- This topic is empty.
-
Posts
-
Linn wrote:Se det positivt, hade du vetat att gymmet var stängt hade du inte cyklat två mil..
Och det är väl under vilan man växer? du kommer vara tyngre på scen i år pga alla uteblivna pass :nerd:
lättare på invägningen, men tyngre på scenen är en tänkt målsättning. om det nu blir någon mer tävling!?
dagens intag:
Prot Fett Kolh Kcal
344 129 282 3652träning:
promenad 55 min
cykel 60 min
skulle ju varit ett gympass också, men det sket sig.:evil:
Jonas Lundberg wrote:jävla skit, måste hitta en journalist:aggresiv: så får han ett uppslag till ett nytt reportage om dessa ”tickande bomber” :
smal blir du nog aldrig!!
athleticmia wrote:
smal blir du nog aldrig!!
tycker själv att jag är skitsmal när vågen går ner emot 100 kg. för att inte tala om när den går under hundra…! (scary):yikes:
Jonas Lundberg wrote:tycker själv att jag är skitsmal när vågen går ner emot 100 kg. för att inte tala om när den går under hundra…! (scary):yikes:känner igen mig i det… :p
nej men det är nog ett vanligt symptom bland byggare
dagens träning:[/b]
sittande rodd:
1:a setet;120 kg
2:a setet; 105 kghantelpress snedbänk:
1:a 60 kg
2:a 50 kgstående hantelcurl:
22,5 kg
sittande hantelextension bakom huvudet:
50 kg
ganska tungt och strikt, ca. 7-9 reps i varje övning.
cykel:
ca. 50 – 60 min
dagens jobb:[/b]
stående vadpress:
1:a 105 kg
2:a 67,5 kg (5 sekunders stopp i topp och botten)liggande legcurl:
1:a 65 kg
2:a 55 kgcrunches i maskin:
65 kg
knäböj:
160 x7 (ända ner på huk, eller om man var naken så skulle den släpa i backen, beroende på vissa omständigheter)
axlar baksida, maskin:
1:a 45 kg
2:a 40 kghantellyft:
2 set med 15 kg
+totalt 9 uppvärmningsset, bla. 3 st i knäböj.
varvar nästan alltid 2 övningar, här:
legcurl/vader
mage/ben
bak-/framsida axlardet andra passet varvar jag:
rygg/bröst
biceps/tricepsben, bröst och rygg har jag 3-4 övningar som jag skifftar emellan passen.
övriga muskler har jag 2-3 övningar som jag skifftar emellan.
en övning/pass och muskel således.traps och underarmar kör jag bara vissa perioder. kom just på att armbrytning eller liknande övning tror jag är bäst för underarmarna. måste testa!
ps. imorgon får vågen vissa max 114,3 kg annars blir det morgonpromenad som straff och kortare ätardag!
vägde prick 114,3 kg imorse, skönt för mig! :lazy:
midja: 97 cm (-2 cm)
kalipermätning:
biceps: 3,3 mm
triceps: 6,0
rygg: 14,5
mage: 7,9
summa: 31,7 mm ca. 16,5% fettförsta mätningen blev nog inte riktigt rätt, hade förmodligen ett högre värde då. har detta som referens nu.
vägde ca. 5 kg mer för 19 dagar sedan och hade garanterat ett midje mått över 100 cm då. bara att kämpa vidare!
om 2 veckor ska jag dela upp dieten i 8 veckors perioder (under 24 veckor);
period 1: formförbättring; (mål) att få fason på kroppen.
period 2: viktnedgång; vikten ska vara relativt låg efter denna perioden.
period 3: finslipning; nu ska det börja se bra ut.nu måste jag äta mycket och gott! :yahoo:
Jonas Lundberg wrote:vägde prick 114,3 kg imorse, skönt för mig! :lazy:och 121,3 kg efter en lördag med lite god mat! (7 kg mer än i morse)
nu gäller det bara att gå ner minst 7,5 kg till nästa lördag.
”kroppen undrar vad dåren håller på med” (bodybuilding)Linn wrote: det kallar jag ätardag!! Blir hårdkörning imorrn då tyckte faktiskt inte att jag åt så jätte mycket.
men dagen avslutades med thai buffé.
pinkade faktiskt inte så många gånger heller under dagen.
och allt salt och vatten verkade sätta sig i kroppen. (ballong today):ph34r:Jonas Lundberg wrote:och 121,3 kg efter en lördag med lite god mat! (7 kg mer än i morse)
nu gäller det bara att gå ner minst 7,5 kg till nästa lördag.
”kroppen undrar vad dåren håller på med” (bodybuilding)7kg låter ju otroligt mycket men när man tänker att man själv kan gå upp 3kg och att man väger lite mer än hälften av vad du gör, så blir det ju samma sak…
ettan wrote:Väldigt inspirerande journal!
Du verkar ha ordning på precis allt!!:up:ptack!
skriver bara ner utdrag ur kost och träning för jag tycker själv att det är ganska tråkig läsning.
och denna dieten är planerad att pågå i ca. 30 veckor, så jag skyndar långsamt.ps. jag kanske lägger in en svullen bild ikväll…! :unsure:
- You must be logged in to reply to this topic.
