lyfta på och lyfta av vikter.
Vill därför utgå från ett upplägg där man har rätt så samma vikt hela passet.Då tolkar jag det som att det stämmer att det ska vara ett hopp mellan 160 till 180 enligt det pass som akoral tipsade om?
Kände att det vore mer logiskt att köra:
vecka1 5×5-160kg
vecka2 4×4-170kg
vecka3 3×3-180kg
vecka4 2×2-190kg
vecka5 1×1-200kgFast jag är ingen SL:are och har noll koll. Kanske har nått med tekniken att göra att man kör lite lättare första 2 veckorna(?)
Conpros wrote:hehe.. ok. Ska kolla upp ditt upplägg. Verkar onekligen funkar bra!:emo-thumbVarför jag frågade om det andra upplägget var därför att jag testade bulgaren en gång, men upplevde att det var himla mkt lyfta på och lyfta av vikter.
Vill därför utgå från ett upplägg där man har rätt så samma vikt hela passet.Då tolkar jag det som att det stämmer att det ska vara ett hopp mellan 160 till 180 enligt det pass som akoral tipsade om?
Kände att det vore mer logiskt att köra:
vecka1 5×5-160kg
vecka2 4×4-170kg
vecka3 3×3-180kg
vecka4 2×2-190kg
vecka5 1×1-200kgFast jag är ingen SL:are och har noll koll. Kanske har nått med tekniken att göra att man kör lite lättare första 2 veckorna(?)
Jag är ingen Sl:are heller, men jag vet inte riktigt varför dom bryter ”mönstret” så
, men du kan alltid pröva, det är nog ingen katastrof om du kör sådär istället granstr0m wrote:Jag är ingen Sl:are heller, men jag vet inte riktigt varför dom bryter ”mönstret” så, men du kan alltid pröva, det är nog ingen katastrof om du kör sådär istället Ok.
TAck för svar Granström.
Jag testar!
Kanske toppar med ditt system… då borde jag fixa 210kg till sommaren :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
