- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är ny inom tränings området och jag skulle behöva ha hjälpa att lägga upp ett veckoprogram. Cirka 3-4 dagar i veckan.
Ni kanske har något som ni kör efter skulle uppskatta om ni lade upp det här.Tack på föhand
Jag kör 3 split vilket jag kan även rekommendera åt dig då jag misstänker att du är en nybörjare så som mig. Detta programmet funkar för MIG kanske inte det mest optimala åt dig, då det är olika från kropp till kropp. Men för skojs skull kan jag skriva det för att du ska få inspiration .
Måndag – Bröst och Triceps
Tisdag – vila
Onsdag – Rygg – Biceps
Torsdag – Vila
Fredag – Axlar & Ben
Lördag – Vila
Söndag – Cardio + mageMåndag: Knäböj
Onsdag: Bänkpress
Fredag: Marklyft
Lite kompletteringsövningar på det så blir det super.
Ett simpelt upplägg som sägs vara väldigt effektivt är Mark Rippetoe´s Basic Strength Routine. Från hans bok ”Starting strength”:
Bygger enbart på just basövningar med träningsfrekvens på 3 ggr/v.
Tex Vecka 1:
M- Pass A
O- Pass B
F- Pass AVecka 1:
M- Pass B
O- Pass A
F- Pass BRepetera.
Pass A
3*5 Knäböj
3*5 Bänk
1*5 Marklyft
2*8 Dips*Pass B
3*5 Knäböj
3*5 Militärpress
3*5 Skivstångsrodd alt. Golvrodd
2*8 Chins**= Valfri.
Ovanstående är kopierat fråna detta inlägg:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=26093]
- You must be logged in to reply to this topic.
