- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag skulle vilja ha lite tips om greppträning.
Hur ofta tränar ni greppet och med vilka övningar?
Är främst intresserad att få svar av tävlande strongmen och styrkelyftare.
Jag försöker träna som en strongman och den träning jag kör för att få bättre grepp är bl.a att köra marklyft och andra ryggövningar utan remmar.
Då gäller det verkligen att knipa tag runt grejerna så man inte tappar stänger och annat på tårna…
pumpiron wrote:Jag skulle vilja ha lite tips om greppträning.Hur ofta tränar ni greppet och med vilka övningar?
Är främst intresserad att få svar av tävlande strongmen och styrkelyftare.
Farmer´s walk är ju en typisk strongmangren som tar bra på greppet/underarmarna. På gymmet utföres den med fördel genom att greppa två hantlar av förnämlig vikt och sedan bara att knalla runt…
Testa också att nypa tag om en 10-kiloskaka med tummen och pekfingret och hålla så länge du pallar. Låter softare än vad det är…
Lycka till! Tappa inte greppet! :emo-thumbjanne73 wrote:Farmer´s walk är ju en typisk strongmangren som tar bra på greppet/underarmarna. På gymmet utföres den med fördel genom att greppa två hantlar av förnämlig vikt och sedan bara att knalla runt…
Testa också att nypa tag om en 10-kiloskaka med tummen och pekfingret och hålla så länge du pallar. Låter softare än vad det är…
Lycka till! Tappa inte greppet! :emo-thumbTack, för tipset. Ska prova och det där med 10-kilosvikten…
själv kör jag med grippers och håller tunga vikter i händerna,brukar sitta å rulla tex en hantel ut i fingrarna och tillbaka igen..gäller att ha fantasi bara och att sluta använda dragremmar oxå!
Dragremmar kan användas som avlastning för underarmarna för att ge dom chansen att återhämta sig i mellanåt. Jag ändvänder dragremmar vid vissa övningar. Att hänga i fingertopparna i chinsräcket brukar göra susen för svaga underarmar och fingrar. Annars rekomenderar jag varmt klätterträning och armbrytning för att stärka upp underarmarna.
Sara
Inget är så motiverande som att hänga 14 meter upp i luften på en klätterväg då det vill man inte tappa greppet! Ger bra pump i underarmarna! Alla sätt är bra sätt……..
En liten grepptävlingsartikel jag skrev med lite annorlunda övningar:[http://www.bk-sportsmag.se/greppstyrka/british_iron_grip_championships_2002/index.htm]
Som gammal klättrare kan jag verkligen rekommendera det. Det ger väldigt bra underarmsträning.
Vill man inte ta sig till en klättervägg finns olika träningsprogram klättrare kör. Övas bäst på campusboard som finns att köpas via internet eller i välsorterade outdooraffärer.
Sara Borgenstål wrote:Som armbryterska är en av dom viktigaste momenten greppträningen. Dåligt grepp beror på svaga underarmar och svagheter i fingrarna främst ring och lillfingrar. Det går att träna upp:up:Armbryterskan Sara
hur tränas de?
- You must be logged in to reply to this topic.
