- This topic is empty.
-
Posts
-
Elmo wrote:Jag försöker träna som en strongman och den träning jag kör för att få bättre grepp är bl.a att köra marklyft och andra ryggövningar utan remmar.
Då gäller det verkligen att knipa tag runt grejerna så man inte tappar stänger och annat på tårna…
men tänk om ditt grepp är den svagaste länken i kedjan..då får ju inte din rygg tillräckligt med träning?
Arne Persson wrote:Mina favoritövningar för framförallt handlederna, men även fingarna!Plate wrist curlö (15 kg):
[http://bearny.no-ip.org/ArneP_platecurl.wmv]Platecurl med RAK handled (15 kg):
[http://www.cyberpump.com/albums/album113/aaa.wmv]hur många reps och set bör man satsa på?
axl wrote:hur många reps och set bör man satsa på?Många set med låga reps. kör själv normalt 1-3 reps. Du bör nog ligga melan 3-5 reps.
Arne Persson wrote:Många set med låga reps. kör själv normalt 1-3 reps. Du bör nog ligga melan 3-5 reps.ok, så 3-5reps och 5-6 set?
Va´bra att du svarade Arne! Du vet ju vad du pratar om, ska prova de övningar du har tipsat om.
Anordnar du några kurser nu?
Arne Persson wrote:3-+20 set per övning.20 set
. hur länge vilar man mellan varje isåfall ?tack för dina svar förresten
axl wrote:20 set . hur länge vilar man mellan varje isåfall ?
tack för dina svar förresten
Någon minut.
Kör maan tungt med få reps och höga set så kommer man även att notera att senorna blir tjockare, starkare och mindre elastiska vilket medför ökad styrka! Har ökat mina handleder med 1,5 till 2 cm i omkrets sedan jag började med greppträning.
Arne Persson wrote:Kör maan tungt med få reps och höga set så kommer man även att notera att senorna blir tjockare, starkare och mindre elastiska vilket medför ökad styrka! Har ökat mina handleder med 1,5 till 2 cm i omkrets sedan jag började med greppträning.1,5-2cm? Det är en rätt rejäl ökning måste jag säga:)
Som nybörjare inom greppträning vad rekommenderar ni
Skall man gå på en CoC #1 eller behöver man börja med trainer 😮
Förstår att det är oerhört individuellt, men om ni skall ge nåt råd…Jeppe wrote:Som nybörjare inom greppträning vad rekommenderar niSkall man gå på en CoC #1 eller behöver man börja med trainer 😮
Förstår att det är oerhört individuellt, men om ni skall ge nåt råd…jag har tränat grepp sporadiskt i ett år och fixar nog 8-9 reps på CoC #1 men jag är bara 17 och har inte hunnit bli så stark i greppet, om man är lite äldre och har gymtränat ett tag (villket jag tror stämmer in på dig) så ska man ta CoC #1 för trainer fixar du nog 20 reps med och det blir inte den styrkan som jag tror att du är ute efter. lycka till:up:
Sara Borgenstål wrote:Som armbryterska är en av dom viktigaste momenten greppträningen. Dåligt grepp beror på svaga underarmar och svagheter i fingrarna främst ring och lillfingrar. Det går att träna upp:up:Armbryterskan Sara
var tränar du sara? jag tränar i och tävlar för stockholm. var du på
gävlebrytet 2005 och i så fall satt du längst bak åt höger och visade Sara olofsson hur dragremmar funkar? jag är hennes träningskommpis som satt till höger om henne.kul med någon annan på forumet som tränar armbrytning!
jeppe på berget wrote:var tränar du sara? jag tränar i och tävlar för stockholm. var du på
gävlebrytet 2005 och i så fall satt du längst bak åt höger och visade Sara olofsson hur dragremmar funkar? jag är hennes träningskommpis som satt till höger om henne.kul med någon annan på forumet som tränar armbrytning!
vilka muskler bör man träna upp för att bli stark i armbrytning?
dom muskler som jag tränar mest är helt klart underarmarna och fingermusklerna (minna underarmar är 2 cm grövre än vad överarmarna är (karl alfred))
jag kör mycket underarmscurl med hantel och mycket gripper jag kör oxå chins på grov ståck för att få fram ett bra grepp i fingertopparna.
mitt träningschema ser ut så härMåndag
AXLAR vanliga axel övninga på gymetTisdag
ÖVERARMAR hammarcurl, rak skivstånscurl, dips och pushdownsRYGG klättra i rep utan hjälp av benen, armgång på ”fel” sida om stege och chins i massor.
Onsdag
BRÖST bänkpress och snedbänkGREPP gripper
Torsdag
armbrytning på min klubbFredag
MAGE vanliga mag övningar på gymmetHANDLEDER jag tar en hantel med vickter på ena sidan som jag roterar fram och tillbaks med rak underarm
Fredag
UNDERARMAR handledsscurl och omvänd handledscurl med hantelLördag
VILA!!!Söndag
armbrytning på min klubbjag kör få rep ca 2-6 st och 3-4 set med mycket snabbt utförannde
sedan läser jag armbrytning i skolan som matte eller historia. och då studerar jag anatomi och olika teckniker som kan vara bra att annvända på tävlingar.
- You must be logged in to reply to this topic.
