- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena.
Nu är det så att jag måste lägga på några kilon på ryggen och undrar om någon har några bra program/övningar? :emo-thumbChins 4*max
V-drag 3*8-12
Stående rodd 3*8-12
Hantelrodd 3*6-10
Rygglyft med vikt 3*12-15
Latsdrag 3*8-10Ett ganska vanligt program för mig själv….
Latsdrag 4 set 8 reps
sittande rodd 3-4 set 8 reps
latsdarg med v grepp 3-4 10-12 reps
T bar 3 set 10-12 reps
MarklyftKan även tillägga att du gärna kan lägga in marklyft i ditt ryggprogram om du har möjlighet. Svårt för en själv då jag ofta tränar ben onsdagar och rygg torsdagar, och marklyften tar ju mycket stryk på benen, framförallt baksida lår och rumpa…
Men annars anser jag marklyft troligtvis är världens bästa övning för massa och snabb utveckling, finns ingen annan övning som aktiverar så många muskelfibrer :up:
Ludde H wrote:Chins 4*max
V-drag 3*8-12
Stående rodd 3*8-12
Hantelrodd 3*6-10
Rygglyft med vikt 3*12-15
Latsdrag 3*8-10Ett ganska vanligt program för mig själv….
Kör du verkligen så många set på ryggen på ett pass?
Japp! brukar köra igenom ryggen var 7:e dag och då försöker jag köra rejält, men tro mig bara denna mängd på ryggen
För 6 månader sedan låg jag på runt 12-14 set. Men i och med att ryggen är en så stor muskelgrupp måste jag ligga runt 17-19 set, och har fått grym respons senaste halvåret, så jag kommer gortsätta med det…
Somsagt, ryggen är ju uppdelad i så många grupperLudde H wrote:Japp! brukar köra igenom ryggen var 7:e dag och då försöker jag köra rejält, men tro mig bara denna mängd på ryggen
För 6 månader sedan låg jag på runt 12-14 set. Men i och med att ryggen är en så stor muskelgrupp måste jag ligga runt 17-19 set, och har fått grym respons senaste halvåret, så jag kommer gortsätta med det…
Somsagt, ryggen är ju uppdelad i så många grupperOkej
Själv kör jag 9 set per muskelgrupp, beroende på vad det är för någon. Te.x biceps kör jag 6 setAllan wrote:Marklyft
Chins
Stångrodd
Smala chinstar det inte mer på ryggen juh bredare man håller(chins)?
klarre wrote:Okej Själv kör jag 9 set per muskelgrupp, beroende på vad det är för någon. Te.x biceps kör jag 6 setMindre muskelgrupper som biceps, triceps ligger jag på drygt 9-11 set, rygg 17-19, bröst 12-14, lår 13-16, vader 7-9, mage, 8-12….
frolin wrote:tar det inte mer på ryggen juh bredare man håller(chins)?Smalare grepp för mer tjocklek på ryggen och bredare grep för bredden, vingarna …vad jag har förstått:what:
- You must be logged in to reply to this topic.
