- This topic is empty.
-
Posts
-
Timme wrote:4×4 på 90% av 1RM är typ, omöjligt.
Jag skrev nog lite slarvigt: Jag borde nog skrivit ’nagra’ veckor i stallet for ’ett par veckor’. Och i det fallet avser kanske 90% mer 90% av ens gamla 1RM vilket pa ’nagra’ veckor da hunnit oka nagot.
Alltsa man kanske borjar pa en hogre volym pa 70% av 1RM vecka 1 och sedan pa 4-5 veckor jobbar upp sig till 4X4 pa ’gamla’ 90%. I sjalva verket kanske vikten da egentligen ar nagot under ens nya 90%…
Nagon annan kommenterade ovan aven att ”4X4 pa 90%” ar mycket hog volym for SL-are och det har jag varken betvivlat eller havdat. Min ursprungliga poang ovan var bara att 4-reppare pa 80% inte nodvandigtvis ar tungt och sa gav jag ett par exempel pa andra parametrar for att stalla det i relation till nagot.
Jag kom att tanka pa att detta kanske ocksa har att gora med hur avancerad man ar som lyftare. Jag kan tanka mig att en SL-are som bankar 200 kg har svarare att komma upp i 4X4 pa 180 kg an en person som bankar 100 kg har att gora 4X4 pa 90 kg. Det dar far ni SL-are garna reda ut…
Timme wrote:4×4 på 90% av 1RM är typ, omöjligt.Ja om du är tränad för at prestera en maxsingel så är det nog det. Nu har jag iofs inte en aning om hur mycket jag kan göra i 4X4 eller ens 3 eller 2 reps.
Om jag tänker efter har jag nog aldrig gjort mer än en femma på 160 kg i bänk och sen har jag tryckt 220 kg i en singel. Haha så blir det när man kör efter Westside.
Timme wrote:4×4 på 90% av 1RM är typ, omöjligt.Håller nog med här!
4×4 på 85% av 1RM låter bättre!
Det är ungefär vad jag klarar av!
3×3 på 90% ungefär..Poangen var att forsoka pavisa for tradskaparen att inte vara orolig for nagra stycken 4-or pa 80% och sedan blev det ena nnan diskussion och nu ser jag t o m att tradskaparen ar bannad sa det var ju lite lustigt
Nu nar jag overvagt detta lite tror jag f.o. att 87% ligger narmast sanningen
klarre wrote:Knappast styrka om man kör 25 reps…I längden kan högre reps i vissa övningar vara bra för styrka. T.ex som återhämtning eller prehab.
Men om vi ska snacka de viktigaste reps omfånget så ligger det nog på 1- 5 reps inte på 4- 6 iaf.
rinse wrote:I längden kan högre reps i vissa övningar vara bra för styrka. T.ex som återhämtning eller prehab.Men om vi ska snacka de viktigaste reps omfånget så ligger det nog på 1- 5 reps inte på 4- 6 iaf.
Säg mig vart du fått den faktan ifrån? att man inte ökar i styrka om man kör 4-6 reps.. Visst, klart man ökar uthållighet om man kör många reps, men styrkan ökar ju inte direkt mycket, kanske lite på lång sikt
klarre wrote:Säg mig vart du fått den faktan ifrån? att man inte ökar i styrka om man kör 4-6 reps.. Visst, klart man ökar uthållighet om man kör många reps, men styrkan ökar ju inte direkt mycket, kanske lite på lång siktLäs vad han skrev en gång till.
mr_X wrote:Läs vad han skrev en gång till.Säg mig vart du fått den faktan ifrån? att 4-6 reps inte är de mest effektivaste om man ska öka i styrka?
Blev det bättre nu?
mr_X wrote:4-6 reps är det effektivaste repsantal för att bygga VOLYM, 1-3 reps utvecklar maxstyrka.Det kanske kan stämma, vart har du fått reda på det? Eller har du kört båda och vet vilket som är bäst?
klarre wrote:Det kanske kan stämma, vart har du fått reda på det? Eller har du kört båda och vet vilket som är bäst?Vadå bäst? det beror väl på vad man har för mål.
- You must be logged in to reply to this topic.
