- This topic is empty.
-
Posts
-
hur ser detta schema ut för er stora starka pojkar som kan detta bättre än mig.
Quote:Måndag
bänkpress 4×6
latsdrag 4×6
lutande flyes 2×12
rodd 3×8
sidolyft 3×8
biceps 3×8
triceps 3×8Tisdag
knäböj 4×6
raka marklyft 4×6
leg extensions 2×12
leg curl 3×8
stående vadpress 3×5-8
sittande vadpress 3×10
cable crunches 3×6Torsdag
lutande hantelpress 4×6
rodd 4×6
axelpress 3×8
latsdrag 3×8
triceps 3×8
biceps 3×8Fredag
benpress 3×8
glute ham raise 4x beror på hur många du klarar
utfall 2×12
leg curl 3×8
stående vadpress 3×5-8
sittande vadpress 2×15
cable crunches 3×6Ska bli intressant att höra vad ni säger
Jag tycker rent spontant att det ser bra ut, du kan ju även köra ena passet lågreps(5 reps) och andra högreps(12 reps) för att variera mer.
Jag hade personligen försökt få med vanliga marklyft också, fördelaktigt på ett eventuellt lågreps överkroppspass.
Men antal övningar och sets ser bra ut, det gäller ju att välja övningar som man gillar och satsa på basövningarna när man kör halvkroppspass :up:
Jag tycker att det verkar vara ganska mycket, sådär hade jag ALDRIG kört.. men du får la prova o se, funkar det inte så kan jag ju säga att du absolut inte borde lägga till fler övningar iaf, snarare färre :devil: goodluck och sovgott
Jeppas wrote:varför både sittande å stående vadpressar?För att med benet böjt aktiveras främst gastrocnemius(det inre huvudet av den trehövdade vadmuskeln). Dock svarar gastrocnemius ganska dåligt på styrketräning då den främst består av långsamma muskelfibrer.
Med benet böjt aktiveras m. soleus främst då muskeln har sitt ursprung under knäleden. Gastrocnemis tränas med sträckt knäled då den har sitt ursprung i lårbenet.
Allan wrote:Med benet böjt aktiveras m. soleus främst då muskeln har sitt ursprung under knäleden. Gastrocnemis tränas med sträckt knäled då den har sitt ursprung i lårbenet.Piinsamt värre… Jag måste ha varit i runner’s high då jag skrev mitt tidigare inlägg 😮
- You must be logged in to reply to this topic.
