- This topic is empty.
-
Posts
-
Linn wrote:Ja jag oxå
Snygging!
Jocke wrote:Vadå vi gillar ju mat men vi vet hur vi blir snyggatänkte bli snyggare!
(nu är det mest något som passar i köttkroken)
får jobba på den talang man har!
är trött efter en lång dag på jobbet, men det är bara att hoppa upp på cykeln och trampa iväg till gymmet. :yahoo:
gårdagens intag:
Prot Fett Kolh Kcal
415 100 205 3398träning:
sittande legcurl:
1:a 65 kg
2:a 55 kgsittande vadpress:
75 kg
crunches i maskin:
65 kg
benspark:
112,5 kg
axlar baksida, maskin:
45 kg x 2 set
hantellyft:
1:a 15 kg
2:a 12,5 kgkör på lagom vikter, med mycket kontakt!
cykel:
50 min
max intag på kosten:
115 (kroppsvikt) x 6 (protein o fett) = 690 g
115 x 1 g fett = 115 g
max kcal intag/dag; 690 x 4 = 2760 +
115 x 9 = 1035
summa: 2760 + 1035 = 3795 kcalligger oftast lite lägre.
blir det extra mycket träning någon dag, så tillåter jag mig lite extra kolhydrater.dagens intag:
Prot Fett Kolh Kcal
436 109 238 3697målvikt till lördag är 113,6 kg. ska försöka gå ner 0,7 kg/vecka.
idag:[/b]
promenad: 60 min (kuperad bana, extra jobbigt när det som idag blev ”tomt”)
tog lite längre tid idag för jag blev riktigt låg redan efter 10 min. händer ganska ofta och är skitjobbigt. yr och helt kraftlös. fyllde väldigt lite efter gårdagens träningspass (2 bananer). sedan har det gått 12 timmar innan jag åt nästa mål med kolhydrater (1 dl havregryn innan promenad). försöker alltid få i mig lite energi (alla energigivande näringsämnen, mest protein) innan morgonpromenad. när det blir så här, så skulle nog 1 banan eller liknande vara bra för att sätta fart på kroppen.
energi:
Prot Fett Kolh Kcal
374 102 184 3167blev ganska lågt på kolhydraterna idag. 3 dl havregryn och 3 dl ris är mina kolhydratkällor en vanlig diet dag + lite kolhydrater efter träningen. men ofta så slänger jag en del ris på kvällen som jag har klarat mig utan. idag åkte ganska mycket i soporna. (hungrig men stolt över disciplinen)
idag blir det full träningsdos:
promenad
cykel
gymhar varit ute och promenerat och jag slapp stressa iväg.
intog en liten drink (protein 60 g pulver, havregryn 1 dl, rapsolja ca. 1 msk kallpressad med hög andel omega -3) och kaffe med mjölk.
gick sedan ut ca. 90 min efter det och hade mycket bättre blodsocker och ork. men strax efter jag kom upp ur sängen var jag ganska groggy.
det pratas om att man ska ha en hög andel socker i blodet när man vaknar. det har jag inte märkt:| , kanske i normala fall men inte under diet.idag ska jag även ”omega -3 ladda” med 4 laxfiléer!
Tess wrote:Lycka till med din diet Jonas :emo-thumbtack!
jag kämpar på så länge motivationen finns där, den brukar faktiskt öka under dieten, men sista månaden får man gå mycket på vilja.
om det blir ända fram till LP återstår att se.
kan och vill inte konkurera med dom riktigt grova pojkarna, men jag kör mitt race så får vi se var det slutar.jwallin wrote:Bilder ! :pi inlägg 66 och 72 finns det några ”svullen” bilder ifrån i helgen.
vägde i morse nästan 6 kg mindre än på bilderna och mindre ska det bli till på lördag.
att lite god mat ska binda så jäkla mycket vatten, och fett i det långa loppet!:evil:lyssnade precis på probodybuildingweekly intervju med Dorian Yates. (ifrån 051212)
dom frågade Dorian vem han tyckte hade bäst förutsättningar att vinna Mr Olympia, som inte har lyckats. hans svar var Chris Cormier. numer är ju Dorian coach åt Cormier. tror att även Cormier har lyssnat på programmet.
i vilket fall som helst så ska det bli intressant att se CC till hösten, om det nu blir så, men han måste ju först kvala till Olympia.Jonas Lundberg wrote:att lite god mat ska binda så jäkla mycket vatten, och fett i det långa loppet!:evil:Du och dina svullodagar- skyll dig själv!
Linn wrote:Du och dina svullodagar- skyll dig själv!åt inte så väldigt mycket faktiskt;
ett antal hemmagjorda baguetter (4st 20 cm)
några bars eller var det bara en liten?
trippel whooper large meny
den största delen av en stor påse popcorn på Liseberg
thai buffé och glass på kvällen (här blev jag ganska mätt och trött)
och kanske något som jag har glömt!?
inget godis!!!
dagens pass
bröst, rygg, armar:
snedbänk, smithmaskin:
1:a 130 kg
2:a 120 kgroddmaskin, frivikts:
2 set x 60 kg/sida
sittande hantelext:50 kg
skivstångscurl, lätt:
30 kg
rep pushdown i CC:
65 kg (tror jag)
enhands scott curl, friviktsmaskin:
15 kg
armbrytar övning i CC:
1:a 40 kg
2:a 45 kgjagar inga vikter, relativt lätt!
dagens bränsle:
Prot Fett Kolh Kcal
354 106 193 3143lägsta vikt i veckan:
113,7 kg (1 hg över målet)
kommer att uppdatera lite mer sporadiskt!
men dieten fortskrider.
- You must be logged in to reply to this topic.
