- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har ungefär 5 veckor på mig att träna innan jag måste göra ett uppehåll.
Jag vill öka så mycket som möjligt i bänkpressen under denna tid.
Någon som är bra på bänkpress och har några tips? Ska jag träna bänkpress 2 gånger i veckan? Ett lättare pass och ett tyngre? Antal set/reps? Hur nära min maximala styrka ska jag träna på? Alla tips uppskattas!
TACK på förhand!
jag kör mm2k bänkpress måndag och fredag, och onsdagar kör jag flyes. det tycker jag bygger mkt styrka i bröstet
jag kör efter mm2k programmet. sök på forumet så får du dina svar
axzell wrote:jag kör mm2k bänkpress måndag och fredag, och onsdagar kör jag flyes. det tycker jag bygger mkt styrka i bröstet
jag kör efter mm2k programmet. sök på forumet så får du dina svar
Nice:emo-thumb
Jag maxar 70 kg nu tror du jag kan maxa 80 kg på fem veckor med det här programmet?
Dra ner på all övrig träning och koncentrera dig på bänkpressen om det är den du vill prioritera. Bänk 2 dagar i veckan låter som en bra idé.
Ett tungt pass och ett lättare pass där du koncentrerar dig på teknik och explosivitet.Många set i bänken och bra med vila emellan.
Axlar och triccar kan du även trycka in i slutet på bröstpassen.
Exempelvis militärpress och smal bänkpress och/eller Dips.Resterande muskelgrupper kan du dra igenom en övrig dag i veckan.
Ät som en gris
Har testat mitt första pass med mm2k programmet….Men på nästa pass står det att man skall köra ett set och en reps och N= En negativ (håll emot max). Någon som kan förklara? Ska man gå ner så sakta som möjligt eller? och upp så sakta som möjligt??
JaKe123 wrote:Har testat mitt första pass med mm2k programmet….Men på nästa pass står det att man skall köra ett set och en reps och N= En negativ (håll emot max). Någon som kan förklara? Ska man gå ner så sakta som möjligt eller? och upp så sakta som möjligt??en negativ innebär att du lyfter av, går ner så långsamt du kan och håller emot och så.
sen ber du nån annan lyfta bort stången från bröstet.MM2K är inte uträknat på 5 veckor. Dessutom behöver du en tabell med vikterna uträknat på förhand om du ska träna med det.
Hur du borde träna de 5 sista veckorna före en paus för att gå framåt så mycket som möjligt i bänkpress på 5 veckor beror delvis på HUR DU TRÄNAT TIDIGARE.
Det bästa sättet är förstås att specialisera sig på bänkpress i 5 veckor. Detta betyder att träna bänkpress – med 1-5 arbetsserier – så ofta man kan. Antingen tränar man ett tungt och ett halvtungt/lätt träningspass/vecka. Eller också vet man hur många vilodagar man ”optimalt” behöver efter ett pass (det varierar beroende på passets utseende). Då kan man köra t.ex 2 tunga pass i följd, följt av ett lättare eller något liknande.
Komplementövningarna ska vara få och understöda de individuellt svaga punkterna i övningen. Tränar man med tunga vikter och ofta ska man vara försiktig med tung axelträning.
Några närmare råd kan man inte ge, eftersom man inte känner till hur du tränat och utvecklats tidigare. Du är ju nybörjare (vilket man kan se av din träningsvikt), så faktorer som lyftteknik och kringfaktorer (kost, vila, arbete etc) kan spela in på ett oväntat sätt.
Tycker det är konstigt att alla vill öka i bänk när man börjar träna.
Antar att du inte är allt för gammal, då kanske det borde vara vettigare att skaffa sig en bra grundfysik innan man ger sig in på specifika grenar?!?
Varför är det så viktigt att bli stark i bänk innan du ska göra ditt tränings uppehåll, känns det inte lite onödigt att satsa hårt på det och kanske skada sig precis innan uppehållet så du blir tvungen att spendera det åt rehabilitering.
Bara en tanke . Mvh
Jag tror att mkt beror på att alla ( okej inte alla ) men många i lite lägre åldrar
alltid mäter styrka i bänk. Hur ofta får man frågan hur mkt tar du i militärpress? Inte ofta..
Alla frågar hur mkt bänkar du då? Tror det har en hel del med det att göra..Jag har kört negativ bänk ett tag nu å jag måste säga att en sån pump som jag hade första gången jag körde ett sånt pass har jag aldrig haft!
Å man kände verkligen att man slet som ett djur.
Har inte testat att maxa än men jag återkommer när jag har det.Negativ träning=positivt
Håller med övriga om att två dagar i veckan är bra om du specifikt vill öka i bänk… Det bänkprogramm som funkat bäst för mig är som följer:
Bänk måndag och fredag i 5 veckor. Övrig träning försöker jag hålla som vanligt.
Bröstträningen är enbart inriktad på bänkpress och under dessa fem veckor kör jag inga andra bröstövningar än bänkpress.
Båda passen körde jag 7 set men måndag var det 7*5 och fredag 7*2 som gällde, målet var att lasta så tungt jag kunde utan att tappa någon rep. och hålla vikten på stången intakt mellan seten med max 3 min. vila mellan seten…
Utöver detta använde jag Creaphos
Detta resulterade att jag ökade 12.5 kg i bänkpress.
det gör jag i 2 veckor sen vilar jag en halv vecka från bröst övningar och sen på igen gör så tills jag har kommit över ”platån”- You must be logged in to reply to this topic.
