Träningsschema bra eller dåligt?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dag 1 Underkropp

Knäböj 6x 5-7
Benpress 3×8-10
Vadpress stående 2×8-15
Mage 2×12-20
Mage sned 2×12-20

Dag 2 Överkropp

Bänkpress 5×3-7
Rodd sitt. 3×6-8
Tricepss/push down
Stångcurl 2×3-5
Stångrodd 5×6-8
Militärpress 2×8-10

Dag 3 Underkropp

Marklyft 6×5-10
Vadpress sittande 2×8-15
Rak mark 3×8-10
Mage 3×12-20
Mage sned 2×12-20

Dag 4 Överkropp

Chins sup/Chins 3×4-6
Lutande bänk 3×6-8
Latsdrag 2×6-8
Axel flyes 2×5-7
Hantelcurl 2x 10-12
Frechpress 2×10-12

[Anonym anvandare]

Jag tycker det ser bra ut.

[Anonym anvandare]

dåligt? ska du bara köra en bröstövning? du lägger väll upp iaf en muskelgrupp som du kör omdagen? t.ex måndag bröst och kör 5-6övningar, tisdag rygg 5-6övningar osv.

[Anonym anvandare]

Tycker inte det ser bra ut särskilt det son Gran3n säger en bröstövning är ju verkligen för lite.

Testa detta:

4 dagars.

Bröst
Rygg
Axlar /Ben
Biceps/Triceps

5 dagars

Bröst
Rygg
Triceps /Ben
Biceps
Axlar

[Anonym anvandare]

Bigsyke och Gran3en.. Varför skulle det vara bättre för? Träning av en muskel två gånger i veckan har ju i många träningsrelaterade texter visats vara effektivare än endast en gång. Halvkroppspass är väldigt bra.

Jag hade dock flyttat om lite i ditt schema:

Fet text = det jag skulle ändrat

Dag 1 Underkropp runt 5 reps

Knäböj 6x
Benpress 3x
Utfall 2x
Vadpress stående 2x
Mage 2x
Mage sned 2x

Dag 2 Överkropp runt 5 reps

Bänkpress 5x
Marklyft 5 x
Tricepss/push down 3x
Stångcurl 4x
Stångrodd 3x
Militärpress 3x

Dag 3 – vila

Dag 4 Underkropp runt 12 reps

Benpress 5x
Bensparksmaskin 4x
Vadpress sittande 2x
Rak mark 3x
Mage 3x
Mage sned 2x

Dag 5 Överkropp runt 12 reps

Chins/latsdrag 3x
Lutande hantelpress 5x
Sittanderodd 3x
Axel flyes 2x
Hantelcurl 3x
Frechpress 3x

Lycka till :up:

[Author]

Posts