- This topic is empty.
-
Posts
-
Trisst med bilen!
Så du skall ner till 80cm i midjan vid en vikt på 95kg… shit! Fan, jag tycker jag är smal och jag har 82cm i midjan och väger 80 blankt… Kommer att bli skit snyggt! Får man fråga exakt vart du mäter samt hur, flexad eller oflexad, har aldrig riktigt fattat det…??
Trevlig att ses i Västerås även om det inte blev mycket snacka av…
Och visst sköter jag dieten precis som du! Kör på nu! :emo-thumb
deekayman wrote:Trisst med bilen!Så du skall ner till 80cm i midjan vid en vikt på 95kg… shit! Fan, jag tycker jag är smal och jag har 82cm i midjan och väger 80 blankt… Kommer att bli skit snyggt! Får man fråga exakt vart du mäter samt hur, flexad eller oflexad, har aldrig riktigt fattat det…??
jag mäter midjan ovanför höftbenet men under navlen, där är jag smalast.
och i regel på morgonen. drar ej in magen, utan är neutral.intag dom senaste dagarna:
24/5:
Prot Fett Kolh kcal
347 120 287 363125/5:
344 101 271 338826/5:
327 118 312 359227/5:
413 113 342 4056så ser fördelningen ut för närvarande.
träningen:
består i regel av en övning/muskelgrupp.
sedan växlas övningarna ifrån gång till gång.
2-3 uppvärmningsset från start.
sedan ett tungt men strikt set.
följt av ett lite lättare set, minskar vikten med minst 10%.
kör oftast 2 muskler växelvis ex. rygg/bröst, biceps/triceps, vader/lårbiceps, mage/ben, utsida/baksida axlar.that´s it!
exempel på dagsintag:
Lördag 27 maj 2006
07.00 frukost:
”MM protein 60 g
Havregryn 107 g (3 dl)
Rapsolja 23 g” (mixas till en drink, en frukost som mättar väldigt länge, min diet favorit)Laktosfri mjölk 1 dl (till kaffet)
Totalt: 67(P) 33(F) 65(K) 817(kcal)
10.00 lunch o middag:
”Kycklingfilé 1 kg
Ris 263 g (3 dl)
Cashewnötter 100 g” (mat som jag äter under hela dagen, ibland finns det lite kvar till kvällen)Totalt: 249 (P) 79 (F) 237 (K) 2678 (kcal)
19.00 före träning:
MM protein 60 g
Totalt: 49 (P) 1 (F) 2 (K) 207 (kcal)
21.10 efter träning:
MM protein 60 g
Vitargo 40 gTotalt: 49 (P) 1 (F) 39 (K) 354 (kcal)
(hade även lite mat kvar som jag åt lite senare på kvällen)
Totalt för dagen:
413 (P) 113 (F) 342 (K) 4056 (kcal)
(det blev ganska högt intag denna dag, framförallt proteinet, annars inom det tänkta)Energifördelning: 41%(P) 25%(F) 34%(K)
ps. glömmer ofta grönsakerna, men när intaget av kolhydrater blir lägre så blir det en hel del.
jag tippar på att du fixar 78,6 om du vill! :emo-thumb
Jonas Lundberg wrote:Tack!
skulle jag komma ner till 95 kg så tror jag att det kan vara strax under 80 cm.
sist jag tävlade var midjemåttet 82 cm vid en vikt på 99 kg.Hur lång är du?? Minns bara att du är en bit längre än mig, men inte med hur mycket.
Bara att softa och ta det lugnt men samtidigt köra hårt med diet så kommer du att lyckas med dina mål. :up:
Mats E. wrote:Hur lång är du?? Minns bara att du är en bit längre än mig, men inte med hur mycket.Bara att softa och ta det lugnt men samtidigt köra hårt med diet så kommer du att lyckas med dina mål. :up:
nu har jag ju knappt mätt mig dom sista 18 åren, vad jag minns.
är ju gubbe nu!
men då, på den tiden var jag 185 cm.
man kan ju alltid hoppas att man har krympt lite med åren.
Storfredda wrote:jag tippar på att du fixar 78,6 om du vill! :emo-thumbdet låter mycket smalt, men om jag lyckas komma ner under 95 kg, så kanske det kan bli något sådant.
men det är långt fram i tiden…
…och det finns många OM + att min motivation inte är på topp.
(sedan får det inte kosta för mycket)jag jobbar mig sakta neråt, så vi får se vad som händer på vägen.
vill det sig riktigt illa, så kommer jag att dieta i drygt 6 månader. :yahoo:dagens intag:
Prot, Fett, Kolh, Kcal
417, 114, 264 , 3767
44%, 28%, 28% (energifördelning)straffade mig själv och slängde ca. 100 g ris, men det blev ganska mycket protein.
träning:
ben, vader, mage och axlar.
bla. knäböj: 150 x 8 (lätta och riktigt djupa, ska höja vikten lite här varje pass, + 5 kg och se var det kan sluta?)
cykel: 50 min (till och från gymmet)
ps. det var många byggare (tickande bomber) på gymmet idag, dom såg lite farliga och aggressiva:aggresiv: ut, blev ganska rädd.:huh: hoppas dom tog ut sin aggressivitet på gymmet?:bb:
Jonas Lundberg wrote:vill det sig riktigt illa, så kommer jag att dieta i drygt ett 6 månader. :yahoo:jag har precis genomgått 27 veckors diet….det går fortare än du tror!!! jag lovar :emo-thumb
energi:
Prot, Fett, Kolh, Kcal
367 ,96 ,243 ,3325 (lite lägre intag idag)
44% 26% 29% (energifördelning)träning:
promenad 55 min (kuperad terräng)
macahan wrote:Kan du ge ett exempel på hur du tränar….verkar som du tränar nästan exakt som jag….har du ”snott” det från ett amerikanskt forum som jag?min träning är egenkomponerad av allt jag har snappat upp under årens lopp. (22 år)
sedan har jag överfört det på mig och utvecklat det med åren.
när jag började träna 1984, så körde jag upp emot 15 set/muskel.
sedan några år senare minskade jag till ca. 6 set/muskel, styrkan och massan kom som ett brev på posten.
dom bästa resultaten har jag fått när jag endast har kört ett set/övning……hinner inte skriva mer just nu. får ta det någon annan gång.
11:e dietdagen, ska fira med helstekt fläskfilé och lök ikväll. :fun:
dom sista 5 dagarna har jag ätit mindre kolhydrater än tänkt (240 – 275 g har jag ätit och tanken har varit max 360 g)
har i gengälld ätit mer protein (370 – 420 g)
fettet har legat mellan 100 -120 gidag blir det nog protein rekord och förhoppningsvis det omvända med kolhydraterna.
imorgon är det mät- och ätdag! :yahoo:
…och kanske Liseberg (popkorn och hamburgare m.m)vägde förövrigt 4 kg mindre idag än förra måndagen. (men bägge är ju ytterligheter)
är lite mindre fet nu! (hoppas jag)
- You must be logged in to reply to this topic.
