- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har haft väldigt svårt att göra några som helst ökningar dom senaste månaderna. Så skulle vilja ha något bra tips på träningsschema
För tillfället :
Dag 1 Bröst
Bänkpress
8x60kg
8x90kg
2×110-115 kg ? nåt såntSned bänkpress
8x70kg
4x90kg x2Cablecross ( övre bröst )
10x35kg
8x45kg
max rep x50kg ( cirka 6-8 )Dag 2 Rygg
Chins 3set x max rep
Latsdrag brett
10x70kg
8x90kg
max rep x 100kg ( 5-6 st ) och sen ner på 50kg max rep
eventuellt 8x 80 kg för avslutSittande rodd V-hantel
10x70kg uppvärmning
8x90kg
max rep x 100kg (max vikt) cirka 6-10 reps ( beror på dagen )ryggresningar
3x max repSlänger in marklyft som första övning av och till, dock inte varje vecka
Dag 3
Axlar, vader
Militär press
8x50kg
8x70kg
max rep x 90-95 kg 3-4 strikta pa 95 och sedan lite hjälp me sistabaksida axlar
Cablecross maskin med bänk liggande på rygg ( vet ej namn )
4 set
samma still på träning som föregående pass har varitHantellyft sittande 45 grader lutad framåt på bänk
10x15kg
8x20kg
8x25kgFramsida axel
Tar 25kg rundgrejj, som man hänger på bänkpress m.m
kör 3x max repSida axlar, lyft med hantlar
Samma som bakside träning med hantellyft fast lite mindre vikterBen och armar har jag ganska god koll på ökningsmässigt men bröst och rygg har jag inte gjort några större framsteg i på ett bra tag, samma med axlar.
Tips väldigt välkommna
Pröva att ”chocka” musklerna. Kör alltså några andra övningar ett tag, eller ändra bara helt enkelt antalet reps och vilka vikter du kör.
Lycka till:up:
Att chocka musklerna är bra men testa även super sets..
Men är inte detta fett fel forums del också?Tjena!
Tror att du skall pröva med att skippa att köra nästan på max.
skippa dina toppset och sikta på att köra 8or i alla set. Maxar du varje pass så kommer du vara övertränad och då uteblir resultaten. sen kan du periodvis minska repsantalet och öka belastningen för att göra en liten formtopp för att kolla om maxstyrkan ökat.
Kör hårt:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
