Nån som testat detta träningupplägg?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Japp. Kör inte efter just det programmet men verkar vara i linje med det här:

[http://forum.body.se/showthread.php?t=18335&highlight=Pavel]

[http://www.dragondoor.com/articler/mode3/2/]

[Anonym anvandare]

Jag trodde the Big Three var squat, bench press och deadlift.

[Anonym anvandare]

Stenne wrote:

Jag tyckte det såg helt annorlunda och krångligare ut. Hur tycker du det fungerar då?

På vilket sätt?

Så här är första länken i min post tänkt(citerat av Sniggel på Kolo):

”Säg att du har ett 5RM i böj på 130 kg

Vecka 1
Måndag
5 reps på 0,85*130 = 110,5 kg
5 reps på 0,9*110,5 = 99,5 kg

Vecka 2
Måndag
5 reps på 0,925*130 = 120,5 kg
5 reps på 0,9*120,5 = 108 kg

Vecka 3
Måndag
5 reps på 1*130 = 130 kg
5 reps på 0,9*130 = 117 kg

Vecka 4
Måndag
Testa om du kan få 5 reps på en vikt högre än 130 (välj själv vad som känns vettigt) Säg att du klarade 135

Tisdag-Söndag
Vila

Vecka 5
Förstår inte riktigt om han tycker att man ska vila här eller vad…

Vecka 6
Måndag
5 reps på 0,85*135 = 115 kg
5 reps på 0,9*115 = 103 kg

När det gäller de andra dagarna (onsdag och fredag):
Vecka 1 (Exempelvecka)
Onsdag
5 reps på 0,80*120,5 (nästa veckas måndagsvikt) = 96,5 kg
5 Reps på 0,9*96,5 = 87 kg

Fredag
5 reps på 0,9*120,5 (nästa veckas måndagsvikt) = 108,5 kg
5 Reps på 0,9*108,5 = 97,5 kg”

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Jag trodde the Big Three var squat, bench press och deadlift.

Notera att det där är ett program för fotbollsspelare. Power Cleans är en vida överlägsen övning för en idrottsman.

[Author]

Posts