- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!:emo-thumb
Jag har 2 stycken frågor:
1. Hur ska man ligga på bänken? Hur brett ska man hålla? etc. etc. Blir tacksam för alla svar, även länkning till bra svar på min fråga.
2. Jag har nyss fyllt 18 år, styrketränat i över 15 månader. Maxxar 115 kilo, Utan ”bänktröja” eller liknande, 115 kg raw. Kan inte alla utryck innom sl-branschen.
Ni får ursäkta mig för min okunnskap, undra var medel brukar ligga efter att man har tränat i ca 1 år?
18år (Nyss fyllt)
75kg (inte deffad)
173 cm (kort)
Mvh SimonAlla e vi olika
Men jag kan ju säga att när jag var 18 maxade jag väl..85-90 kg…. å jag hade gymmat i 2 år då….så…det är väldigt bra 
Hur brett?…. hmm…. man brukar väl säga att när du har stången nere vid bröstet så ska armbågarna vara strax under 90grader..
Ju smalare grepp du har, ju mer kopplar du in triceps… Ju bredare grepp du har…desto mindre väg att gå och därför sämre träning (för mig iaf)….Pumpa på!
greppet är helt individuellt. men helt klart är ju att om du håller maxbrett så får du en mindre väg att pressa vikten vilket kan vara till din fördel.
Dan_The_Man wrote:Alla e vi olika Men jag kan ju säga att när jag var 18 maxade jag väl..85-90 kg…. å jag hade gymmat i 2 år då….så…det är väldigt bra
Hur brett?…. hmm…. man brukar väl säga att när du har stången nere vid bröstet så ska armbågarna vara strax under 90grader..
Ju smalare grepp du har, ju mer kopplar du in triceps… Ju bredare grepp du har…desto mindre väg att gå och därför sämre träning (för mig iaf)….Pumpa på!
Okej, vet ni någon länk där man kan söka om olika SL-klubbar i norrland t.ex ?
Tack för ett bra svar!! :up: den skålar vi på :pop:det blir en fråga som svar på din fråga: vad vill du uppnå?
träna långt och effektivt? kunna lyfta så mycket som möjligt? fokusera på axlar, bröst eller triceps?
DavidN wrote:det blir en fråga som svar på din fråga: vad vill du uppnå?träna långt och effektivt? kunna lyfta så mycket som möjligt? fokusera på axlar, bröst eller triceps?
:emo-thumb
Det hade varit lätt att skriva att det finns mycket få ”ska:n” i styrketräning. Men eftersom frågeställaren verkar seriös blir det svaret knappast tillfredsställande. I vilket fall som helst finns det inte EN ENDA sanning : vad som passar en är individuellt och man måste själv pröva ut det.
Eftersom frågan är ställd i Styrkehörnan utgår jag i mitt svar ifrån att Capricorn (Simon) undrar hur brett man ska hålla i skivstången och hur man ska ligga på bänken om man ska lyfta så mycket som möjligt i bänkpress.
ANGÅENDE GREPPET. För att kunna lyfta så mycket som möjligt i bänkpress bör man kunna använda alla primärt arbetande muskelgrupper (bröst, (främre) axel och triceps) så effektivt som möjligt, och desutom kunna dra nytta av stabiliserande muskelgrupper (t.ex övre rygg). Tekniken är en HELHETSTEKNIK : en viss greppbredd medför vissa andra tekniska följder i utförandet av lyftet. Det som huvudsakligen påverkar lyfttekniken (och greppbredden) är 1) lyftarens kroppsbyggnad och 2) hans (hennes) primärt inblandade muskelgrupeprs relativa inbördes styrka.
Eneklt uttryckt ger ett bredare grepp mer bröst- (samt möjligen, beroende på sänkninsplats etc också axel-)”inverkan” medan ett smalare grepp gör att arbetet förflyttas mer till triceps. Man kan dock inte isolera någon av dessa muskelgrupper : alla är hela tiden med och utför arbetet.
Ett brett grepp medför alltså att framförallt bröstet arbetar mera, samt att rörelsebanan blir kortare, vilket är en klar fördel. Ett brett medför dock också att starten är tyngre, vilket är en nackdel. På motsvarande sätt innebär ett smalt grepp att triceps arbetar mera, rörelsebanan blir längre, men starten blir mindre trög. Ett mycket brett grepp medför ofta att sänkningsplatsen kommer längre mot halsen (”bröst bänk”). Märkväl att axlarna påfrestas/stretchas i bottenläget (vilket får många att tro att det är axlarna, inte bröstet, som arbetar mest i denna bänkvariant). Ett smalare grepp ger möjlighet att sänka mer ”mot magen”, vilket ger möjlighet att hålla armbågarna mer inåt i nederläge, och därigenom använda leveragefördelen att trycka ut latissimus mot triceps i starten. det är att observera att undersökningar som gjorts visar att brett grepp/amrbågarna in är enormt påfrestande för axlarna och medför ökad skaderisk.
Det finns alltså ingen absolut sanning. Det gäller att pröva ut vad som är det bästa rent tekniskt. Iof kan man sträva mot maxbredd (81cm mellan pekfingrarna) för att få en kortare bana, men det är inte alltid det bästa (framförallt inte för nybörjare, som oftast vinner på ett smalare grepp, vilket de efterhand breddar).
Angående greppet ska man också fundera på var i handen man håller stången : långt mot fingrarna vilket medför att handlderna böjs i nederläge eller längre ”mot handleden” vilket ger rak handled ; allt har för- resp nackdelar. Man bör också sträva till att hålla hårt i stången (”slita den i stycken”, som en erfaren bänkpressare uttryckte det).
Den andra frågan – som inte är lika lätt att besvara som frågan om greppet – ber jag att få återkomma till en annan gång.
Det hade varit lätt att skriva att det finns mycket få ”ska:n” i styrketräning. Men eftersom frågeställaren verkar seriös blir det svaret knappast tillfredsställande. I vilket fall som helst finns det inte EN ENDA sanning : vad som passar en är individuellt och man måste själv pröva ut det.
Eftersom frågan är ställd i Styrkehörnan utgår jag i mitt svar ifrån att Capricorn (Simon) undrar hur brett man ska hålla i skivstången och hur man ska ligga på bänken om man ska lyfta så mycket som möjligt i bänkpress.
ANGÅENDE GREPPET. För att kunna lyfta så mycket som möjligt i bänkpress bör man kunna använda alla primärt arbetande muskelgrupper (bröst, (främre) axel och triceps) så effektivt som möjligt, och desutom kunna dra nytta av stabiliserande muskelgrupper (t.ex övre rygg). Tekniken är en HELHETSTEKNIK : en viss greppbredd medför vissa andra tekniska följder i utförandet av lyftet. Det som huvudsakligen påverkar lyfttekniken (och greppbredden) är 1) lyftarens kroppsbyggnad och 2) hans (hennes) primärt inblandade muskelgrupeprs relativa inbördes styrka.
Eneklt uttryckt ger ett bredare grepp mer bröst- (samt möjligen, beroende på sänkninsplats etc också axel-)”inverkan” medan ett smalare grepp gör att arbetet förflyttas mer till triceps. Man kan dock inte isolera någon av dessa muskelgrupper : alla är hela tiden med och utför arbetet.
Ett brett grepp medför alltså att framförallt bröstet arbetar mera, samt att rörelsebanan blir kortare, vilket är en klar fördel. Ett brett medför dock också att starten är tyngre, vilket är en nackdel. På motsvarande sätt innebär ett smalt grepp att triceps arbetar mera, rörelsebanan blir längre, men starten blir mindre trög. Ett mycket brett grepp medför ofta att sänkningsplatsen kommer längre mot halsen (”bröst bänk”). Märkväl att axlarna påfrestas/stretchas i bottenläget (vilket får många att tro att det är axlarna, inte bröstet, som arbetar mest i denna bänkvariant). Ett smalare grepp ger möjlighet att sänka mer ”mot magen”, vilket ger möjlighet att hålla armbågarna mer inåt i nederläge, och därigenom använda leveragefördelen att trycka ut latissimus mot triceps i starten. det är att observera att undersökningar som gjorts visar att brett grepp/amrbågarna in är enormt påfrestande för axlarna och medför ökad skaderisk.
Det finns alltså ingen absolut sanning. Det gäller att pröva ut vad som är det bästa rent tekniskt. Iof kan man sträva mot maxbredd (81cm mellan pekfingrarna) för att få en kortare bana, men det är inte alltid det bästa (framförallt inte för nybörjare, som oftast vinner på ett smalare grepp, vilket de efterhand breddar).
Angående greppet ska man också fundera på var i handen man håller stången : långt mot fingrarna vilket medför att handlderna böjs i nederläge eller längre ”mot handleden” vilket ger rak handled ; allt har för- resp nackdelar. Man bör också sträva till att hålla hårt i stången (”slita den i stycken”, som en erfaren bänkpressare uttryckte det).
Den andra frågan – som inte är lika lätt att besvara som frågan om greppet – ber jag att få återkomma till en annan gång.
Jag ser att jag dubblerade mitt förra inlägg. Angående greppet ska alltså sägas att man bör pröva ut det. Det är dock helt klart att ett bredare grepp oftast är att föredra framför ett riktigt smalt (men att det bästa greppet skulle vara maxbredd är mycket tvivelvaktigt). Först gäller det att träna in ett BRA grepp (grundteknik). Efterhand siktar man in sig på det BÄSTA (detaljer). När man väl har en bra grundteknik kan mycket små detaljer avgöra många kg.
Jag ska alltså återkomma till fråga2 senare. Med fråga 2 menar jag liggställningen på bänken. Frågan angående ”hur bra…” är inte intressant för mig.
- You must be logged in to reply to this topic.
