- This topic is empty.
-
Posts
-
Cleff wrote:Variera!
Sanning med modefikation.
Du ska ALLTID sträva efter att försöka förflytta vikterna så fort som du kan. Tränar du på en vikt som är 85-90% av 1RM så kan du inte förflytta vikten snabbt hur mycket du än försöker. Men du ska ändå försöka pressa vikten så hårt och snabbt du kan. Då aktiveras flest muskelfibrer.
Sedan så kan du köra på lättare vikter och fortfarande försöka förflytta vikten så fort som du kan. Då blir det explosiv träning vilket också är bra. Att träna långsamma reps på lätta vikter ger inte ett skit jämfört med att förflyta dem snabbt.
Sammanfattning: Antingen ritkgit tunga vikter (80-100% av 1RM) där du strävar efte ratt förflytta dem så fort du kan eller lättare vikter (-80% av 1RM) där fu fortfarande försöker förflytta dem så fort du kan.
P.S. Den negativa delen bör alltid vara kontrollerad. En eccentrisk (negativ) fas har sina fördelar men du kan också köra snabbare eccentrisk fas.
Edit: Min personliga åsikt om vilket som bygger bäst.
Ronnie Cutler wrote:Jag skulle vilja veta vilket som är bäst: Att lyfta vikten väldigt sakta och kontrollerat, eller göra snabba repetitioner?Tänk inte snabbt eller långsamt utan tänk superkänsla och när den är där då kan pröva att ändra rörelse hastigheten:nono:
Timme wrote:Sanning med modefikation.Du ska ALLTID sträva efter att försöka förflytta vikterna så fort som du kan. Tränar du på en vikt som är 85-90% av 1RM så kan du inte förflytta vikten snabbt hur mycket du än försöker. Men du ska ändå försöka pressa vikten så hårt och snabbt du kan. Då aktiveras flest muskelfibrer.
Sedan så kan du köra på lättare vikter och fortfarande försöka förflytta vikten så fort som du kan. Då blir det explosiv träning vilket också är bra. Att träna långsamma reps på lätta vikter ger inte ett skit jämfört med att förflyta dem snabbt.
Sammanfattning: Antingen ritkgit tunga vikter (80-100% av 1RM) där du strävar efte ratt förflytta dem så fort du kan eller lättare vikter (-80% av 1RM) där fu fortfarande försöker förflytta dem så fort du kan.
P.S. Den negativa delen bör alltid vara kontrollerad. En eccentrisk (negativ) fas har sina fördelar men du kan också köra snabbare eccentrisk fas.
Edit: Min personliga åsikt om vilket som bygger bäst.
:worship:
Man kan nästan tro att det är stahlberg som har skrivit det där:pJag har hört att man ska träna lugnt och kontrollerat och endast öka vikt när man klarat minst 12 st ”strikta” reps, jag lyfter i det tempot jag tycker känns bäst, vilket för mej ger mest resultat!
Razmeister899 wrote:Jag har hört att man ska träna lugnt och kontrollerat och endast öka vikt när man klarat minst 12 st ”strikta” reps, jag lyfter i det tempot jag tycker känns bäst, vilket för mej ger mest resultat!Sure, men det gäller ju enbart om 12RM är ditt mål
- You must be logged in to reply to this topic.
