- This topic is empty.
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
-
Posts
-
Finns nog inga SL program för armar inte ett specifikt sådant, i Sl så tränar man för att bli starkare i en given övning inte en specifik kroppsdel.
Ohoj. Använde mig för ett tag sen av ett marklyft program och tillämpade det på bland annat stångcurl… Mest på kul men nog funkade det!
Week 1 – 75% = 152.5kg for 4 sets of 5 reps.
Week 2 – 80% = 165kg for 3 sets of 5 reps.
Week 3 – 85% = 175kg for 3 sets of 3 reps.
Week 4 – 90% = 185 kg for 3 sets of 2 reps.
Week 5 – 92.5% = 190kg for 2 sets of 2 reps.
Week 6 – 95% = 195kg for 1 set of 2 reps.
Week 7 – warm up to around 85-90% all in singles and then 3 attempts,
Varsågod
Infon finns på [www.ifsastrongman.com] Ett 7 veckors program. Kör hårt!Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
