5-5-5 Nu j…ar ska det hända…

[Anonym anvandare]

Hej
Har gjort ett tidigare försök här på forumet men det verkar inte ha väckt någons intresse.
Skam den som ger sig.

Fakta: Conny 33år 182 dryga 100 kg off.
Skall på alvar tst 5-5-5 metoden för att byga massa. 5 övningar 5 set 5 reps. Körde en repa redan på 2 veckor men kännde sen att jag behövde ”vila”. Det blir rätt tufft att kör 5-5-5 passen blir längre än normalt (norm.45-50min) och så blir det ju en hel del vikter när det är så några reps. Märkte dolk att jag ökat ca 10% i styrka när jag under ”vilan” kör gamla hederliga 3-8 3-set 8-reps. Tänkte dra igång med 5-5-5 igen typ på måndag. Splitar kroppen på 5 enligt följande.
Dag 1. Axlar & Bröst
Dag 2. Ben & Vader
Dag 3. Biceps & Underarmar
Dag 4. Triceps & Mage
Dag 5. Rygg
Kanske någon har några bra tips. Kanske någon som själv kört 5-5-5 hör av er.
Jag skall försöka uppdatera med jämna mellanrum. Så håll koll.

Kör hårt det lönar sig……..

Dagens träning såg ut som följer…

Knäböj 60X20 värma måste man.
Knäböj 90X15
Knäböj 120X10
Knäböj 140X8
Knäböj 140X8
Sen var det tomt…

Utfall 3X15 utan vikter

Leg curl.
10X45
8X60
8X60
12X55

Ben spark (var helt slut när jag började)

10X45
8X50
8X50

Vad press

12X50
10X55
10X55
15X50

Phu.. hatar att köra ben. Och tyvärr syns det.
Borde lägga på mig 10 kg ben för att få någon form av balans.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Det var en variant av 5×5 jag inte sett förut. De jag har sett har varit varianter på Bill Starrs 5×5-program. [http://www.geocities.com/elitemadcow1/table_of_contents_thread.htm Här kan du läsa lite mer om en variant på 5×5.]
Jag tyckte den gav bra styrkeökningar, om man nu har det som mål.

Lycka till.

[Anonym anvandare]

Tips: Träna inte tung styrketräning fem dagar i veckan.

[Anonym anvandare]

Stats? Bänk, böj och mark. Håller för övrigt med Sarbaz. Det är för tungt för kroppen med 5dagars tung styrketräning.

[Anonym anvandare]

Jo jag har funderat på det där med vila… Har planer på att byta ut något pass mot ett fyss pass för körde jag 3-1-3 men gymet jag tränar på har stängt på söndagar…. f u c k.
Men ni har rätt skall bli mer vila åtminstonde dom perioder jag kör tungt.

Tack för era svar.

[Anonym anvandare]

Dagens dos..

[Anonym anvandare]

Opps..

Triceps.
Puch down rep.
12X60 10X70 10X70

Small bänk.
90X10 100X6 90X8

Puch down Z-stång
90X10 100X8 100X8

C Special ”small bänk annat grepp” körs i gamal bänk maskin.
100X10 100X10 100X10

Kick back i cabell cross.
15X10 15X10 15X10

Thats it…
Skön Pump…..

Körde ett Body pump pass på kvällen som instruktör

[Anonym anvandare]

ReNeGeDE

Vet inte vad han menar….
Om det är bristen på vila så jobbar jag på den bitten och kommer att vila någon dg extra när jag börjar köra tungt 5-5-5 igen nu på måndag.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Hur är det med statsen som Jacksatan frågade om?

Vet inte vad han menar….
Om det är bristen på vila så jobbar jag på den bitten och kommer att vila någon dg extra när jag börjar köra tungt 5-5-5 igen nu på måndag.:frust: [http://forum.body.se/images/smilies/frustrated.gif]
:frust:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Vet inte vad han menar? Han frågar efter dina maxningar i knäböj, bänkpress, och marklyft. Det du har lyft som mest i dessa dvs.

Har du nåt saftigt å dela med till oss andra?

Kör ju mer Body Building variant.
Har tyvärr ldeles för svaga ben. 200KG böj 335 mark och 190 bänk. Har som mål att komma öven 200 i bänken mne övriga resultat bryr jag ig inte så mycket om.:o

[Anonym anvandare]

Uppvärming
Stepp maskin 10 min.

Chins
I en sån maskin där man kan få lite hjälp (uppvärming mina vänner)
14x40kg 12×20

Rodd drag
100×10 115×8 115×8

Lats drag
115×8 110×8 110×8

Mark lyft (raka)
130×10 150×8 150×6 (satans grepp) 130×10 *lätt*

En arms rodd
60×10 70×8 70×8

Phu…
Nästa vecka är det 5-5-5 som gäller så då dj…ar!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Haha, svaga ben? 200 i böj är inte så illa kan jag säga dig. Och både marken och bänken är imponerande.

Kör hårt C!

Kommer aldrig att typ tävla i styrkelyft men en ren bänk tävling tror jag nog det blir framåt våren. 190 är taget RAW har inte testat med skjorta. skulle vara helt ok att tävla i -90 och sätt 200+ vem vet. Men först och främst vill jag växa. Skall väl försöka komma upp till typ 110kg och sen deffa nre mig till någonstans runt 90.

[Anonym anvandare]

Hej har varit lite väl inaktiv här nu sorrry…
Är igång med 5-5-5 och fy fan vad tungt det är. Här följer lite tränings rapport.

Mådag
Bänk…
60×15 (upp värming)
80X12
100X10
120X8
140X6
160X2
130 med planka 8 Sen var det slut på juicen..

AXLAR
Axel press
65×5 70×5 70×5 65×5 65×5

Hantel lyft åt sidan
16×5 18,5×5 18,5×5 18,5×5 18,5×5

X-drag cabbel cross (en arm i taget)
20×5 25×5 27×5 26×5 26×5

Liggande drag till hakan
100×5 100×5 100×5 95×5 95×5

Axel rullningar.
5 set 100×10

[Anonym anvandare]

TISDAG
Borde köra ben men är helt slut i kroppen så det blir…..

Beceps
Scott curl
58×5 63×5 63×5 58×5 58×5

HAMMER CURL Vajer
100X5 100×5 100×5 90×5 90×5

HANTELL CURL
26X5 26X5 26X5 26X5 26X5

RAK CURL ”stång”
60×5 60×5 60×5 60×5 60×5

En arms curl ”vajer”
35×5 35×5 30×5 30×5 25×5

[Author]

Posts