- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad anser ni är en bra uppvärmning för marklyft?
latsdrag och roddmaskin.. lite fler reps med lätta vikter och sen på mark?
Eller läta mark som uppvärmning?Tacksam för svar.
//BearBear wrote:Vad anser ni är en bra uppvärmning för marklyft?latsdrag och roddmaskin.. lite fler reps med lätta vikter och sen på mark?
Eller läta mark som uppvärmning?Tacksam för svar.
//BearSjälv tycker jag den bästa uppvärmningen är några minuters joggning till gymet och ett par set lätta mark.
vanliga uppvärmningsset i den övning man ska köra duger gott tycker jag.
Ska du köra bänkpress så börja med ett lätt uppvärmningsset och höj vikten gradvis.
Peter Storhannus wrote:vanliga uppvärmningsset i den övning man ska köra duger gott tycker jag.Ska du köra bänkpress så börja med ett lätt uppvärmningsset och höj vikten gradvis.
Yup:nod
ok, tack.
Så man behöver altså inte sitta fram minuter på en stationärcykel och trampa innan man börja köra igång med att lyta?
Bear wrote:Vad anser ni är en bra uppvärmning för marklyft?latsdrag och roddmaskin.. lite fler reps med lätta vikter och sen på mark?
Eller läta mark som uppvärmning?Tacksam för svar.
//Bear3-4 set uppvärmning i samma rörelse med stegvis ökning av vikterna för att sen köra sitt arbets set brukar funka bra:nod
3 minuter gångband
1 set latsdrag 20 reps
1 set benpress 20 reps
>Marklyft
60 kiloX10
100X8reps
140X6reps
180X5reps
210X2X2repsSå såg mitt sista markpass ut,har på senare tid börjat värma upp lite bättre…
210 var arbets setet,är ingen marklyftmästare men man gör så gott man kan:)
Bear wrote:ok, tack.Så man behöver altså inte sitta fram minuter på en stationärcykel och trampa innan man börja köra igång med att lyta?
Behøver vel ikke,men det er veldig bra og få ponpa i gang, og ellers få litt varme i resten av kroppen også ,som er enkelt på sykkelen.Min trenings kompis og jeg sykler 8 til 10 min føre hver økt, så begynner vi med lette vekter på hver øvelse:)
Som alltid ifråga om uppvärmning så kan man tala om två former :
1. ALLMÄN uppvärmning
2. SPECIALuppvärmning.Allmän uppvärmning syftar till att ”värma upp kroppen” och förbereda den att prestera. Specialuppvärmning i marklyft (SL) sker med skivstång, och syftet är att ge kroppen ”känsla för tyngre vikter”.
Hur mycket uppvärmning man behöver är delvis individuellt (och påverkas av flera faktorer). Allmänt kan man säga att uppvärmning ska ”värma” och ”förbereda” men inte trötta ut. Hur mycket specialuppvärmning man behöver beror dessutom delvis på hur mycket allmän uppvärmning man gör (eftersom specialuppvärmning åtminstone i någon mån kan ersätta allmän uppvärmning).
Ett fiktivt exempel för en lyftare som ska utföra arbetsserierna 3x3x300 i marklyft :
– Allmän uppvärmning (som inte tröttar benen, gärna utförd i lugnt tempo, 5-10 minuter).
– Specialuppvärmning (i form av marklyftsserier)
5×60
3×100
3×140
2×180
2×220
1×250
1×280
– Därefter arbetsserierna 3x3x300
(Observera att uppvärmningsseriena i marklyft är KORTA : de ska ”vänja” men inte trötta ut. Själva ARBETET ska göras i arbetsserierna)
- You must be logged in to reply to this topic.
