- This topic is empty.
-
Posts
-
det är väldigt vanligt att man som styrkelyftare kör bänkpress två gånger i veckan. ena gången kan vara tungt och den andra teknik eller lite fler reps.
Kaj wrote:Exakt min tanke. Men vissa säger att man bara ska köra en gång i veckan? Detta vet jag inte om jag vill godkänna med tanke på de BJÄSSAR och MUSKELBERG till lyftare som verkligen lyfter FAN! De är ju som lyftkranar
Och de tränar minst två gånger i veckan samma moment. Bänk eller böj, vilket de nu väljer. Så frågan är…vill gärna köra på fredag igen, körde i måndags.Har själv precis börjat med styrkelyft och det är riktigt kunnigt folk som jag lagt upp mina pass tillsammans med. I passet kommer jag att köra bänk 2 gånger i veckan precis som du tänkt dig på måndagar och fredagar. Lättare ena passet runt 5 reps per set och tyngre med 2-3 reps per set på det andra. Så länge du har minst 48 timmars vila och varierar tyngden på din träning är det ingen fara. Så kör på och lycka till!
T ex Westside förespråkar ett tungt bänkpass och ett lätt bänkpass i veckan. Det lätta passet, Dynamic Effort, innebär att man tränar explosiva bänkar med fokus på snabbhet. Fort ska det gå. På en vikt som är runt 50 % av 1RM.
det är ofta bodybuilders som förespråkar att du inte ska köra en muskelgrupp mer än en dag i veckan men bodybuilders och styrkelyftares träning skiljer sig väldigt mycket…
rinse wrote:det är ofta bodybuilders som förespråkar att du inte ska köra en muskelgrupp mer än en dag i veckan men bodybuilders och styrkelyftares träning skiljer sig väldigt mycket…Håller med! Kolla dessutom hur fysiken kan skilja sig en smula mellan en bb och en sl..
Dave Gulledge är styrkelyftare.
Quote:He used to be – at 320lbs – he typified what most would consider the perfect powerlifting physique; huge, strong, and fat. At this bodyweight he squatted 930, benched 700, and pulled 735.But then things changed. A few torn hamstrings and a back injury later, Dave decided it was time to get healthy and get lean and he intended to do so without giving up precious pounds to his bench press while he rehabbed his lower body.
A year later Dave was a ripped 265 lbs. and looked ready to step on a bodybuilding stage. But did he still have his strength? Well, he began training for a bench competition, and ended up smoking 750 at an ultra lean 275.
[img=http://www.readthecore.com/images/jan/jan_core1.jpg][img=http://www.readthecore.com/images/jan/jan2.jpg][img=http://www.readthecore.com/images/jan/jan3.jpg]
Kaj wrote:menar du att en styrkelyftare inte får volym på sina muskler eller?Hoho absolut inte dom har volym och massa som fan men det e ju inte det de prioriterar, eller det kanske bara är ngt jag fått för mig?:whistle:
- You must be logged in to reply to this topic.
