- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare, gick nyligen ned en hel del i vikt runt 20kg och är nu relativt liten enligt mig ([http://forum.body.se/showthread.php?t=162646]). Vill börja bygga muskler och undrar hur jag ska göra för att lyckas! Personligen efter att ha läst allt guides på flashback + kolo funderar jag på att söka upp en PT eftersom jag har ingen koll alls!
Ålder: 19
Längd: 194
Vikt: 90[http://imageshack.us/photo/my-images/233/img0128me.jpg/] Bild!
Jag kör 3 splits program:
Måndag: Nedre rygg och ben
Marklyft 3×6
Squats 3×6
Utfall 3×6
Benspark framåt 3×6
Benspark bakåt 3×6
Vadpress 3×6
Insida höftpress 3×6
Utsida höftpress 3×6Tisdag: Bröst, triceps och framsida axlar
Bänkpress 3×6
Hantelpress (Bröst) 3×6
Cable cross overs 3×6
Dips 3×6
Militärpress 3×6
Hantellyft åt sidan 3×6
Tricepspushdown 3×6
Hantelpullover (Stående eller liggande) 3×6Onsdag: Övre rygg, biceps + mage
Kabelrodd 3×6
Chins 3×6
Hantelrodd 3×6
Bicepscurls 3×6
Hantelcurls 3×6
Omvända bicepscurls (underarmar) 3×6
Raka benlyft 3×6
Sidrag med hantel 3×6Torsdag: Vila
Fredag: Nedre rygg och ben
Lördag: Bröst, triceps och framsida axlar
Söndag: Övre rygg, biceps + mageBörjade i måndags med programmet, vill på peka att jag är nybörjare med styrketräning. Eftersom jag har läst om bulking att det behövs för att bygga muskler för att sedan deffa bort fettet man får under bulkningen så har jag ett stort frågetecken på kosten.
Min nuvarande kost:
Frukost: 3 ägg + 1dl havregryn
Middag: Stor portion med massa matunder dagen dricker jag runt 5st proteindrinkar. Jag ligger på 180g protein om dagen samt vid 2500 kalorier om dagen. Fast när jag räknar på mitt BEE säger det att jag har 3500 som BEE, då bygger jag alltså inte muskler eller?
Jag är sjukt motiverade och vill bygga muskler men saknar kunskap, tycker ni jag ska söka upp en PT som kan hjälpa mig?
Jag undrar jag om jag förbättra något eller om jag gör helt jävla fel! Tack!
(Jag vill träna 6dagar i veckan så försök inte tvinga mig att träna mindre tack!)
Jag vill alltså börja bygga mycket muskler men senare deffa bort fettet till en låg % runt 10% ~!
Hur ska jag göra!? Jag har läst axons guide om näringslära + träning men jag fortfarande frågetecken! + massor av trådar på kolo samt flashbackVarför ens bulka? Är det inte bättre att du bara börjar köra styrka, samt äter sunt?
Då bygger du upp musklerna succesivt, och parallellt som du samtidigt bränner fett?Kan vara rätt tärande att först gå upp en massa i vikt, sen skala ner hälften för att få fram lite linjer. När det kommer till träning gäller det att ha tålamod, allt händer inte på en natt precis.
Sen tycker jag att ett 6-split schema är lite väl mycket, lätt att bli övertränad. Satsa på en 5-split istället, samt fokus på 2 muskelgrupper åt gången, 1 gång per vecka. Bästa sättet att bygga upp muskler enligt mig!
Musklerna måste vila vet du… För de är inte på gymmet de växer, utan utanför gymmet.Tänk på det, lite vila skadar inte, tvärtom rentav.
BOA wrote:Varför ens bulka? Är det inte bättre att du bara börjar köra styrka, samt äter sunt?
Då bygger du upp musklerna succesivt, och parallellt som du samtidigt bränner fett?Kan vara rätt tärande att först gå upp en massa i vikt, sen skala ner hälften för att få fram lite linjer. När det kommer till träning gäller det att ha tålamod, allt händer inte på en natt precis.
Sen tycker jag att ett 6-split schema är lite väl mycket, lätt att bli övertränad. Satsa på en 5-split istället, samt fokus på 2 muskelgrupper åt gången, 1 gång per vecka. Bästa sättet att bygga upp muskler enligt mig!
Musklerna måste vila vet du… För de är inte på gymmet de växer, utan utanför gymmet.
Tänk på det, lite vila skadar inte, tvärtom rentav.Håller med. Förstår inte varför alla icke proffsbodybuiklders måste extrembulka och extremdeffa typ. Vad hände med det gamla vanliga börja träna och äta nyttigt typ haha? Klart du måste äta en hel del för att effektivt lägga på dig muskler men just att gå in för en bulk utan att bry sig en gnutta om hur mycket fett man lägger på sig för att sedan behöva hårddieta bort det tror jag inte är så hälsosamt för alla iaf.
4 pass per vecka räcker bra!
Kanske 2 helkropps + 2 halvkropps eftersom du är nybörjare!Sen att dricka en massa proteindrinkar istället för att äta mat har jag inte förstått mej på!
Minst 2 mål husmanskost per dag.
Oberoende om man ”bulkar” eller äter sunt!
Nån drink efter träningen och/eller som mellanmål går ju bra.
BOA wrote:Varför ens bulka? Är det inte bättre att du bara börjar köra styrka, samt äter sunt?
Då bygger du upp musklerna succesivt, och parallellt som du samtidigt bränner fett?Kan vara rätt tärande att först gå upp en massa i vikt, sen skala ner hälften för att få fram lite linjer. När det kommer till träning gäller det att ha tålamod, allt händer inte på en natt precis.
Sen tycker jag att ett 6-split schema är lite väl mycket, lätt att bli övertränad. Satsa på en 5-split istället, samt fokus på 2 muskelgrupper åt gången, 1 gång per vecka. Bästa sättet att bygga upp muskler enligt mig!
Musklerna måste vila vet du… För de är inte på gymmet de växer, utan utanför gymmet.Tänk på det, lite vila skadar inte, tvärtom rentav.
Du tänkte inte på att en muskel i en 6-split får vila nästan lite för mycket?
benacii wrote:Du tänkte inte på att en muskel i en 6-split får vila nästan lite för mycket?Jag citerar trådskaparen, ”(Jag vill träna 6dagar i veckan så försök inte tvinga mig att träna mindre tack!)”.
Frågan är hur tänkte du?Om du sen kollar in hans schema-upplägg så innefattar den ett par stora grupper 2 ggr/veckan… För mycket vila sa du?
BOA wrote:Jag citerar trådskaparen, ”(Jag vill träna 6dagar i veckan så försök inte tvinga mig att träna mindre tack!)”.
Frågan är hur tänkte du?Om du sen kollar in hans schema-upplägg så innefattar den ett par stora grupper 2 ggr/veckan… För mycket vila sa du?
Bör jag träna mindre anser du?
BOA wrote:Jag citerar trådskaparen, ”(Jag vill träna 6dagar i veckan så försök inte tvinga mig att träna mindre tack!)”.
Frågan är hur tänkte du?Om du sen kollar in hans schema-upplägg så innefattar den ett par stora grupper 2 ggr/veckan… För mycket vila sa du?
en 6-split för mig är att man tränar 1genom kroppen 1ggr i veckan.
Fruktochgrönt wrote:Bör jag träna mindre anser du?Ja, tycker du borde ha iallafall 2 vilodagar i veckan.
Blir lätt att man annars övertränar…benacii wrote:en 6-split för mig är att man tränar 1genom kroppen 1ggr i veckan.För mig med, men inte för honom tydligen. Kroppen hinner inte vila upp sig ordentligt med det upplägget, blir lätt att man kör ut på sig själv så.
BOA wrote:För mig med, men inte för honom tydligenHur tänkte du där? Ts skrev ju att han skulle köra en 3-split 2ggr i veckan.
henrikl wrote:Hur tänkte du där? Ts skrev ju att han skulle köra en 3-split 2ggr i veckan.6-split, delar upp kroppen och kör igenom allt på 1 vecka, samt en dags vila?
Eller vad menar du?
- You must be logged in to reply to this topic.
